《缓解压力快乐生活》课堂实录及评析

执教者：安达市高级中学 王玉香

评析者：安达市教师进修学校 袁 梅

《缓解压力快乐生活》课堂实录及评析

执教者：安达市高级中学 王玉香

评析者：安达市教师进修学校 袁 梅

编者按

2014年10月31日，安达市召开了全市中小学德育工作暨校园文化建设总结表彰大会，一方面总结和交流了近两年来安达市中小学德育工作暨校园文化建设取得的成绩和经验，另一方面旨在发挥课堂教学主渠道作用的同时，充分挖掘各门课程蕴含的德育因素，把德育有机渗透到学科教学中。此次活动的内容十分丰富，除了参观现场、分享经验外，与会教师还观摩了36节高质量的示范课。本期所选的课例就是主会场展示的其中一节，希望通过此课，能让广大教们在德育工作中，注重学生的心理疏导，减缓学生的学习及生活压力，让学生快乐生活。

一、理论依据

心理学的压力观：压力的CPT模型，即认知—现象学—交互作用模型，该模型的典型人物代表是拉扎罗斯(lazarus)和福克曼(Folkman)等人。该模型的核心点是，应激“既不是环境刺激，不是人的性格，也不是一个反应而是需求以及理性地应对这些需求之间的联系”。该理论模型包含如下三个基本要点：（1）认知的观点，（2）现象学的观点，（3）相互作用的观点。

二、教学理念

高中阶段，由于多种原因，如升学现状、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，给青少年带来难以承受的压力。但是,由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此,及时引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用。

三、教学过程

师：人有四种基本情绪，这四种基本情绪是什么，我们先不说，先看看其中的一种基本情绪，请同学们来看两个案例。

案例一：

小张因三个月前工作有变动，新工作强度大，竞争激烈使小张倍感吃力，后经同事帮助和自己努力，渐渐步入正轨且表现不错。一个半月前，公司很多同事因业绩突出得到了高额奖励，这让小张既嫉妒又着急，虽然她工作加倍努力但业绩不明显，公司主管还不断对她施加压力：如果业绩再不突出就辞退她，此后小张渐渐出现入睡困难、情绪低落，经常哭泣，不愿出门等症状，最终因无法工作而辞职在家。

案例二：

2004年3月11日下午，重庆市忠县拔山中学的两名女高中生在写下遗言后，拥抱着从楼顶跳下。她们在遗言中写到:“我不喜欢这个世界。学习的压力真的很大，让我喘不过气来……学习给我的压力真的很大……我希望你们都能够好好读书，考个好大学，有个好的将来，不要像我输给了学习。所以，我必须选择离开。”

师：是什么将他们推向了深渊？

生：压力。

师：当今人们面临的压力越来越大，幸福指数越来越低！那么怎么才能改善这种状况呢？让我们一起来想一个能够伴随我们一生的好方法。同学们，你们是怎样理解心理学中压力的含义的？

生：生活中的困扰。

生：消极的情绪体验。

师：非常好，让我们一起来看看心理学上对“压力”是怎样界定的。

师：压力是指生活中超越个人能力所处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。通常我们把引起压力的事件叫做压力源。要想缓解压力我们必须认识到压力源。根据性质划分，人有三大压力源，第一种叫生物性压力源，它包括躯体创伤和疾病，例如，长期卧床的病人，他内心的压力是巨大的，甚至还会给身边的亲人带来巨大的压力。饥饿、睡眠剥夺、噪声等也会给人带来压力。第二种是精神性压力源如错误的认知结构、道德冲突、消极的个性特点如多疑、嫉妒（如嫉妒他人的学习成绩等）自责、悔恨、怨恨也会产生压力。第三种压力源是社会性压力源，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争等。同学们没有经历过战争，知不知道为什么现代人都热爱和平，因为战争中的人每天都处于巨大的恐惧中，其心理压力是非常大的。那么作为一名高中生，你有什么样的压力呢？

生：学习上的压力，还有人际交往上的压力。

生：有时候父母的要求我们达不到，也会有压力。

师：好，我们先看下一个调查数据。（出示课件。）

图1心理压力来源表

从调查数据可以看出对于大家来说主要的压力是学业压力（如课业负担过重），其次是学校人际关系、自身形象、家庭环境造成的压力。

从压力源上我们可以看出，压力时时处处都有，让我们无处可藏。既然不可避免，那么我们应该如何来处理呢？接下来我们来看两个例子。

案例三：

2014年1月4日，中国中铁股份有限公司总裁白中仁在家中跳楼自杀，经抢救无效后死亡——其家属随后公布的消息显示，白中仁患有抑郁症。“中铁内部绝大多数人都不知道白中仁得了抑郁症，平时也看不出来，大家只是发现白中仁近年憔悴了不少。”中国中铁副总工程师王梦恕就此事件接受媒体采访时曾表示，白中仁曾表示过“整夜睡不好，心理压力过大”。

案例四：

2008年8月9日，杜丽在第29届奥运会女子10米气步枪决赛中未能成功卫冕，失去了奥运会首金。比赛结束后，杜丽面对电视机前的亿万观众痛哭失声。这样的场景与4年前杜丽在雅典夺冠之后靓丽的回眸一笑形成了鲜明的对照。但是在8月14日，她在女子50米步枪三姿赛中终于射落金牌，为中国代表团带来第19金。当全场欢声雷动，开始为杜丽的壮举欢呼时，杜丽却静静低下了头，她紧紧地咬了咬嘴唇，泪水还是禁不住从眼角再次滑落。她说：“今天我拿到金牌时，流下的泪水都是感动的泪水。”5天对杜丽来说是如此漫长。她坦言这5天甚至比5年还漫长，她甚至想到了放弃。这枚金牌让闪过放弃念头的杜丽又享受到射击的乐趣……

师：想一想，面对压力中铁总裁选择了什么？

生：逃避。

师：不只是这样，由压力而起的抑郁，就需要向专业人士求助，在有这种倾向时，白中仁应该积极去寻求帮助，也许在外人看来，他是强大的，但其实他内心有更脆弱的一面，所以大家记住，如果你觉得做什么事都很悲观，感觉没有希望，就来找专业人士或老师倾诉，从中寻找应对的方法，你要知道，这个世界总是美丽多彩的，我们以后的生活同样是五彩缤纷的。好，那么我们再看看杜丽面对压力又是怎么做的呢？

生：积极应对。

师：当然，同样面对着巨大的压力，由于人的性格、气质类型、承受能力以及对待压力的态度和方法不同，处理方法也大不一样。如：胆汁质类型的人，一般脾气暴躁，做事粗枝大叶，情绪爆发迅猛，平息快速，感受性较低，对压力的忽略程度较高，即使有压力也会及时发泄出去。而与胆汁质形成鲜明对比的就是抑郁质，这种气质类型的典型代表就是红楼梦中的林黛玉，她有什么特点呢？

生：优柔寡断、多愁善感。

师：是的。这种气质类型的人情绪体验深刻、细腻持久，对压力的感受性比较高。即使有压力也不愿意跟别人说，经常藏在内心。所以如果你是这种气质类型，那么要记着一句话，快乐的事拿出来分享，大家每人一份快乐，悲伤的事说出来，大家每人分担一些，痛苦会减少一些。所以要学会去倾诉、去主动寻求帮助，不要都积在心里，时间长了，就会爆发。那么，你们想不想知道自己有没有压力，有什么样的压力，这些压力应该如何解决呢？

生：想！

师：好，我们一起来做个小测试。首先我做个简要说明。有时候我们内心累积的压力，自己描述不出来，但会通过一些行为投射出来。根据这一点，心理学家精心设计了一个投射性小测验。那么今天我们就先体验一下，请同学们根据自己的第一感觉来完成，出于对个人隐私的保护，同学们不要相互看也无须修改。（出示课件：请你画一幅在雨中的人的图像。学生各自完成。）

师：（学生画完后）那我们来一起分析一下你的画，结合看下面的例图同学们请自己对号入座。（出示课件）

雨一般代表压力的程度和你所知觉到的压力。压力越大你所画的雨就越大。通常雨水泪水是情绪悲伤的一种表现，当然也要看个体自我对雨的解释。再看一下你的画中的人有没有打着伞。伞代表的是一种抗压的工具，伞越大，遮盖得越好说明你的抗压能力越强。那有的同学说，老师我没有打伞，我穿着雨衣呢，那就更好了。还有的同学说，老师我觉得雨下得不大，我也没有打伞。我觉得在雨中漫步挺好的，挺浪漫的。这样的人呢，对压力的忽略程度比较高，内心的坚强程度也比较高。结合老师的分析，同学们看看这个例图的主人压力大不大呢？你是怎么分析的呢？

生：不大。因为雨点不大，并且他还打着伞。

师：很好，我们再来看看他的表情是怎样的？

生：笑着的。

师：对，从这一点我们可以看出，雨并没有给他带来多大的困扰，似乎很享受这场雨似的。所以我们觉得他的压力是不太大的。我们再来看下一个图例（略），你们觉得他的压力大吗?你是怎样分析的？

生：大。图中的雨下得大，而且地上还有水。他的伞被雷劈了。

师：好。我们看，除了雨大，我们看他所采用的抗压工具伞遮盖得也不是很好，并且被雷击中了，意味着在压力面前抗压工具显得太微不足道了，所以我们认为画中的人他的压力是很大的。

根据老师的分析，请同学们评估一下自己的压力大还是不大？如果有同学还没有解读懂自己的画，那么课下可以找老师帮助你解析。通过刚才的小测试，可能有些同学感知到一些压力的存在，无论你的压力属于何种程度你都不要担心，因为压力是可以调节的。接下来我们来学习几种有效的减压方法。在学习之前呢，我想先了解一下同学们通常采用什么方法来调节压力的？请同学们把你的方法写到老师之前发给你的小纸条上，写完之后交给本组组长。

师：先请第一小组组长为大家展示他们组的解压法宝，其他组成员有不认同的可以提出质疑。（听音乐、吃东西、看动画片或电影、看书、做运动、哭一场、喊出来、向朋友诉说等。）

生：我对“看书”这一方法提出质疑，我认为人在有压力的时候，是看不进去书的。

生：你可以看一些课外书，例如有趣的漫画书或者杂志之类的。

生：我对做运动这一方法感到疑惑，我觉得有压力心里就很累了，如果运动的话，岂不是更累？

生：我们做运动的时候要适度，不一定非要让自己锻炼到筋疲力尽的程度。

师：好，感谢第一组给大家带来这么多好方法。下面我们有请第二组进行交流。（运动、哭、喊、听音乐、看书、向他人诉说、转移注意力、什么都不想、散步、写日记、睡觉。）

生：我对“什么都不想”提出质疑，我认为有压力的时候会觉得很闹心，想让自己什么都不想静下来是很难办到的。

生：我们所说的“什么都不想”是相对的，并不是一点都不想，只是让你不想那些让你有压力的事情。

生：我对“睡觉”这一方法提出质疑，我认为有压力的时候根本睡不着觉。

生：这些方法是因人而异的，也许这个方法不适合你，但也许对别人就有效呢？

…………

师：接下来我把大家的方法归归类，我们把打球、运动、吃零食等叫做转移法；把大喊、大哭等叫做宣泄法；把找人聊天、QQ聊天等叫倾诉法。这些方法都很好，接下来让大家体验一种方法，我们可以把它归为转移法这类中。这种方法叫做想象放松训练，我先提点要求：请同学们选择一个最舒适的坐姿，双腿平行分开，双手放在大腿上。闭上眼睛深吸气（播放背景音乐），舒适地呼出去，让身体的紧张随着呼气释放出去，放松，好，我们开始想象：

你躺在海边的沙滩上，全身沐浴在温暖的阳光中，身体感到湿润，拂面而来的海风，吹过你的身体产生一阵清凉，潮水有节律地拍打在海滩上，海浪在礁石上被打成细细的水沫，飘散到你的身体，感到凉爽而安宁，潮起潮落的海水轻轻的按摩你的身体，你的头、肩，腹，到全身，都随着潮水而轻轻的摇动，偶尔听到一群水鸟从头上飞过，你记不起在这儿过了多长时间，仿佛躺在妈妈身边的婴儿摇床里；深吸气，呼吸，让清新的空气注入你的胸腔，你慢慢变得轻飘起来，像一片树叶轻轻地飘落到地上；再一次深吸气，你感到更加放松、安宁，你远离了城市的喧嚣、学习的压力，你感到很轻松、很轻松，这就是你，这就是你……

师：同学们你们有没有感觉到一丝轻松。

生：很舒服。

师：大家有压力的时候不妨试一试这种方法。如果有些同学还是不能缓解自己的压力，那么你就要找老师了，不要害怕，要勇敢地说出你的压力，这样我们才可以一起面对。希望通过今天的学习，同学们能够勇敢面对人生各阶段的压力，幸福快乐地去生活。我们说有压力产生的时候，人会出现紧张、坐立不安、心浮气躁，甚至失眠、头痛，那么这是哪种情绪体验呢？

生：焦虑。

师：对，是焦虑。下节课我们一起来认识焦虑这种情绪。

评析：

心理健康课程是安达高中的特色课程，是学校多年来自己探索并坚持下来的校本课程，是专业教师精心打造的特色课堂，深受学生的喜爱。这节课，王老师针对高中学生的心理特征和心理现状，着眼于高一学段，通过案例分析、知识梳理、小测试、方法探寻、活动体验等一系列流程，帮助学生找到压力源，感知自身的压力指数，探寻解压方式方法，并通过一节课的学习体验，让学生当堂参与解压梳理活动，充分体现出本节课的学习效率，很好地完成了本节课的教学任务。

回味一下，本节课有几个突出亮点：

第一，教学设计合理，目标明确，内容安排巧妙，层次分明，丝丝入扣，符合学生的认知规律。在案例分析中得出概念，找到根源，切到自身，再寻方法，活动解压。尤其是其中的两个环节设计非常合理，学生参与度很高。如，压力小测试，学生对雨中人物的描绘，老师恰如其分地解释。再如，各小组每位学生写出的缓解压力的方法，小组长面对各方质疑给出的解答，都很精彩。这两个环节的设计，让更多的学生参与到课堂教学中来，给了学生充分的自主权，充分发挥了学生的聪明才智。

第二，师生关系融洽，学生思维激活度高。这也是本节课成功的关键。正因为师生关系融洽，才能让学生真正地走进课堂参与到教学活动中来，而不是游离于课堂之外。如果学生不能敞开心扉，就不能得知每位学生的压力指数是多少，也就无法有针对性地帮助学生解压，也就失去了本节课的宗旨。如果学生心存芥蒂，就没有办法找到更适合他们的解压方式，依然达不到教学效果。在每位学生给出的解压方法中，不难看出学生思维激动度很高，思想活跃，方法巧妙，也不难看出，在心理健康课堂，师生关系融洽，学生的思想是自由的。

第三，知识体系完整，学生能够习惯于心理学的思维模式。从认知心理学到行为主义心理学，再到精神分析理论，心理学走过一段漫长之路，人们也对它有了较深的认知。本节课开始，老师就对这节课的知识有了交代，对上节课做了衔接，最后又对下一节课做了铺垫，从中我们可以看出一点端倪，这门课程是自成体系的。而且，学生在听课中思维的流畅、参与的兴致都说明学生是习惯上这样的心理课的。在授课的过程中，面对特殊个体出现的特殊方式，老师也给出了暗示，课下可到心理咨询室找老师交流，让老师帮助解答。而且，安达高中的心理咨询室都是向学生敞开的，学生可以随时走进寻求老师给予心理帮助。

第四，教学任务完成得好，教学效果显著。最后一个环节，安排了一个解压活动，我看到很多听课的领导和教师也都参与进来。在音乐的烘托下，老师用舒缓柔和的语气语调让与会的师生远离了喧嚣，并将他们带到了海边，让阳光、海滩、海风、海水、海鸟萦绕身边，让身体舒缓、放松，让自己变得轻松，于是，师生真的都轻松了许多。最后，有个建议，列举的案例如能从学生身边就近取材会更好些，如，压力来源的分析中，可着重分析一两个目前学生中普遍存在的问题，如与父母的关系、自我认知与自我欣赏等。虽然一节课的时间有限，但我们能够解决好一两个实际问题，对学生的帮助也是很大的，会让一部分学生释怀。

E-mail:lili79928@163.com

❖编辑/李 莉