退休后该做7件事

徐江

刚离开工作岗位这段时间，老人心理需要一个调适期。这期间的老人最该做些什么事？美国威斯康辛大学肯尼思·罗宾斯博士建议，退休后应保持乐观的心态，各种活动应以健康为中心。美国《健康》杂志最新载文，刊出退休后7种最适合老人的健康活动。

1.制定一套切实可行的健身计划 首先要制定一套切实可行的健身计划，根据自身的情况，选择合适的运动方式。比如，每天步行5公里、利用健身器适当锻炼等。

2.适当减减体重 上班时，往往因为工作繁忙而难以实施健康的饮食计划。饮食不规律导致很多人在退休前体重远远超过健康标准。退休后，与家人及朋友一道实施团体饮食减肥计划，减掉额外的体重，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，从而降低多种疾病风险，保持身体健康。

3.保持家居环境卫生 退休前你可能没有足够的时间大清扫。现在，你可以马上检查家中的各个死角，彻底清除导致过敏、刺激、哮喘的有毒化学物质。清洗厨房油烟机、定期更换浴帘、经常清洗床单，如有需要，也可以把一直不满意的家具重新调整。

4.烹调更健康可口的食物 退休之后可以有更多的时间和精力研究科学饮食，怎样吃得舒服吃得健康？可以研究新菜谱，尝试新吃法，使营养搭配更全面。

5.与伴侣和孩子保持亲密关系 退休之后，最好与老伴及孩子有更多的交流，以保持亲密的关系。可以和老伴共同参加一些社交活动，一起外出散步或者长途旅游，使夫妻感情更融洽。平时可以给孩子们做做饭，做一些力所能及的事情，为孩子们减轻生活负担。儿女陪伴，子孙绕膝，其乐融融，退休后的幸福感倍增。

6.如身体许可，可继续做些工作 退休后继续保持工作，有益健康长寿。研究发现，退休后做点短时或临时工作可减缓退休心理不适症，使老人身体的各项功能正常运转，减少重大疾病。

7.多交友，多聊天 一项早期研究显示，经常与家人和朋友保持联系有助于防止记忆力衰退。退休之后有空可以上上社交网，与亲朋好友聊聊天。在社交网上，可以结识更多新朋友。

（摘自《晚晴》）endprint