健步走运动对更年期妇女骨密度的影响

作者简介：王俊（1975-），男，汉族，湖北恩施人，助理实验师，研究方向：运动生理学；工作单位：湖北民族学院体育学院。

摘要：骨质流失成为更年期女性维持健康及生活品质的主要议题之一。因为骨质疏松引发的腰酸背痛、肌肉无力以及骨折等症状不仅影响身体、心理、设计功能机生活品质，给家庭和社会都造成沉重的负担。本研究通过健步走的介入计划来探讨健步走对更年期妇女的骨密度的影响。通过16周的运动干预实验组与对照组的骨密度呈现出显著性差异，说明健步走运动对于更年期妇女维持骨密度具有显著作用。

关键词：健步走；更年期妇女；骨密度

骨质流失成为更年期女性维持健康及生活品质的主要议题之一。因为骨质疏松引发的腰酸背痛、肌肉无力以及骨折等症状不仅影响生理、心理及生活品质，而且耗费巨大的医疗资源，给家庭和社会都造成沉重的负担。因此，更年期妇女骨质疏松所承受的痛苦亟需得到缓解和改善。

健步走运动不受时间与场地的限制、简单易行，不需昂贵花费且较不易发生运动伤害，是维持成人健康所建议采用的有氧运动之一，而对于绝经后的中老年妇女也是最为理想的运动方式，因此本研究通过健步走的介入计划来探讨健步走对更年期妇女的骨密度的影响。

世界卫生组织（Word Health Organization，1996）对于更年期、停经的定义是指卵巢滤泡功能丧失所导致的永久性月经停止，一般女性平均停经年龄为49.8岁。当女性进入停经阶段时，雌激素的分泌即减少，造成骨骼的破坏大于生长导致骨量逐年的流失，研究发現更年期后妇女在停经之后的五到十年内每年会流失的骨质约1.0%至2.0%达到最高峰，其后则减低至每年流失0.5%至1.0%，进而造成骨质疏松的产生。

1.研究对象和方法

1.1研究对象

研究在恩施市内某居民小区进行，以57位无规律运动的更年期后妇女为研究对象，以随机分配方式分为对照组和实验组，对照组（N=28）维持一般日常活动，实验组（N=29）提供16周健步走介入措施：每周健步走5天以上，每天30分钟以上，以中等强度为主并以主观体力感觉（RPE）12-14级之自觉呼吸费力程度。

研究对象须符合的要求包括：（1）月经停止已持续一年以上的妇女；（2）长期没有进行过规律性运动（每周运动未达 3 次或每天运动累积未达30 分钟者，并持续 6个月以上）；（3）无任何运动禁忌症。（4）能够坚持按要求完成实验的各部分训练及测试的内容。

健步走的动作要求，要求受试者在健步走时要抬头、挺胸、收腹，双眼平视，肩部放松，手臂自然摆动，肘弯曲呈85-90度，手掌呈杯状，手腕自然地前后摆动。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

在中国知网、万方期刊数据库、google学术搜索等互联网查阅相关信息和资料，在图书馆对相关资料进行归纳、整理和分析。比较全面详细地了解国内外相关研究的现状，为本研究提供参考依据。

1.2.2实验法

骨密度测量

（1）测验目的：评价实验组及对照组更年期后妇女在执行 16 周规律健步走后的骨密度的改变。

（2）测验方法：采用超声骨密度仪对受试者测量桡骨和尺骨出的骨密度（BMD）。

1.2.3数理统计法

使用spss17.0软件，对实验所得数据进行分析。结合本文的研究需要，主要针对

尺骨桡骨出的骨密度值进行统计分析。

2.研究设计

通过试验发现，实验组的桡骨和尺骨的骨密度均高于对照组桡骨，且有显著性差异（p<005）。许多研究认为，活动水平和BMD呈正相关，运动员比非运动员有更高的BMD，且与运动关系密切的部位的BMD比其它部位的BMD高，运动负荷是引起BMD增加的主要原因，同时年轻时长期的运动训练和老年期的短期训练都能有效提高年老时的骨密度BMD。

4.讨论

4.1从生理上讲，更年期妇女在绝经后的1-10年间是妇女钙流失最快的时期。国内外研究表明，运动疗法是防治骨质疏松症的有效的基本方法之一。指导这一年龄段的妇女参与体育锻炼，不但可以起到防病健身的作用，而且也有助于全民健身活动的顺利展开。

4.2健步走在整个运动过程中相对较为稳定，人体的脚部和下肢受到的冲击力较小，这在很大程度上避免了运动损伤的产生，但是对于骨的刺激却能够持久进行，所以身体能够得到持续的良性的刺激。因此长期坚持健步走对更年期妇女的骨密度能够产生良好的影响。

4.3健步走的运动强度及运动形式更适合更年期以后的妇女，对这一人群的妇女进行有组织的科学的锻炼十分的必要。在群体的带动下使更多的无规律运动的妇女加入到健步走的行列中。

4.4相关的调查研究骨密度的增加与机械性压力的运动有关，因此在健步走的基础上进行负重的健步走练习可能会产生更优的健身效果。（作者单位：湖北民族学院体育学院）

参考文献

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