将压力管理引入小学体育课的理论分析

张谢宁

●学校体育●

将压力管理引入小学体育课的理论分析

张谢宁

论述压力与健康的关系、小学生压力的现状及成因，提出将压力管理融入小学体育课的理论构想，以期充实小学体育课程的内容，为小学生的压力管理和身心健康发展提供理论依据。

压力管理；引入；小学体育课

1 压力与小学生

1.1 压力的概念

压力（也叫应激），最早由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利提出。他认为压力是一种状态，它表现出某种特殊的症状，这是由生理系统中应对剌激的反应所引发的非特定性变化所组成的［1］。在目前的文献中，关于压力的概念主要有三种不同的含义。第一种指那些令人感到紧张的事件或周围环境刺激。比如你有一份压力很大的工作，将要可能带来紧张的事物本身当作压力。第二种指的是一种身心反应。比如有人说我要参加歌唱比赛，我觉得我的压力好大，这里的压力就是指一种紧张的状态。最后一种，压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。

1.2 小学生压力大的表现

学生压力大最主要的特征是重复性腹痛和头痛，此外还有一些共同的信号特征。如逃避学校或者活动、尿床、哭泣、具有挑衅的行为、萎靡不振、饮食不规律、睡眠障碍、呕吐、极度胆怯等。

1.3 小学生压力大的危害

在儿童时期，压力能够在很大程度上影响大脑发育。常常处于大的压力下，儿童大脑中的压力应对系统会长期处于紧张状态。好比在大脑中有一个极其敏感的警示器，稍微有点风吹草动就不停报警。即使有些压力在别人看来是不值得一提的，很容易去处理，但是对于敏感的孩子来说都非常严重，他们会过于强烈的反应，造成一些严重后果。与此同时，压力对大脑中的海马体也会产生影响。海马体的作用在于保持着人的长时记忆。如果孩子在童年时经历的紧张、不适、痛苦较多，那么海马组织中的一些细胞就会萎缩死亡。国外科学家对有压力的孩子进行了实验研究，对他们的大脑进行扫描时，发现他们的海马体与其他正常同龄人相比，更像老年人的海马体一样，出现一定程度的萎缩。因此，科学家认为，儿童时期经历大的压力会加速海马组织的衰老。

一个关于17 000名成年人的调查研究显示，三分之二的人遭受至少一种不利的童年经验，像是经常被暴露于责骂和暴打或更多的这样的经历力中，20%的人遭受三种痛苦的经历。儿童时期的压力与成人后的危险行为和健康问题有联系。如压力大的孩子成年后更易养成酗酒等不良习惯。儿童如果对压力过度敏感，那么在成年后则更容易变得抑郁和焦虑，同时患得与压力有关的疾病，如重复性头痛、偏头痛。在美国排在首位的杀手是心脏病，长期的压力与高血压有着密切的联系，过度的压力能够加速心跳，使血糖上升。另外一个不得不面对的是癌症，压力可能影响身体正确复制健康细胞的能力，鼓励异常细胞生长［2］。总而言之，当身体和意识持续忙于对压力的反应，身体就会释放应急的荷尔蒙，包括肾上腺素、皮质醇，它们可以引起失眠，导致疾病。小学生的认知和情感发育很不成熟，如果没有外界的帮助，很难正确的处理压力，从而可能埋下病根。

1.4 小学生压力的现状

武汉大学社会发展研究所特聘教授尹邓安对2 000余名大中小学生进行了一场关于心理健康问题的调查和辅导。结果显示“大约有20%的小学生存在较严重的心理问题。”通过多年的学生心理健康辅导工作，尹教授得出了这样一个结论：在接受调查的小学生中，有比较严重的心理问题的学生比例占到了20.6%；有近80%的学生感到学习枯燥劳累，心里烦躁，不愿与家人沟通；有20%的小学生时常会找出各种借口逃避学习如“头疼”、“肚子疼”等。在调查中，有31%的小学生对在自己没有信心，认为自己“不如人”；很大一部分学生不能从失败的阴影中走出来，他们往往把失败归因于自己的能力不行；50%的学生认为教师对自己不信任。30%的小学生不愿和他人在一起玩耍，即使是和同龄人在一起也没有感到快乐；10%的小学生的交际能力存在问题，他们对同伴不关心，关系冷漠，常常对此感到苦恼［3］。

1.5 小学生压力的来源。

1.5.1 来自家庭的压力

1）父母对孩子期望过高。由于计划生育政策的实施，我国的家庭结构大多是三口之家的小家庭，孩子是两代人眼中的宝贝。父母望子成龙望女成凤的心情迫切，过度的重视孩子早期智力开发，在学业上更是对子女要求甚高。这样就会给孩子带来巨大的压力，甚至造成难以弥补的伤害，严重影响孩子将来的前途与幸福。

2）家庭教养方式不当。家庭教育方式可分为4种类型：溺爱型；专制型；冷漠型或放任型；民主型。“民主型”的家庭教育培养方式培养出的孩子身心都比较健康；“溺爱型”指对孩子过度的溺爱则容易养成孩子以自我为中心的任性性格，自私且依赖性强，缺少独立性与生活自理能力。这样的孩子不能承受一点委屈和挫折，在同学交往中也会产生很多问题，如不合群、不被同伴接受；“专制型”指在专制教育下的儿童虽然服从，但是会养成软弱、优柔寡断的性格特点，会形成“被动型人格”，同时由于长期的压抑，会产生逆反心理，一旦爆发后果不堪设想；“冷漠型或放任型”指这种教育模式下的儿童缺少家庭的关爱，因为没有约束，所以情绪容易不稳定，具有攻击性，同时也易出现自卑的情绪和在人际交往中表现出不合群的特点［4］。

1.5.2 来自学校的压力

1）典型的学校问题。学校提供各种压力源，包括过度安排课程，各种考试、测验、家庭作业，占用了学生大量的休息时间。“金色童年”已成“灰色童年”。

2）恐吓。学校的恐吓（无论是身体上的、口头上的还是网络上的）都已经成为许多学生的压力源头。国家健康协会的调查了超过7 500名小学生，结果显示，21%的学生称开学前2个月遇到过至少一次的恐吓，54%的学生遇到过口头的威胁，54%的人遇到过社会上的威胁，14%的学生遇到网络上的威胁。

3）来自教师的压力。教师期望对儿童的心理发展是一种巨大的教育力量，但是如果期望过大，就会产生相反的效应。教育方式不当，甚至出现体罚，这些会严重挫伤学生的自尊心和出现焦虑情绪。例如许多儿童能够与父母愉快相处，但不想去学校或者在学校变现的过分退缩，这就与教师的态度和惩罚是有直接关系的。

4）同伴交往的压力。随着儿童自我意识快速发展，独立性渐渐增强，内心对交往的需要也越来越强烈，当他们在与同伴交往中遇到拒绝、谴责或惩罚时，就会到交际产生恐惧。如果在初级阶段不进行干预，则很容易使这些儿童徘徊在集体之外，最终走向孤僻。

1.5.3 来自科技的压力

新的科技对我们的孩子来说并不总是健康的，潜在的问题包括过度消费、浏览不健康的网站。一连几个小时的电子游戏取代了体育活动，以及从社交网络中带来的恐吓等压力。研究认为，儿童时期喜欢看暴力的电影或漫画，可能导致他们在长大后的行为更易激进和反社会［5］。

如今孩子们的童年被大量的压力充斥着，他们承受着求学、作业、考试、补习班以及交际等诸多的压力，家长希望自己的孩子成龙成凤，在他们看来这些都是为了孩子的将来做打算。学校作为教育场所不应该只是把孩子当成机器，进行知识的灌输。而是应当思考如何去减轻孩子的压力，如何让孩子在学校里最大程度的释放压力。只有孩子的童年充满着健康、快乐，长大后才可能真正地成才。因此，将压力管理融入到小学体育课中无疑具有重大意义。

2 将压力管理融入到早期体育课程的设计

2.1 小学压力管理体育课的目标

课程的目标包括发展认知、提高技能和增进情感三个方面。使儿童能提高自己的认知能力，学会认知身边的事物和环境；学会自我调节情绪，从而化解压力，获得放松的心境状态，积极快乐的生活［6］。

2.2 小学压力管理体育课的内容组成

根据课程的目标将内容设计由以下四个主题组成，其中主题一是理论课，二三四为实践活动。

主题一：认知压力、识别情绪。让学生了解压力的相关知识，包括压力的概念、类别、特点，以及所表现出的相关症状；小学生常见的压力源；如何评估压力。图文并茂的讲授相关知识。从由压力引起的失控情绪入手，引导学生剖析自己的情绪类型，并且学习如何正常有效地宣泄和管理。

主题二：培养积极的心理技能。通过相关主题的游戏或团队训练，来发展学生的认知能力、心理弹性等。举例，这一节课用来训练学生的认知能力，提高他们的注意力。今天我们来玩个游戏，叫做“吃葡萄”。在教师的指导下每个学生发几颗葡萄干，原地坐下。1）拿起葡萄干看着它。慢慢的观察它的形状、颜色。2）用鼻子轻轻的闻一下。3）将葡萄干放在嘴唇上，但是不要咬，用嘴唇去感受它的形状。4）用舌头去尝试一下葡萄干，轻轻地咬一下，然后慢慢咀嚼，记住在你吃下去之前一共咀嚼了几次。

主题三：减压工具。教师指导学生通过参与几种减压方法来达到减压的目的，并帮助学生锻炼这些减压技能。如练习不同的呼吸方法、冥想、拉伸、瑜伽、音乐疗法［7］。

主题四：不良心态的调节和良好心态的塑造。通过寓言故事或生活小哲理让学生领悟应对诸如自卑、狭隘等不良心态的调节方法，自觉塑造自信、乐观、宽容、感恩等良好心态。

2.3 小学压力管理体育课实施方法和形式

根据小学生的身心特点，压力管理课程更侧重于学生获得心理体验与感悟，将学到的观念、意识内化并转化为良好情绪体验和积极的行为方式，因此采取的方法和形式有:团体活动及互动游戏、启发讲授与体验分享、放松技术训练操作、情景模拟及角色扮演等以突出启发性、活动性、体验性。

2.4 小学压力管理体育课的效果评估

在每个主题课程结束后，对学生进行本次学习的主观性心理测试评价，对其学习课程前后的观念、意识及行为进行对比分析，了解学生的心得体会及意见反馈。评估整体教学效果，并筛选出需要进一步采取跟进措施的个体学生。

3 小结

小学生这个特殊的群体的压力也越来越受到社会的关注，儿童时期心理的问题会导致我们成年后性格上存在缺陷。正所谓“3岁看大，7岁看老”。儿童期的身心尚未发育完成，因此特别容易受环境影响。孩子在一个健康的环境中成长，就可能成长为一个健康快乐的人。反之自小就受到忽视、缺乏关照、生活在压力之中，成人之后可能脾气暴躁、性格古怪。孩子是国家的未来，应该得到社会更多关注。目前对小学生压力管理的课程重视不够，应试教育的弊端带给孩子的压力越来越大。通过探讨在小学体育课中开展压力管理课程，以期为更多的学者带来启发，开发和创建更符合时代特点和学校特色的减压课程，使学生具备更高的心理素质的同时快乐健康的学习和生活。

［1］Phillip l，Rice.Stress&Health［M］.北京:中国轻工业出版社，2000.

［2］Pastor P.2008，Diagnosed Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Learning Disability:United States［J］.Vital Health Statistics，2004（10）.

［3］尹邓安.两成有问题［J］.广东第二课堂:小学版，2008（5）.

［4］藏晓莉.民办高校压力管理课程的开设与实施探讨［J］.中国科教创新导刊，2013（17）.

［5］Zimmerman F.Violent Television Viewing During Preschool is Associated with AntisocialBehaviorDuring School Age［J］.Pediatrics，2005（5）.

［6］马伟娜，桑标，洪灵敏.心理弹性及其作用机制的研究评述［J］.华东师范大学学报，2008（1）.

［7］Nanette E.Teaching StressManagement［M］.Illinois:Human Kinetics，2011.

Analysis on Introducing Stress Management into Primary Physical Education

ZHANG Xiening

This paper focuses on the present situation and causes of the relationship between stress and health of pupils，pressure，and puts forward the theory of stressmanagement into primary school physical education，in order to enrich the content of physical education curriculum in primary school，to provide a theoretical basis for the healthy development of studentsmanagement and physical and mental pressure.

stressmanage；introduction；primary physical education

G807.01

：A

：1003-983X（2014）08-0735-02

2014-06-04

张谢宁（1975-），男，江苏南京人，副教授，研究方向：体育教学与训练.

江苏南京工程高等职业学校体育部，江苏南京211135

Sports Department，Nanjing Engineering Vocational College in Jiangsu Province，Nanjing Jiangsu，211135