走路是门学问

□龚娜

走路是门学问

The Knowledge of Walking

□龚娜

我是一名转业军人，前几年参加军转安置考试，进了市里一家事业单位做文职工作。相对军队紧张的环境，现在的工作还算安逸。不过，脱离了军事训练，身体素质却大不如前。

一年前，我在路过公园时，看见不少人在健步走锻炼身体，踩着铿锵的节拍，排列成整齐的队伍，我的军旅情结被瞬间激发，脚步不由自主地跟上了健步走的长龙。不过，最近发生的一些因健步走而引发的运动伤害，让我明白了,原来健康的走路也是一门学问。

谁不适合走路

听说单位的小磊患了骨伤关节炎，周末时，我和同事一起去探望他。医院里，他正躺在病床上打点滴，膝盖肿得像大馒头一般。聊了几句后才知道，导致他受伤的竟是很多人钟爱的健步走。

小磊今年29岁，1米83的身高，配上200多斤的体重，十足的大块头。为了在明年的婚礼上闪亮登场，他最近几个月正在魔鬼减肥。大概两个月前，他加入了健步走这个行列。为了达到更好的减肥效果，小磊增加了运动量，有时一个晚上就持续暴走3个小时。“没想到，这一走直接走进医院了。”小磊无奈地说。他的主治医师告诉我们：“健步走并非适合所有人。小磊的体重过大，走路时全身力量都压在膝盖上，加之运动量负荷，很容易导致膝关节和踝关节软组织损伤。”

同样是健步走的粉丝，我们向医生请教了一些运动常识。原来，不光是肥胖者，小孩儿、骨质疏松患者和老年人都要谨慎选择健步走。小孩子骨骼发育未完成，一旦损伤可能影响以后发育。骨质疏松患者关节处较为脆弱，容易因外部刺激引发损伤。老年人关节往往出现退行性改变，可能发生磨损或出现骨刺，加之反应相对迟缓，在选择运动方式时更要慎之又慎。

想走出健康，路程、时间、速度这些指标外，更重要的是心率控制。快步走时的心率以不超过每分钟100—110次为准，公式是：最大心率=220-年龄。如40岁的人快步走时心率约为每分钟126次，60岁以上约为110次。切不可盲目追求运动量。

猫冬有道理

恰逢父亲八十大寿，一家老小聚在一起聊得热火朝天，谈到健身时我跟大家分享了清晨健步走的经历。这时，身为健身教练的侄子插话了：“二叔，你这可是健身大忌，冬天早晨并不适合健步走！”

见大家一脸不解，侄子继续说道：“根据《黄帝内经》的说法，冬天要闭藏，应该适当减少户外活动。西医也建议，最好等到太阳出来后再外出锻炼。现在室内外温差大，我们的生理机能反应较为迟缓。而且早上的空气非但不新鲜，还可能是一天中空气最浑浊的。由于植物的光合作用，只有在有阳光时才能释放氧气。清晨氧气较少，在这样的环境中锻炼会导致身体带氧量低，长期可能出现头昏、眼花、记忆力衰弱等情况。入冬了，雾天越来越多，尤其北方地区又要采暖，早晨空气中有大量工业污染物，这些都是威胁健康的微型炸弹！况且，冬季冰雪较多，清晨时冰雪一般未融化，健步走时不小心还可能摔伤、跌倒。”

我恍然大悟：“哎呀，这冬天早晨还真不适合健步走。还好及时知道了，我得赶紧告诉一起锻炼的兄弟姐妹们。大家一起换成室内活动项目。”

虽然健步走一直被部分养生专家和健身人士推崇，但这项运动并非人人适合、时时适合，比如，在鹅卵石上健步走、穿过薄或过硬的鞋子、在人流密集处健步走、不及时加减衣物、空腹健步走等，这些都是应该避免的。

冬季健步走还要格外注意几点：

1.冬季人体关节活动幅度、伸展度降低，要适当减少剧烈活动，防止关节损伤、韧带拉伤等情况。

2.为降低寒冷空气对呼吸道的刺激，可采用鼻腔或口鼻混合呼吸法，最好不要大口呼吸。

3.出门时涂抹适量防冻抗寒霜，防止手部、脸部、耳部冻伤。

4.穿保暖性较好的服装，随身携带热水以便及时补充水分。

尽量避免冰雪较多的马路、草地、土路等，防止摔伤。

责编／刘明烨

lmy@lnddgr.cn