抱着宝宝做瑜伽

苏子惠

当宝宝0-3个月的时候

推荐理由：初生的宝宝在这个阶段已经有了一定的运动能力，这个体式可以促进宝宝神经和肢體的发育，还可以建立妈妈和宝宝之间的信任感，帮助妈妈加强腿部、背部和手臂的力量。

练习方式

1. 双腿分开站稳，双膝弯曲，坐骨向后向下沉，保持脊柱伸展，背部肌肉收紧。

2. 宝宝面部朝上，妈妈一只手托住宝宝的颈部和头部，另一只手从宝宝双腿中间穿过托住宝宝的臀部和腰部。

3. 前后（或左右）轻轻摇晃，像摇篮一样。

当宝宝3-6个月的时候

推荐理由：在宝宝3-6个月的时候已经开始要求看到更多的事物和人，但宝宝还不能独立坐稳，在这个体式中妈妈通过三个不同的位置可以带给宝宝不同的视觉体验，同时帮助妈妈建立基础的平衡感，加强双腿与背部的力量。

练习方式

1. 从双手双膝开始，一只脚向前迈到手的内侧，小腿垂直大腿平行于地面，后腿膝关节在地，双手在脚的两侧，脊柱向前延伸，目光看着宝宝。

2. 稳定后双手离地，拉住宝宝的手慢慢将宝宝拉起直到宝宝站立。

3. 双手抱住宝宝的腋下把宝宝带到前腿上坐稳和妈妈面对面，妈妈需要背部伸展，目光看着宝宝和宝宝说话。

当宝宝6-9个月的时候

推荐理由：6-9个月的宝宝已经可以坐立和爬行，喜欢探索更多的新鲜事物，喜欢有挑战的游戏，飞翔宝宝的体式可以满足宝宝这样的需求，带给宝宝极大的快乐和挑战，帮助宝宝增强胆量和自信，和父母之间建立更深层的信任。

当宝宝9-12个月的时候

推荐理由：对妈妈来说这个体式做起来挑战会更大一些，这个时候的宝宝体重增加了很多、更加调皮、不受控制，妈妈可以通过这两个体式来加强腿部背部的力量，髋关节的打开和侧腰的伸展。

练习方法

1. 双脚分开，一只脚转开45度膝关节弯曲，小腿垂直于脚踝大腿平行于地面，后腿伸直脚尖内旋髋关节向前脚的方向脊柱伸展。

2. 宝宝双腿分开坐在妈妈前面的腿上，面对面或同方向，妈妈要保持顺畅的呼吸。

3. 稳定后，可以单手抱宝宝在胸前，另一侧手臂做伸展，如果妈妈有足够的力量并且能确保宝宝安全的同时可以做变体倒三角式。