睡觉，你真的了解吗？

小土大橙子

睡觉，绝对是我们生活中不可或缺的一部分。不过，睡觉可不是闭上眼躺在床上就行了。在我们睡着的过程中，我们的大脑还在勤奋地工作着。那些充满想象力的梦境，就是大脑的劳动成果之一。有的人认为，做梦代表着睡眠质量低，总希望减少做梦的时间。事实真的如此吗？让我们看看睡着后的大脑究竟都做了什么吧。

在休息，也在整理碎片

睡眠是与觉醒状态交替出现的一种生理状态，它不是浪费时间，它能够帮助人们恢复体力、构建认知能力、调节消化、心血管和免疫系统等等是人类赖以生存的必备生理现象。

人的睡眠按照大脑的不同功能状态分为“非快速眼动睡眠（NREM）”和“快速眼动睡眠（REM）”两大部分。其中“非快速眼动睡眠（NREM）” 又分为1、2、3、4 共4期，其中1、2两期为浅睡眠，3、4期为深睡眠。而“快速眼动睡眠（REM）”就是人们所熟知的做梦期间。

脑细胞和神经元会随着时间而死亡，神经通路中的联结会逐渐松散，保存在其中的信息也会随之丢失。在快速眼动睡眠中，神经细胞尖端的突触后膜会自动去极化，随之激活神经通路中保存着的大量信息。学者认为，梦很可能起源于这些刺激。

大脑在快速眼动睡眠中进行的工作有些类似于计算机，白天大脑正常工作，将各种信息散放在桌面上，晚上睡觉时，虽然显示屏关了，大脑却仍在后台处理信息，将各种零散的碎片分类整理。试想如果没有这一步骤，时间一长难免会丢失重要信息。

所以快速眼动睡眠对记忆的储存、整理、重现以及提高学习和整合能力都有重大意义。缺少这一时期的睡眠我们的记忆必将损失惨重。

好睡眠，帮助你有个好记性

对于青少年来说，快速眼动睡眠可以帮助大脑记忆新学到的知识，更是必不可少的。在期末考试刚结束的几天里，快速眼动睡眠时间也会延长，给大脑更多的时间整理这些需要记忆的知识。当睡眠受到影响，快速眼动睡眠的时间缩短时，大脑将短暂记忆转化为长期记忆的能力也会受到影响。

实验表明，睡前进行大量的技术训练后，受训者的快速眼动睡眠时间也会显著增加，并且增加得越多，醒来后记忆的纯度也越高。因此，如果快速眼动睡眠时间长期被剥夺，人就很有可能出现健忘。

在整个睡眠期间，这种从非快速眼动睡眠到快速眼动睡眠的周期反复循环3～5次，每个周期中各期不一定齐全，但都从非快速眼动睡眠的1期开始，逐渐加深到4期，重复2期到3期睡眠之后，进入快速眼动睡眠。凌晨开始，睡眠程度变浅，非快速眼动时期逐渐达不到4期。因此，如果长期在凌晨才睡觉，身体很容易疲劳，如果起床时间变化不大，那势必会造成睡眠的剥夺。

另外，每个睡眠周期快速眼动睡眠的长度是逐渐递增的，晨醒之前那次最长，如果醒太早就错过了快速眼动睡眠最长的这个周期。

总之，太晚睡和太早起，都是不健康的生活方式。想要给身体和大脑充分的休息，就必须保证睡眠的时间和质量，才能给大脑时间去整理在白天学习到的知识，并且把这种短期记忆转变为印象深刻的长期记忆。因此，要想轻松记住更多知识，首先要做的就是改掉熬夜背书的习惯。

缺乏睡眠，后果很严重

长时间的缺乏睡眠会对人的健康产生很多不利的影响，例如：脾气暴躁、情绪低落、头痛、体重增加、视物模糊、反应迟钝、口齿不清、易得病、更怕疼、学习能力降低、易健忘、做事老出错、肠胃出问题。

小君上床之后躺着，感觉身体放松一些了。10点10分，小君闭上眼睛，开始进入睡眠状态。

小君正式进入睡眠为期10秒～10分钟的睡眠第一阶段。

小君的大脑像走楼梯似的，过渡到了将持续10～20分钟的第二阶段

小君来到了被称为深睡眠的第三阶段，持续10分钟左右。

第三阶段结束，来到了第四阶段，这个阶段也是睡眠最深的时刻，持续20～30分钟

小君恢复到第三阶段和第二阶段，在11点40左右开始了以丰富梦境著称的REM睡眠。此时距离自己睡着已经90～110分钟。

注意这些事每晚睡眠棒棒哒

午睡也能够帮助人们从疲劳中恢复。但过长的午睡容易导致进入深睡眠中，而增加了被迫从深睡眠中醒来的可能，不利于大脑从睡眠转入清醒，所以午睡的时间不宜太长。

提高睡眠质量的重要方式之一就是进行体育锻炼，运动能够增加深睡眠的比例，提高睡眠质量。青少年阶段正是人生之中精力最旺盛的时期，运动能够给方方面面带来收益。

睡眠能够帮助更好的记忆，睡前对一天学习的知识进行复习，早上起来再进行一次回顾，可以大大提高记忆和学习的效率，因为睡眠期间大脑仍在梳理信息。不过也要注意不要让睡前的大脑因为学习而过度兴奋，引起入睡困难。

睡前要提早尝试让大脑放松下来，睡前看看书，洗澡听音乐都是不错的选择，而打电脑游戏之类的活动，却可能让大脑过度兴奋，从而影响入睡和睡眠质量。

睡前半小时应该尝试调暗屋内的光线，半夜如果起身也不要开亮灯，以免影响催眠激素——褪黑素的分泌。