智能生活，还是健康杀手？

方禹禹

损伤你的肩颈和关节

在地铁里或是等待电影开场时，你是不是总会迫不及待地翻出手机查看？那心急火燎的感觉简直跟亲人进了急救室一样。你或许不爱听这话，但是你得知道，老是查看和点击平板电脑、智能手机等掌上设备，让越来越多的人患上了关节炎、肌腱炎，他们的手肘、脖颈、指头因此而时时疼痛。

美国一项新的研究表明，84%的智能手机用户感觉身体至少有一个部位疼痛，通常是右手拇指根部。所谓的“智能手机指”最终可能发展到不得不接受手术的地步。研究还发现，习惯把手机放肚脐附近的人多达91%，这样看屏幕会让脖颈后部拉伸过度。

教你一招：我们不可能完全放弃智能手机等设备，但是可以采取一些措施保护自己：◆看手机时把它拿到与胸部齐平的高度。◆使用平板电脑时，尽量使用支架支撑，不要平放或用手端着，这样的姿势会令肩膀保持弯曲，造成疼痛。◆使用过程中，要时不时舒展一下身体，手指敲击的力度也不宜过大。

折磨你的听力

过去，只有建筑工人、摇滚歌手、老年人会因噪音损伤听力，而现在普通的男女老少人人面临这个问题。耳塞式耳机输出音量大、直接将声音传到鼓膜上，而且它们个头儿小，配上便携式收听、收视设备，耳朵随时都可能被征用。

但是你是否知道，长时间接触85分贝以上的声音就能损害你的听力？而把MP3播放器开到最大声能达到105分贝，比电钻或身边呼啸而过的摩托车还大声。

教你一招：◆解决方法自然是调低音量，减少使用耳机的时间。可以尝试一下“60-60”原则，即用耳机的时长不超过60分钟，音量保持在最高音量的60%以下。

扰乱你的睡眠

你是否总是抱着手机不知不觉就睡着了，或者经常为了实时收看自己喜欢的节目熬到半夜？

要知道，LED（发光二极管）屏幕发出的蓝光会扰乱我们的生物钟。美国《应用生理学期刊》发表的一项研究称，与观看旧式荧光屏的人相比，在上床时间观看LED屏的人体内，促进睡眠的褪黑素水平久久无法上升到足够水准，而且在一整晚的时间里该激素水平都很低。

今天的大多数电脑、手机、电视等设备都是LED屏的。LED发出的蓝光，波长与阳光非常相近，会给身体造成一直处于白天的错觉。

但这并不是说看荧光屏就没问题了。节能荧光灯发出的蓝光也能抑制褪黑素的产生，使人难以入眠。

教你一招：◆可以在夜间调低屏幕的亮度，有些软件能让电脑按照时间自动调整亮度。

伤害你的眼睛

你是否也天天坐在电脑前工作？是否时常感觉眼睛酸涩疲劳、肿痛瘙痒，视力下降，出现重影儿？这就是“电脑视觉综合征”。

在正常情况下人们每分钟会眨眼18次左右，而盯着屏幕的人经常忘记眨眼，造成疲劳；其次，离屏幕太近、屏幕上的字体太小也是问题所在。应该尽量把眼睛与屏幕的距离保持在50～100厘米之间。

教你一招：应对措施可总结为“多多眨眼、注意呼吸、时常休息”。◆眨眼的作用不言而喻，这是让眼睛休息的最简易方法。◆注意呼吸是因为人们在电脑前工作时往往过于紧绷，不能正常呼吸。调节呼吸频率可以让眼睛放松，并舒缓情绪。◆休息可以遵循20-20-20法则，即每20分钟休息20秒，并让视线落到20米以外的地方。

健康地享受科技生活

或许你要说了，知道这些情况又怎么样？难道要逆潮流而行，抛弃新科技，成为落后于时代的人吗？当然不是，在力所能及的范围内还是有些补救方法的。问题是，你能做得到吗？

救救自己：◆每90分钟关一次电脑。◆每周挑出一天来，拒绝使用电子设备。例如，周日。◆每次只用一件电子设备。◆吃饭别带手机。◆睡觉时把手机放到别的屋里。◆出去露营，逼自己离开网络。◆下载个在特定时间里让手机失灵的软件。◆照片和行程不要上传得太快，先冷静一会儿。

救救孩子：担心自己的同时也该关注下一代，现在的孩子用电脑都比我们厉害了。美国5岁的孩子有一半每天都上网，国内的情况也相差无几。杜绝孩子用电子设备肯定不行，孩子会输在起跑线上的。那么我们能做些什么呢？◆限制使用时间。美国儿科协会的建议是：2岁以下的儿童不应使用电子设备，2岁以上的儿童每天使用电子设备和看电视的时间不应超过2小时。◆选择合适的游戏。孩子最感兴趣的是电子设备中的游戏；一定要选的话，当然要挑能帮助孩子培养能力和兴趣的游戏，还可以选择一些与体育运动有关的、能促使孩子运动的游戏。◆与孩子一起操作。如果有能让全家人共同参与的程序自然是最好的，孩子也可以在这样的协作中培养交际能力。若是没有能一起操作的电子设备，可以在之后与孩子交流心得，帮助孩子培养正确的态度。◆教给孩子使用网络的规则。提醒孩子不要轻易接触陌生人，不要透露过多的私人信息，不要大手大脚地花钱等等，从小培养自保意识。