篮球运动员机体疲劳与恢复研究*

于 洋

(包头师范学院体育学院，内蒙古 包头 014030)

篮球运动起源于人类劳动过程之中，是社会文化进步和文明程度提高的反映。现代竞技篮球运动项目，已完善发展成为一项科学的、技艺化的国际大众性的竞技体育项目。篮球运动基本活动方式都是围绕着悬空高3.05m、直径为0.45m的特制篮筐，周长为75－78cm、重量为600－650g的球而展开空间与时间、投准篮与制约投准篮的立体型凶悍、攻守对抗。活动方法和手段多样又多变，因此，更显出它与其他球类不同的健身性、教育性、个体性、整体性、艺术性、娱乐性、观赏性商业性的特点，从而形成特殊的运动规律而具有专项个性的魅力，吸引世界各国人民群众喜爱的项目之一。

篮球运动是一项集集体性、战术多变性、技术复杂性、比赛对抗性于一体的综合性运动项目。在连续激烈作战和训练之后，运动员的心理、生理都会出现不同程度的疲劳，如果得不到及时的调整恢复就会影响到训练的效果和比赛的成绩，甚至会出现比较严重的运动损伤，所以篮球运动员的诊断和恢复是很重要的。

1 运动性疲劳的概念和产生的机制

1.1 运动性疲劳的概念

运动性疲劳是运动训练和体育锻炼中不可避免的现象，疲劳时人体的运动能力下降。机体的生理过程不能持续其机能在一特定水平或不能维持预定的运动强度［1］。运动性疲劳分为:生理性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。在篮球运动项目中运动性疲劳可理解为:在比赛或训练达到一定的强度后，运动员身体的各组织器官及全身体能暂时下降的一种身体状态，也是机体正常的心理反应和自身的一种保护性抑制［2］。

1.2 篮球运动员运动性生理疲劳的产生机制

1.2.1 篮球运动员产生运动性疲劳的可能机制

运动性疲劳产生探索运动性疲劳虽然已经跨越了多个世纪，但迄今关于运动性疲劳产生的确切机制还不十分清楚，仍有多种理论。早期的学说主要有;能力耗学说.代谢产物堆积学说.内环境稳定性失调学说.随着运动性疲劳研究的深入，特别是生命科学技术的飞速发展，对运动性疲劳产生机制的研究有了更全面地认识，同时也出现了一些新成果。

1.2.2 篮球运动员疲劳产生的机制

篮球运动员的直接能量来源于骨骼肌中的ATP。根据篮球运动的代谢特点，合成ATP的主要途径为CP的分解和糖的酵解，因此，ATP的合成主要靠糖的无氧酵解，随着运动负荷的加大，大量的糖分解，同时产生大量的酸性产物。当乳酸在细胞内大量生产和堆积后，引起内环境的酸化，抑制了糖酵解的活性，糖酵解速率随之下降，导致ATP合成量的减少，肌肉工作能力下降，出现疲劳［3］。篮球比赛要求队员快速灵活，并根据本队和对方队员的各种行动，随时作出判断，主动采取合理的应变行动。因此运动过程中大量冲动不断传到大脑皮层相应的神经细胞使其长时间兴奋导致消耗增多。在繆建奇的“运动训练疲劳与恢复”一文中提到许多的运动性疲劳产生的机制有:衰竭学说、堵塞学说、内环境稳定性失调学说、中枢神经失调学说、线粒体变形、血液酶活性升高。

1.2.3 中枢神经系统方面

巴浦洛夫学派认为，运动性疲劳是由于大脑皮层产生了保护性抑制，运动是大量冲动传入大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致消耗增多，当消耗到一定程度时便产生抑制，以防止机体发生过度衰竭。篮球运动需要极短的时间内作出积极的反应，而且是大强度的运动，它造成大脑皮层的过度的兴奋和过度抑制，运动时间过长就会导致皮质功能紊乱，引起各器官系统功能失调。

1.2.4 能源物质的消耗和代谢方面

篮球运动中，运动员运动系统的能量供应过程较为复杂，有无氧的供能和有氧的供能。在篮球运动的供能过程中无氧供能占整个供能的的90%，有氧供能只占10%。在运动中，当能量物质消耗达到一定程度又得不到补充恢复时，人体的功能就会紊乱，运动能力下降。在不断的产生代谢产物中，造成肌肉的乳酸堆积过多，引起内环境酸化，导致ATP合成量减少。

1.2.5 心理压力方面

在篮球运动中造成的疲劳或损伤是比较多的，特别是在比赛的过程中，例如在篮球比赛中的快攻战术中，因为它是一种进攻速度非常快的战术，所以它消耗的体能也是比较大的，在训练中，教练员就很严格的要求学生，造成学生消耗体力过多，造成在比赛中的频频失误，太大的压力也会造成运动员的心理受到创伤，造成运动员心理疲劳，所以压力也会造成人身体的疲劳。

2 判断篮球运动员运动性疲劳常用的方法

2.1 教育学观察与自我感觉

通过对篮球运动员内外部的显现来进行判断。疲劳出现时，通过运动员的外部表情、动作技能的观察来判定是否有疲劳产生。篮球运动员在高度训练和激烈比赛时或多或少会出现心里紧张，心理活动来源于大脑皮层的高级神经活动，当大脑皮层发生疲劳时，教练员应该能从其焦躁的情绪，分散注意力。在平时的训练中和教学比赛中教练员应该经常注意分析动作技能来判断运动员全身的或局部的疲劳情况，以迅速的恢复机体疲劳，更合理安排训练和比赛。

2.2 动作技能的分析方法

运动员当机体疲劳的时候它的动作技能的协调性、身体的控制能力、平衡能力将会下降，完成的动作技术将会不完整，这一切将导致球类的运动员在比赛中的状态、动作的准确性、稳定性的减弱，更会使失误的次数增多。比如篮球运动员在机体疲劳的时候它的自我控制能力将会下降、动作无力、技术动作完成的效率低、与队员配合能力减少、技战术的意识下降、传球的的失误率高、投篮的准确性下降，会造成种种的失误明显的增多。

2.3 脉搏血压

疲劳后安静的脉搏会增加，脉搏快而不稳定，忽高忽低，趋于向上升的趋势，甚至有时候脉搏的频率变化度超过10次/min以上，这就说明运动量大，机体过于疲劳。血压的收缩压也可能升高，它可升高2.5－6.5kpa，平均的动脉血压可升高1.5 －4kpa。

3 篮球运动疲劳的消除与体能恢复的方法措施

针对处于肌体疲劳的篮球运动员，合理的运用有效的手段和方法进行改善和消除疲劳的方法有以下几种方法。

3.1 训练方法的恢复措施

对于早期过度疲劳者，首先要减小运动量，降低运动强度，缩短练习时间。以轻松有趣的内容取代单一的专项训练，并且增加各练习的间歇时间。对于疲劳症状较严重的运动员，除了减小运动量外，必须暂停专项训练，仅保持一般身体练习活动。篮球运动员可以利用训练间隙和比赛中的暂停、换人、罚球、犯规及回防间隙等来调整全身肌肉，结合呼吸放松身体消除疲劳。

3.2 教学恢复方法

准备活动和整理活动，篮球运动在整个训练过程中，要遵循训练原则，内容安排要合理，不同的个体，要安排适应的运动负荷，不管在训练中或比赛中安排合理是最重要的，做好充分的准备活动和放松训练也是重要的，因为过于疲劳的状态时没有办法发挥出自己的最好的效果，所有在恢复过程中必须适当的做好调整，它可以加快机体的技能恢复。

3.3 休息和睡眠

休息是消除疲劳最基本的方法，也是最自然的恢复手段，它的目的就是为了排除剩余的代谢物质，安排足够的休息时间和良好的睡眠有助于恢复运动员的体力，睡眠对功能恢复是非常重要的，通过睡眠使精神和体力得到充分恢复。睡眠时间因人而异，在保证睡眠量时，7～9小时就能增强人体的体能免疫力。以长春师范学院体育学院为例，篮球运动员在晚上十点半熄灯睡觉，次日六点半起床，睡眠达八小时，身体就可恢复前一天的水平，所以良好的休息是最重要的。

3.4 合理的营养

营养学手段是指在运动性疲劳下，合理加强运动员营养，确保机体代谢所需要的一切营养素供给，以促进训练水平和比赛成绩提高的手段。人体肌肉收缩异消耗量(ATP)为基础。机体所消耗的一切却来自于三大营养素;糖脂肪和蛋白质的分解供能。因此，合理的营养是确保人体实现正常生理机能，促进运动员训练水平提高和取得优异的成绩之一。由于篮球运动员主要进行的是无氧代谢，所以，对糖的需要量是比较大的，营养的补充是最重要的，它能有效的为运动员补充能量。在篮球训练和比赛中，机体代谢加强，汗液分泌也增多，随着大量的汗液排出，有较多的微量元素丢失，所以，要非常重视营养方面的补充。营养的补充主要是对测试指标中以增强免疫力，提高机能水平为目的的补充。教练员要根据运动员的机能状态、训练和营养状况区别的对待。

3.5 医学生物学恢复措施

篮球运动中的跑、跳、投、突、传、运动以及各种力量性练习，基本上都非周期性的动作，肌肉活动的范围和强度变化很大，所以会造成疲劳、酸痛、身体僵硬等，推拿按摩、水浴还有许多其他的方法都可以减轻或消除疲劳，推拿按摩是一种良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化变化，通过神经反射和神经—体液调节，进而影响了各器官系统的功能可以促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复。

4 结论

篮球运动在世界上已是一项大众性的竞技体育项目了，但是它的发展是依靠许多方面的东西来支撑的。不论任何的一项运动项目，疲劳与恢复在运动训练是相当重要的。在运动训练中，疲劳的发生直接影响了技术的发挥，也给运动员的机体带来严重的影响。因此，合理的采用疲劳恢复的方法已成为了运动训练的重要组成部分。分析了篮球运动的供能特点，篮球运动属于间歇性无氧供能为主的混合供能项目，也是一项强烈对抗性较强的运动项目，在训练比赛过程中会造成运动损伤，所以要重视它的一些恢复方法和恢复过程。多了解运动产生疲劳的原因、产生的机制，要学会掌握合理的诊断方法及有效消除疲劳的措施。篮球运动员的体能恢复是篮球运动训练的一个重要组成部分，没有机能恢复，就没有成绩的提高。因此，必须引起广大教练员、运动员以及体育管理部门的高度重视。

［1］张蕴琨，等.运动生物化学［M］.北京:高等教育出版社，2006，11(3):146 －147.

［2］陈祥塔，赖月波.运动性疲劳的产生与消除［J］.赣南师范学院体育学院，2006，10(48).

［3］繆建奇.运动后机体能源物质的恢复机制［J］.武汉体育学院学报，2003，54 －56.

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