成语中的健康提醒/“金鸡独立”防老年痴呆

成语中的健康提醒

文/仲军

人老珠黄、垂垂老矣、七老八倒……每一个健康成语后面都蕴藏着一些健康提醒和忠告，下面我们就来看看这些成语里面的学问。

成语一：人老珠黄

本义：这个词多用来比喻女人老了以后风采不再，就像因年代久远而失去光泽的珍珠一样不受重视。

医学释义：从医学上来看，人一老，眼珠真的很可能会变黄。人的眼球表面有一层薄薄的透明膜层，叫结膜。随着年龄的增长，眼睛的功能逐渐衰退，结膜透明度降低，且变薄变弱，并出现老年性色素沉着，变得浑浊发黄。

养生应对：想要人老“珠”不黄，日常就要做好护眼工作。工作间隙可顺时针和逆时针转动眼球，先顺转50下，再逆转50下，然后闭目休息片刻。

空闲时，再按摩下位于大脚趾和第二脚趾间凹陷处的太冲穴。这里是疏通肝气较为迅速有效的地方，而“肝开窍于目”，肝气通畅，有利于眼部健康。

成语二：垂垂老矣

本义：形容人慢慢地变老。

医学释义：人体的衰老往往伴随着各种器官和组织的下垂。“垂垂”老矣的身体仿佛被挂上了秤砣一样，眼角、皮肤甚至是内脏都会出现下垂的现象。此外，内脏器官的下垂还与肌肉松弛有关，尤其是腹部肌肉、韧带的松弛。

养生应对：为防止内脏下垂，早晚可各做20下缩腹运动。仰卧在床上，双腿伸直，先用鼻子徐徐吸气3～5秒钟，缓慢用力收缩腹肌，再徐徐呼气，使腹肌缓慢还原。

更简便的方法是系一根腰带。在和肚脐齐平的地方系一根3～5厘米宽的腰带，调节到合适的松紧度，就可以收缩腹部肌肉，预防腹内器官下垂。

成语三：七老八倒

本义：字面意思为七个老人中有八个摔倒，是对年老体衰的一种夸张说法。

医学释义：人的一生有两个时期最容易跌跤，一为年幼之时，一为年老之时。人到老年，神经反射会变慢，关节、韧带、肌腱等用来走路的“零部件”都会退化。如果走路时步态不稳，重心向前，上楼、爬坡、攀高时迈不开腿，就更容易跌倒了。

养生应对：要想不跌跤，离不开对身体平衡能力的锻炼。闭着眼睛做“金鸡独立”可以练习身体的平衡能力。刚开始做时可以先睁着眼，靠近桌子、栏杆等扶持物，再慢慢过渡到闭眼。

心脑血管疾病的老人还可以常“咬牙切齿”，将上下牙齿紧紧咬合，加速脑血管内血液循环。这样可以使大脑供血充足，防止因昏眩而跌倒。

“金鸡独立”防老年痴呆

文/林琳

人之脑，古人曰“一身之尊，百骸之长，诸阳之会，五行之宗”，今人喻称“人体的司令部”。据研究，“金鸡独立”可有效健脑，预防老年痴呆。

练法：立正，放松，屈左膝，绕于右腿后，脚心向上，趾尖被并拢的右手五指勾住，右腿直立，昂首挺胸，展背收腹，左臂上伸，手心朝天，均匀呼吸，状似“金鸡独立”。初练者，若难立稳，也可暂以右手抓住固定物，坚持10秒之后返回立正姿势，换腿，屈右膝，动作对应如前。

此法简单易学，不受空间、时间、天气、年龄等因素的制约，可结合晨练、工间操、散步停歇等情况随时而练。

常练“金鸡独立”能提高大脑对人体平衡的控制能力，增强稳定性，使步履稳健，避免跌跌撞撞。练时，顿感顶天立地，且让四肢的韧带、关节、肌肉获得伸展，舒筋活络，通体舒坦，行动轻捷。又因四肢长在躯干上，联系着五脏六腑的活动，心肺尤甚，气血疏通，防脑缺血、脑缺氧，使头脑清醒，可谓小练获大益。