背越式跳高错误动作分析与对策探讨

王四军

中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 背越式跳高是一项技术要求较高的体育项目，在体育教学过程中，由于该项目所需的技术复杂，且动作要求比较高，因此接触的学生难免会出现各种错误。本文试图描述背越式跳高出现的错误动作，分析错误动作产生的原因，并提出纠正错误的相关措施，以期有助于学生跳高技能的掌握。

关键词 背越式跳高 错误动作 对策

背越式跳高是一项克服垂直障碍的跳跃项目，所需的技巧不仅复杂，而且对动作的要求也较为苛刻。在教学实训过程中，由于各方面原因，学生在练习过程中常常会出现错误，久而久之错误的动作定型，这将影响到学生的成绩，甚至会潜藏着伤害隐患。本文将就这一项目常见的错误动作进行分析，探究其原因，进而提出相应的对策。

一、改进动作的基本要素

（一）形成正确的动作概念

在对学生进行动作训练之前，需要加强其头脑中该项训练的技术概念。概念灌输的过程并非是一味依靠口头的表达，还要注重实际的演练。教师应当做足现场示范，让学生初步形成一个清晰的轮廓。

（二）明确动作错误的原由

仅仅了解正确动作还不能全面帮助学生掌握好动作所需的技巧，还需要将动作时刻与专业运动员的动作进行对比，找出动作的错误之处，分析自身出现错误的原因，并按照这一正确的动作加以改正。

二、改进动作的方法

一般而言，背越式跳高需要完成四方面的动作，即助跑、起跳、过杆和落点。在该项目教学中学生总会出现不同的错误，下面本文就一般常见的错误动作进行分析。

（一）助跑

助跑是学生获得跳高力量的主要方式，是背越式跳高能否顺利完成的重要环节，因为需要通过助跑来获得水平速度，并为起跳获得垂直速度创造条件。通过总结发现，助跑容易出现的错误主要有三方面。一是弧线跑技术不足；二是助跑后期出现减速、停顿或是身体后倾，助跑的作用被削弱；三十助跑期间的身体重心不稳，弹性不足。

产生原因：腿部力、膝、踝关节的用力不恰当；对背越式跳高中的直线转弧线跑的认识不清晰，没能处理好二者之间的转换；缺乏节奏感。

纠正方法：在直线助跑过程中做到双肩下垂，脚前掌着地，尽量保持身体的弹性；步调匀称，不断加速。进入弧线跑阶段则需要外侧摆动腿，富有弹性的蹬地。为了克服离心加速所产生的影响，上身要向弧线内侧倾斜。助跑的节奏要尽可能的快，助跑的最后两步髋关节前送幅度要显著，但上体依旧保持垂直状态。

（二）起跳

起跳是跳高动作需要正确把握的核心环节，是腾空角度形成的主要阶段，起跳动作直接影响跳跃的高度与成绩。通常，阶段容易出现的错误有：一是起跳过程没能有效地将助跑获得的速度转换为垂直向上的速度，致使腾空高度受影响；二是起跳制动力度过大；三是身体倒体时机判断不准确，助跑获得的力量尚未完全转换为垂直的冲力就因上体方向的变动而减少了上升的空间；四是起跳腿与摆动腿蹬摆脱节；五是起跳位置与横杆的距离过于接近。

产生原因：助跑作用没有得到充分发挥；助跑时的重心摆放错位，起跳脚过早地接近横杆。

纠正方法：为了加速起跳，起跳腿要大幅、平稳地以脚掌外侧着地，并迅速从脚跟向前脚掌滚动。迈步放脚时，髋关节快速前送和迅速的弧线助跑促成了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段，为了提高起跳速度还要适当地减小屈膝幅度，以期保持水平速度。当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时，迅速有力地蹬直起跳腿的三个关节，躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。此时，起跳腿的蹬伸应位于身体重心外侧，从而为过杆产生一定的旋转冲力。同时，还应注意，起跳时离横杆较远的一臂要卯足力气向上摆动，并且较早地制动，这样有利于肩轴倾向横杆。摆动腿应在起跳腿屈膝时段进行摆动，动作要领是膝盖领先，先屈膝折叠，后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆动至起跳腿前方便迅速向里翻转，而小腿和脚则向外适当延伸。此时，头应补偿性地转向横杆。

（三）过杆与落地

所谓过杆就是充分利用提条获得的腾空力量与时间改变身体姿势，在逐步接近横杆之前完整地将身体通过扭转与伸缩越过横杆。过杆技术的掌握与否直接体现在利用起跳所获得的力量能够获得有效的身体重心高度。背越式跳高的过杆与落地阶段容易出现的错误大抵包括三种。一是坐杆或是V形过杆；二是上体提前触杆，致使身体还未越过横杆就以倒地；三是臀部或是大腿后侧撞掉横杆，呈L形过杆落地。

产生原因：技术掌握不够；自身存在畏惧心理；身体的灵敏度、协调性和柔韧性欠缺。

纠正方法：过杆时，应该尽量减少畏难情绪，将思想集中于动作的协调控制中来，这是做好动作的思想基础，也是完成好动作的前提要素。在做足思想工作后，就要全身心的投入动作的完成过程中。过杆时要立即屈髋收腹，下颚迅速向前胸靠拢，同时，两小腿积极上扬甩开。值得注意的是，落地前要收腹举腿，以背或团身以肩先着为宜，尔后再进行滚翻。为了控制腾越方向，头部不能后仰，眼睛始终注视横杆。

三、纠正错误需注意的事项

（一）教师在教学过程中，要耐心细致，加强学生完成动作的信心。对于出现的错误要进行全面剖析，但又需要有重点。

（二）改正错误，加强技术是一个不断循序渐进的过程。教师对学生的点播在当时可能会卓有效果，但如不能经常性的反复训练与加强，学生所获得的指点可能也只会白费枉然。因此，教师和学生要充分做好思想准备，有长久训练的恒心与毅力。

（三）系统性地安排教学，科学合理地组织教法，以尽可能避免错误出现，提高教育水准。在教学过程中，教师与学生要做到及时互动，双方就各自的意见与看法相互交换，以期教师及时解决学生心中的疑难，促成他们有效掌握技能。

参考文献：

[1] 黄继英，赵世颖.和谐教学法的理论探讨[J].黑龙江高教研究.2006（5）.

[2] 杨楠.体育教学模式与主体教学浅论[J].北京体育师范学院学报.2000（1）.endprint