我的旋转是“私人订制”

张砚

“快给你妈备一条裙子”

去年重阳节，在求是杂志与光明日报举办的第二届“新天地·阳光之星”中直、中央国家机关离退休干部才艺展示活动上，我的舞蹈，获得舞台才艺类“阳光之星特别奖”。当时，我的心情既欣慰又内疚。

作为个人报名参赛，一开始不过想试试水，玩玩而已；退休找乐，有奖更好，评不上也不会有什么压力。可我忽略了悦享每一事物过程情景的美好，远比评奖结果更耐人寻味。比赛当日上午走场时，中国歌剧舞剧院朱世忠老师从艺术角度给了我一个专业提示，增强舞蹈表现力，旋转灵动，长裙最佳。

我似乎有点顿悟。酷练旋转已近两年，我的初衷是强身健体，头一回把生活本真搬上舞台，与专业舞蹈阳春白雪相去甚远。下午比赛在即，想改裙装也来不及了，只能着长裤上场，加之鞋子与场地并不吻合，表演时实力没有很好发挥。比赛一下场，快人快语的舞蹈评委胡智就迫不及待地对我女儿说：“快给你妈备一条裙子。”

“旋转” 走进了我的生活

我的养生舞步《快乐旋转》，囿于寡见，爆于冷门。“旋转之梦”起于对古典音乐的爱好。我42岁生女，爱女心切，在孩子不到一岁时买了台J27录像机。从1991年起，我每年元旦按时打开中央电视台欣赏和录制维也纳新年音乐会。

1993年，顶级大师、意大利指挥家穆蒂先生指挥加演曲目——奥地利第二国歌、“圆舞曲之王”小施特劳斯代表作《蓝色多瑙河》时，中央电视台视频画面展现的芭蕾原生态舞蹈，与舞台浅蓝色背景交相辉映。9位体态优雅、头戴花冠的长发美女芭蕾演员，脚蹬软底鞋，身着轻薄罗纱长裙，踩着优雅熟悉的旋律，以绚丽多姿的旋转拉开序曲大幕。她们时而翩翩群舞，时而单双人轻盈独舞，自然天成、华贵典雅。

退休后我宅在家中，对芭蕾舞蹈节目一往情深，不断翻看欣赏，不断琢磨解读，不断模仿起舞，明知自己一把老骨头学芭蕾难如上青天，但始终乐此不疲。

一改三十多年忙忙碌碌、东奔西跑的职业习惯，求淡泊，守宁静，我“潜伏”在家。以国学中医为蓝本，充分运用数字时代创造的学习条件，从做好健康的一日三餐开始学起，从调理身心平衡抓起，从尽情满足广泛的兴趣爱好乐起，从摸索适合个人特质的健身方式做起，过好每一天。

老话常说，人老腿先老，究其原因是身体柔韧度的减弱。运用中医经脉原理，我自编松筋健身操——重点提高恢复脊椎、关节各处韧带的弹力和力量。暮春一日，在背景音乐中练松筋时，鬼斧神工，随着乐感小试旋转，不经意间我不断提高旋转力度，竟一发不可收，从此旋转走进了我的生活。

“舞步旋转”健身娱乐两不误

作为一种非专业性锻炼方式，我的旋转不是纯粹的舞蹈，也非运动项目，集旋转与音乐、舞步、健身为一体，我开玩笑地命名为“舞步旋转”。360度循环转动，伴曲翻舞，旋转音乐，比翼齐飞，完美融合；立足方圆一米，双臂伸展两米，碎步轻移，手臂起伏，不甚剧烈，是一项在室内常年开展的奇妙的有氧运动。

我的旋转像芭蕾，但不用脚尖着地，伴着旋律，平地而起；我的旋转像滑冰，但不用足蹬冰鞋，却像腾云驾雾。我的旋转一次连续旋转10分钟，一般旋转300圈左右，平均2秒左右一圈，最快时能一口气转600多圈。那种感觉，就像在旋转中被偌大的气场包裹，陡进仙境，心仪心动，忘记年龄，率性随意。旋转中不仅不觉眩晕，反而神清气爽，汗水淋漓的同时，身体脂肪得以燃烧，毒素通过汗腺排出。

“舞步旋转”力挺肌体养生，大大提高摄氧量，强心肺，畅气血，促循环，练耐力，使全身脏器功能达到最佳代谢状态。有音乐伴随，比快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等有氧运动更具娱乐性。在女儿为祝贺我64岁寿诞之日，我作为回赠礼物为她首秀舞步旋转。

如今我每天“筋”伸“转”动，坚持不懈，缺一不可，解决了在职期间长期失眠、腹胀、颈椎、腰腿等身体不适。我庆幸明明白白找到了适合自己修身养性的王道。

旋转养生渊源于国学中医的引领，也源于我对传统文化的热爱。据相关史料介绍，急速旋转、节奏欢快、动作轻盈的胡旋舞，是西域丝绸之路传入长安的旋转性舞种。传说在唐代盛行50年之久。唐白居易有诗云：“弦鼓一声双袖举，迴雪飘颻转蓬舞，左旋右转不知疲，千匝万周无已时。”在上海2010年《中国达人秀》场上，一位台湾女舞蹈教师也有魔术般的旋转表演。可见健身旋转、娱乐旋转、艺术旋转一脉相承。

舞动问艺，追问自己；为学为道，幻化优雅，历久弥灿。

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旋转如何健身

转圈引起的晕眩和人们平时晕车引起的头晕本质上是一样的，都源自于内耳的神经器官前庭是否稳定。一般说来，舞蹈的旋转技术需要具备开度、立度、软度、控制力、协调性等身体综合素质，包括增强主力腿的能力和重心的稳定性；骨骼肌肉的外开、柔韧性；身体各部位的力量和控制力；肢体的协调配合等。

老年人多骨质密度不足或有骨质疏松症，跳旋转舞时要注意步伐，如站不稳跌倒，很容易造成骨折。 医师提醒，老年人从事需要“动”的休闲活动前，应注意身体状况，以量力而为为准则，不要勉强。

（责编：孙展）endprint