男子体操山羊全旋挺胯侧伸技术的训练方法

吴 岗

男子体操山羊全旋挺胯侧伸技术的训练方法

吴 岗

四川省体操学校，四川 成都，610041。

通过多年的教学实验和潜心研究，对山羊全旋教学进行了许多训练方法上的尝试，并获得了比较满意的效果。研究结果表明：从运动员身体素质、年龄的差异分别引导，寻找全旋的节奏感觉，能较快的掌握侧伸挺胯技术的要领，经过一段时间的强化、系统的训练，全旋弧度可达到明显的效果。

体操；山羊全旋；挺胯侧伸

并腿山羊全旋是男子体操鞍马练习中最主要的辅助训练内容，也是提高将来鞍马技术水平重要的启蒙动作，为以后鞍马发展掌握难度动作打下扎实的基础。山羊全旋是经两臂交替支撑，身体做一周的旋转式运动，为了做好全旋，初学阶段的运动员必须掌握右面侧伸挺胯，左面挺胯侧摆，以肩为轴的旋转摆动动作。然而多数运动员一开始练习全旋时总是身体随意放松在低山羊上或蘑菇山羊上进行登、跳训练。这种不符合要求的身体姿势将限制运动员掌握更好的、更高质量的技术，其结果往往就是随意勾、曲、分腿、松腰、松胯的错误动作，使日后纠正错误动作造成更大困难。要想解决这一错误动作形成习惯，比较好的方法是—分段辅助练习法：这种训练方法的好处是，重点对身体姿势和相关的肌肉、力量进行分段训练。引导运动员建立全旋的感觉，提高上肢肌肉力量，能够明显提高男子山羊全旋的教学训练效果，特别是达到挺胯侧伸的技术质量要求。以下是通过分组实验对比分析：

1 实验对象和方法

1.1 实验对象

8-9岁体操男运动员10人，身体素质和训练基础无明显差异，随机将其分成两个组：A组5人，为对照组，B组5人，为实验组。

1.2 实验方法

对A组队员教学采用常规的、传统的在低山羊进行训练，每次课全旋15—30个1组练习10组。而对B组队员则采用“分段辅助练习法”进行教学训练。时间为期120天，场地：体操训练馆。（详见2.2）

2 结果与分析

2.1 实验结果

A组运动员山羊全旋测试达到挺胯侧伸标准的仅占20%，而B组运动员达到挺胯侧伸标准的占80%。

测试数据显示：B组运动员5人中有4人达到挺胯侧伸的技术质量要求，解决了右面侧伸弧度小、收胯的老问题，全旋幅度较A组运动员明显增大，质量明显提高。通过实验达到了预期目的。

表1 运用“分段辅助练习法”进行分组实验对照

2.2 分段辅助练习法详细步骤

2.2.1 分段练习 （1）悬垂辅助练习

辅助全旋：从高处悬垂一根绳索至地面20—30cm高，在绳子下端拴一个塑料桶，并在下面放一个小山羊或能支撑的平面，要求运动员把脚放到塑料桶里面，做全旋动作。运动员必须要把重心顶起来，不能屈髋，收胯，必须要有挺胯侧伸做动作；特别是要在右侧位置放一标记物（如：海绵等）要求运动员做每一个辅助全旋经过右面时，脚尖都要去擦到标记物。这样支撑手在不失掉重心前提下，辅助全旋的幅度一定会更大、更开。

双杠全旋：这个练习时在双杠下面放一个高山羊，双手挂臂在杠上，然后身体绕山羊做全旋动作。要求右面挺胯侧伸，下肢不能碰到山羊上，做15—30次以上。此动作主要是建立山羊全旋的正确感觉。

（2）培养运动员对全旋的支撑感觉。

启蒙练习：教练员托着运动员双脚脚尖，在山羊上做完整的全旋动作，让运动员体会每一个部位的技术动作。做这种练习时，运动员要注意身体挺胯、绷紧，左右移动重心并主动撑手。主动撑手后可以使双臂支撑的时间更长、重心也就更稳。

支撑练习：让运动员手撑地面（仰撑或俯撑）身体绷紧、挺直，脚尖放在20cm高的垫子上，控制时间2—3min，要求直胯、拱背，重心顶高不能动，练到手臂和身体感到酸胀。其目的是达到增强上肢手臂的支撑能力以及身体的控制能力。

爬动练习：方法是运动员仰撑或俯撑在自由体操地毯上或跳马跑道上，身体绷紧，拱背、直胯，脚放地面支撑好（脚上穿着体操鞋）在自由体操场地上做向前、向后爬动，每次课练习内容60m—120m为1组练习3组，每周练习2—3次。要求髋打开，肩顶起来，而且晃动幅度不能太大，姿态控制好做动作。把以上几种方法练习好，大约1—2个月的系统训练后，就可以在低山羊上进行全旋练习了。

表2 分段辅助练习法

2.2.2 在不同位置、器械上做全旋练习 （1）蘑菇型山羊辅助练习

在蘑菇型山羊上进行练习，目的是为了下一步在方山羊上完成全旋动作做准备。在蘑菇型山羊上练习的要求是，大幅度伸展开，并且移动手要快，身体要伸直，含胸，特别是右侧要挺胯侧伸，一定不能收胯，在全旋结束时绝不能让身体外转、外翻，否则就不能及时地使左手支撑而连接下一个侧伸的全旋。经过以上系统训练2—3个月后，运动员可以在方山羊上进行全旋练习了。

（2）方山羊上全旋练习

方山羊全旋：在此练习中，要注意运动员支撑的肘关节不能弯，要求直臂、含胸、顶肩、重心高，右面挺胯侧伸，重心左右移动到位。每次课完成15—30个为1组，完成10组左右，特别是要在右侧位置放一标记物（如：海绵等）要求运动员做每一个辅助全旋经过右面时，脚尖都要尽量去擦到标记物。

另外，可以在年龄、水平相当的队员之间进行山羊全旋数量的比赛，要求数量越多越好，奖励优胜者。在运动员有一定的全旋能力的基础上，就要要求全旋的幅度，尽量减少头部和肩部的前后、左右的晃动，缩短单臂支撑时间，主动去撑手，双手撑山羊的时间要长，后撑或正撑时髋要转正，不能外转或内扣。

纵放山羊全旋：横放山羊训练是要注意左右两边的幅度伸开。而纵放山羊的目的就是要求队员前后方向一定要伸开做全旋，不然幅度太小了腿会在前面或后面碰到山羊，就必须做到一个大“伞型”的全旋技术。

2.2.3 规范动作质量强化挺胯侧伸 总之，无论是采用什么方法，都必须要注意重心顶起来，胯不能收，右面挺胯侧伸做动作。从高山羊过度到加垫子的低山羊，全旋不走形、不变样、不勾、屈、弯。训练时注意，双臂尽量支撑时间要长，右手不能放早了，要晚放，左手早撑手。保证全旋重心稳定前提下把幅度做到最开、最大。

3 结 论

运用“分段辅助练习法”强化挺胯侧伸技术，进行男子山羊全旋的教学，能够使运动员从训练初期就建立高质量、高规格的全旋感觉，为日后鞍马发展难度动作打下良好的基础。通过从小系统、正规的训练，只要掌握了挺胯侧伸这一关键技术，山羊全旋的幅度就会又大、又开，将来鞍马的难度发展就一定会大有希望。

[1] 男子竞技体操2013～2016版新规则.

[2] 隋 军，王亚杰.鞍马单环全旋的教法[J].少年体育训练，1997（3）：24.

[3] 赵元吉.我国优秀运动员的个性特征研究[J]成都体育学院学报，2008，34（10）：56~60.

[4] 余良华，魏旭波，方家明.青少年男子体操运动员动作技术形成的训练学基础探析[J].北京体育大学学报，2004（04）.

Man's Gymnastic Training Method for the Full Rotation Side-stretch Skill on Pommel Horse

WU Gang

Sichuan province gymnastics school, Sichuan Chengdu, 610041, china.

Through years of research and teaching practice, the author applied new training method for circle skill on Pommel Horse, and

satisfactory results. The research results showed that the gymnast could quickly grasp the side-stretch skill if the coach could guide the gymnast to master the rhythm of the circle according to the difference of the gymnast's fitness and age. With the systematically intensive training over time, the gymnast could perform the circle to the full extent and improve the quality of movement significantly.

Gymnastics; Circle skill on Pommel Horse; Side-stretch skill

1007―6891（2014）04―0080―02

10.13932/j.cnki.sctykx.04.20

G808.12

A

2014-03-10