注意！它们会引起抑郁

天下

工作挑战变多，生活开支加剧，睡眠质量下降……越来越多的问题困扰着上班族们，心理问题也悄悄萌芽了，抑郁就是其中之一。我们该如何远离抑郁呢？哪些习惯会不经意间引起抑郁？

常喝可乐等饮料增加患抑郁症的风险

美国科学家一项新研究发现，饮用包括汽水、茶饮和混合型果汁在内的软饮料，更易患抑郁症，其中经常饮用“无糖”饮料的人风险最高。

美国国家环境健康科学研究所对26.5万名年龄在50～71岁的老年人进行研究，掌握了受访者在近10年里饮用过的饮料以及饮用频率等资料。结果显示，一天喝超过4罐软饮料，患抑郁风险比完全不喝的人要高30%；喝普通软饮料的人比完全不喝的人患抑郁的风险要高22%；而喜爱“无糖”饮料的人患抑郁的风险更高，比完全不喝的人高出31%。

研究负责人陈红雷博士（音译）认为，这种现象可能与软饮料中的人造甜味添加剂“阿斯巴甜”有关。但欧洲食品安全局在检测后，未发现这种甜味添加剂有安全隐患。有科学家强调，软饮料与抑郁症有关联，不代表软饮料是引发抑郁的元凶。

陈教授表示：“目前投入研究的数据只是小范围的。这一发现只是初步结论，其中的生物学机理目前还无法得知，但是，已经有越来越多证据表明，人工甜味剂可能对人体健康有影响。”

开灯睡觉会引发抑郁

美国科学家日前开展了一项针对夜间灯光对人体健康和情绪影响的研究。研究结果显示，开灯睡觉会让人在第二天精神不振，即便是较为昏暗的夜灯也会影响人的脑组织，容易造成抑郁情绪。

在这项研究中，美国俄亥俄州立大学的研究员将一组处于正常睡眠时间的仓鼠暴露在昏暗灯光下约8小时，将另一组仓鼠置于一间开着电视机的黑暗房间里。研究人员发现，两组仓鼠的行为均受到干扰，糖水饮用量也出现下降。这表明，与保持正常光暗循环周期的仓鼠相比，夜间暴露在昏暗灯光下的仓鼠表现出更多的情绪抑郁现象。

而研究人员的进一步测试发现，夜灯会对大脑的海马区产生异常影响。研究员特雷西·贝德罗希安表示：“大脑海马区对抑郁障碍起着关键性作用，因此在海马区中发现这种异常影响是非常有意义的。在夜间，即使是昏暗的灯光也会诱发抑郁行为。”

开灯睡觉会引发抑郁。此前有研究发现，昼夜轮班者患乳腺癌的概率会偏高，而且肥胖也与使用夜灯有关。虽然在现代生活中，我们很难做到身处无光环境之中，但保持作息规律，以及夜晚关灯睡觉还是有助于我们摆脱灯光对我们的不利影响。

姿势也会影响心情

下一次，如果你坐在计算机前感到抑郁，调整一下你的姿势可能会让心情重新振作起来。“当你感到悲哀和情绪低落的时候，你会经常弯曲你的身体，你的手可能会拖着你的头，身体紧缩。”英国城市心理学集团的临床主任心理学家迈克尔·辛克莱博士说，“但是如果你稍微调整一下，让身体处于更加挺拔的姿态，可能会有意想不到的效果，会直接影响到心情。”

发表在《生物反馈》期刊上的一项最新研究成果显示，走路或坐着时如果姿势过于懒散邋遢，不仅会觉得体力下降，还容易产生抑郁情绪。研究人员召集了110名参试者，让其中一半人采用懒散的姿势走过走廊，另一半人则采用蹦跳的姿势，并对自己的情绪和体力水平进行评价。之后，这2组参试者再互换走路姿势。结果显示，姿势懒散的受试者体力下降、情绪消极，而采用蹦跳姿势的受试者会出现体力上升和情绪愉快的积极感觉。

研究负责人美国旧金山州立大学健康教育学教授艾瑞克·派伯博士认为，试验证明情绪会受到日常生活中多方面的影响，包括体态和行走姿势。对于繁忙的现代人来说，坐着时要保证端正的姿势，每工作20分钟腾出20秒做做伸展运动，不仅能减轻疲劳感，还能促进血液循环，恢复体力和提升情绪。

照镜子太频繁容易导致抑郁

英国精神医学研究机构日前发现，若人们照镜子的次数太过频繁，或每次照镜的时间，超过10分钟以上，就会对自我形象开始产生焦虑，严重的话甚至会出现抑郁倾向。

英国研究人员找来25名身体畸形焦虑症（BDD）的患者，以及25名的健康人士来进行对照实验，发现BDD患者对自己有某部分的相貌、身形缺憾，有着不理性的焦虑，而照镜的时间越久，就越容易对自己的外形感到不满。但没想到健康的人，虽然刚开始自我观感良好，却在10分钟过后，也开始产生自我不满、厌恶的感觉。

心理权威安德鲁希尔表示，通常人们照镜子不会花很多时间，也不会仔细分析自己身体的形象，一般只会留意自己满意的部分而已；但是BDD患者就因为太在意自己的形象，通常照镜子的时间更久，自我审查也比较严苛。其实就连健康人士，长时间对着镜子看，也会开始注意到身体不完美的地方，开始产生焦虑。

研究显示经常使用电脑、手机恐导致抑郁

瑞典哥德堡大学研究人员对4100多名年龄20岁～24岁的瑞典男女研究一年后发现，那些经常使用电脑或手机的人，更有可能出现压力增大、睡眠紊乱以及沮丧抑郁等心理问题。

领导此项研究的萨拉·托米说，电脑与心理疾病之间存在“明显联系”。她说：“经常使用电脑与许多成年人的压力大、睡眠紊乱以及抑郁有关。人们通常很容易在计算机前花费比预计更多的时间，这导致人忽略其他活动和个人需求，加大心理负荷。”

研究还显示，压力大与经常使用手机也有关系，特别是在那些对不回短信和电话有种负罪感的人身上体现得更明显。玩电脑游戏的人患抑郁症的危险更大。托米说：“每天玩电脑游戏一两个小时，女性患抑郁症的危险将增加。”研究人员称，人们需要控制在电脑屏幕前花费的时间，以免患上精神疾病。endprint