提高学生体质的有效课堂教学法（第二讲）：身体运动功能动作筛查与评价方法

尹军

2014年本文作者系列文章

1. 身体运动功能训练理念与内容体系概览； 2. 身体运动功能动作筛查方法与应用；

3. 激活肌肉和神经系统的练习方法； 4. 提高青少年运动能力的基础动作练习方法；

5. 提高青少年协调用力能力的动作整合练习方法； 6. 提高青少年快速伸缩力量的练习方法；

7. 提高青少年速度与多方向移动能力的练习方法； 8. 促进青少年体力恢复的再生练习方法；

9. 提高青少年能量代谢能力的练习方法； 10. 提高青少年最大力量的练习方法；

11. 提高青少年旋转爆发力的练习方法； 12. 提高青少年躯干支柱力量的练习方法。

摘 要：身体运动功能动作筛查由深蹲、跨栏架、分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性共7个动作组成，每个动作的分值为0～3分，总分为21分。它通过对基本运动能力进行评价检查出潜在的风险或危险信号，进而确定出受试者的最薄弱环节。以此为基础，指导者可以结合FMS筛查所要解决的方案，针对受试者存在的薄弱环节设计一些矫正性动作练习，并消除其代偿性动作。

关键词：运动；功能；筛查；

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2014）02-0012-04

一、身体运动功能动作筛查的定义与作用

（一） 定义

运动功能动作筛查（Functional Movement Screen，简称FMS）是一个由7个动作组成的运动功能测试，用于筛查受试者完成关键性基础动作模式的能力。

（二） 身体运动功能动作筛查的作用

运动功能动作筛查是实施矫正训练的切入点，也是开展身体运动功能训练的逻辑起点，它通过受试者完成动作模式的情况来判定受试者是否存在较高的受伤风险以及可能的危险信号或补偿性动作。以此为基础，测试人员可以对受试者完成基础动作模式的质量进行快速排序，并逐一确定受试者存在的最薄弱环节，并设计出具有针对性的矫正性动作练习手段，从而逐步消除其代偿性动作，恢复其应有的运动功能。

二、身体运动功能动作筛查（FMS）的内容与评价

（一） 身体运动功能动作筛查的内容

身体运动功能动作筛查包括以下7个动作：深蹲、跨栏步、分腿蹲、肩关节灵活性、仰卧直腿上抬、躯干稳定俯卧撑、旋转稳定性。每个动作的分值为0～3分，受试者能够正确完成功能动作模式得3分；能以代偿动作完成功能动作模式得2分；不能完成功能动作模式得1分；完成动作时有痛感得0分。

（二） 测试方法

1.深蹲测试

（1）测试目标：深蹲用于测试髋关节、膝关节、踝关节的活动度和两边是否对称。举过头顶的杆子用于测试肩关节和脊柱两边肌肉是否对称。

（2）测试说明

第一，运动员以双足间距稍宽于肩宽站立。同时，双手以相同间距握杆（大小臂之间的夹角成90°）。

第二，双臂向上伸直举过头顶，然后慢慢下蹲至深蹲位置，此时保持脚后跟着地，身体正直面向前方抬头挺胸，杆保持在脚尖的垂直线后方。重复进行三次，如果仍不能完成这个动作，则需要在受试者的两脚跟下垫上5cm厚的木扳，再重复以上动作。

（3）评价标准

第一，3分的动作要求：躯干与胫骨保持平行或垂直向前；股骨在水平线以下；膝关节不要超过脚尖垂直线；杆子也不要超过脚尖垂直线。

第二，2分的动作要求：不能按满分的标准完成动作。

第三，1分的动作要求：不能完成动作或代偿动作比较多。

2.跨栏架

（1）测试目的：跨步用于测试髋关节、膝关节和踝关节两边的活动度和稳定性。

（2）测试说明：受试者的两脚并拢，脚尖紧贴在栏架的支架下方；栏架高度与受试者的胫骨结节同高，双手握杆至于颈后肩上保持水平；受试者单腿支撑并缓慢抬起另一侧腿并跨过栏杆，然后以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上并保持稳定；缓慢恢复到起始姿势，受试者有三次机会完成测试动作；抬异侧腿重复以上动作，记录最低得分。

（3）评级标准

第一，3分动作要求：髋膝踝在矢状面上成一直线；腰部几乎没有明显移动；双手握杆与地面（横栏）保持平行。

第二，2分动作要求：髋膝踝关节在矢状面上不成一直线；腰部有明显移动；双手握杆与地面（横栏）没有保持平行状态。

第三，1分动作要求：足碰到横杆；身体失去平衡。

3.分腿蹲

（1）测试目的：前后分腿蹲是用于测试踝关节和膝关节两边的活动度和稳定性。

（2）测试说明：测量受试者胫骨的长度；受试者以右脚踩在一块2×6cm的测试板的近端，在身体后方以右手在头后，左手在身后下方握住一根长杆，保持杆紧贴头后、胸椎和骶骨；从右足尖向前量取与胫骨相同的长度并标记，然后左足向前迈出一步以足跟着落处为标记，随后下蹲致后膝在前足跟后触板。始终保持双足在向前的直线上；允许3次来完成测试动作；双侧上下肢交换，再次完成测试，取两侧测试的低分记录。

（3）评级标准

第一，3分动作要求：躯体部分基本没有晃动；保持双足踩在测试板上并呈一条直线；保持后膝在前足跟后触板，膝盖要触到测试板。

第二，2分动作要求：躯体部分出现晃动；不能保持双足踩在测试板上；后膝不能在前足跟后触板。

第三，1分动作要求：失去平衡。

4.肩关节灵活性

（1）测试目的：肩关节灵活性测试是为了肩关节在内部和外部旋转地情况下的关节活动度。综合测试评价肩关节内旋、后伸和内收能力。

（2）测试说明：运动员站立位，双手握拳，一只手由下向上以手背贴后背部，沿脊柱尽力上，另一手由上向下单手以手心贴后背部，并且两只手同时一次性做到位，最后记录两拳间的间隔距离。上下交换双手位子，重复以上测试，取最低分为最终得分。3分是两拳间的距离在一个手掌长的范围以内；2分是两拳间的距离在一个半手长的长度以内；1分是两拳间的距离超过一个半手掌的长度。

（3）评级标准

第一，3分动作要求：保持正确的队列姿态（双肩、髋、膝及足）；保持双肩水平；肩胛骨紧贴躯干（没有摆动）；肩关节和躯干保持在同一垂直平面上。上下两手间距离小于一个手掌距离（从腕横纹到中指尖距离，可先测量出手掌长度）。

第二，2分动作要求：上下两手间距离大于一个手掌长度，而小于1.5个手掌长度。

第三，1分动作要求：上下两手间距离大于1.5手掌长度。

第四，0分动作：（排除性测试）扶肩抬肘，如果此动作有疼痛是0分。

5.仰卧直腿上抬

（1）测试目的：评价腘绳肌和比目鱼肌的柔韧性、保持骨盆稳定性和异侧腿的主动伸展能力。

（2）测试说明：运动员双手置于身体两侧仰卧，掌心向上，身体平躺在地上，一腿的膝关节放置在测试板上；被测腿缓慢上抬，踝背屈，膝关节伸直；换对侧腿重复上一次动作，记录其最低得分。

（3）评级标准

第一，3分动作要求：测试用的木杆置于前侧髂骨上缘与大腿中点之间，举起腿的脚跟能完全超过木杆。

第二，2分的动作要求：木杆置于大腿中点与膝关节之间，举起腿的脚跟能超过木杆。

第三，1分的动作要求：木杆置于膝关节以下，举起腿的脚跟不能超过膝盖。

6.躯干稳定俯卧撑

（1）测试目的：在上肢对称性活动中，测试躯干水平面内的稳定性，同时直接测试肩胛骨的稳定性。

（2）测试说明：受试者俯卧，双足着地，双臂前伸稍宽于肩成俯卧撑姿势；双手大拇指与发髻线保持在一条直线上，同时两膝关节尽力伸直，女性受试者两上臂可稍下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上；腰椎保持自然伸直姿势；受试者向上撑起使身体的整体一起抬起，完成动作的全过程要保持腰部不可晃动，保持腰椎自然伸直姿势。

男性受试者如果不能从起始姿势完成此动作，可以将上臂下移，使双手拇指与下颌保持在一条直线上，再完成一次动作；如果女性受试者不能从起始姿势完成此动作，可以将上臂下移使双手拇指与颈部保持在一条直线上再完成一次撑起动作。

（3）评级标准

第一，3分动作要求：从标准俯卧地面姿势开始，完成动作；男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；全过程保持腰椎自然伸直姿势。

第二，2分动作要求：标准俯卧地面姿势，但在开始动作前受试者已经稍抬起躯体；男性双手大拇指与头顶保持在一条直线上；女性双手拇指与下颌保持在一条直线上；全过程保持腰椎处于自然伸直姿势。

第三，1分动作要求：男性受试者在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；女性受试者在双上臂下移的情况下勉强完成一次撑起动作；不能在全过程中保持腰椎自然伸直姿势（即使可以在重复时完成标准动作）。

第四，0分动作：（排除性测试）俯卧手推起，如果此动作有疼痛是0分。

7.旋转稳定性测试

（1）测试目的：旋转稳定性测试是用于上身和下身结合的进行多方向运动的测定其身体的稳定性。

（2）测试说明：受试者开始时的动作是四肢着地，肩部和髋部相对于躯干成90度角，屈踝。在膝关节和手之间放置一个2×6cm的木板，并使膝部内侧和大拇指与板接触。然后受试者屈肩并伸展同侧的髋和膝关节。腿和手离开地时所抬起的手、肘、肩、髋、膝保持在一条线上，并与测试板保持平行。躯干应与地面保持在一个平面。然后屈同侧的肘和膝关节，并尽力使肘部与膝关节接触。这个动作左右两边各做3次。如果测试中不能够得到3分，应该在FMS测试报告中加以说明。

（3）评级标准

第一，3分动作要求：保持躯干平行于板，单侧重复该动作；膝和肘接触时，躯干与板平行。上体屈伸使同一侧的手和膝离开地面，尽力将臀部与脚跟接触，大腿靠近胸部，然后做手向前伸，腿向后伸的动作，如果做这个动作时有疼痛的感觉就得0分。

第二，2分动作要求：能保持躯干与木板平行，能使异侧肘关节和膝关节接触。

第三，1分动作要求：不能保持躯干与木板平行，不能使异侧肘关节和膝关节接触。

第四，0分动作（排除性测试）：跪卧前伸，如果此动作有疼痛是0分。

三、关于限制因素的处理方式

1.任何筛查测试中感到疼痛（任何得0分的测试）：对上肢/下肢进行（医学）检查；实施纠正策略，并在2周内重新筛查测试。

2.不对称性的1分（左侧1分，右侧3分；左侧1分，右侧2分）或对称性的1分（左侧1分，右侧1分）：实施纠正策略，并在2周内重新筛查测试。

3.不对称性的2分（左侧2分，右侧3分；左侧2分，右侧2分）：实施纠正策略，并在2周内重新筛查测试。

4.完美的21分：继续保持训练计划。

四、矫正动作的优先安排顺序

制定矫正练习的动作优先顺序应根据以下原则来确定。

第一，筛查分数最低的动作；

第二，分数相同时，取失衡最严重的动作；

第三，分数一致时，根据动作层级确定优先顺序。

从减轻身体承重角度来看，应先采用卧姿的功能练习，其次是采用跪姿的功能练习，最后是采用单腿支撑的功能练习，即仰卧主动直腿上抬→肩关节活动度→旋转稳定性→躯干稳定性俯卧撑→分腿蹲→过栏步→深蹲。

五、评估方法

（1）测试前测试者只需简单介绍测试动作，不必将评分细节告知受试者；

（2）如进行左右两侧的测试时，该测试动作最终得分只能取左右侧中得分最低的一侧；

（3）对于第4、6和7个测试动作，每个动作测试完毕后须进行附加动作测试。如受试者存在疼痛现象，则对应的动作最终得分为0分；

（4）第4个测试动作时，要求受试者握拳后按测试要求一次性做到位；

（5）可以适当增加受试者完成测试动作的次数（1～2次）；

（6）当最终总得分低于或等于13分时，应要求受试者进行物理治疗，并进行医学检查；

（7）参照表1的内容对测试结果进行评价，并对照相关训练表来设计针对性练习动作；

（8）矫正训练顺序：

0分→1，3分不对称→1，2分不对称→双侧测试中一侧1分→非双侧测试中1分→2，3分不对称→双侧测试中一侧2分→非双侧测试中2分。

如出现两个或多个相同结果，则遵循以下顺序：

仰卧举腿→肩部柔韧→跪撑体旋→直线跨→栏架跨→俯卧撑→深蹲。