每天10分钟简单有效健身操

还在抱怨平时工作繁忙、应酬不断、没有时间去健身房吗？教你一套简单有效的健身操！每天只要运动10分，就能够增强体质，从脑力到体力的转换可缓解压力，减轻人体的疲劳度，还可以改善“内环境”，同时控制体重、消耗能量。

PART1：

A 放松身体，仰躺，手心向上，双臂交叠，置于脑后。

B 双腿自然分开，膝盖弯曲，吸气收腹，将臀部慢慢抬起来，保持15秒。重复做5次，中间不要休息。这组动作能使腹部肌肉和臀部肌肉得到充分的锻炼，燃烧臀腹部周围的脂肪。

PART2：

A 身体紧贴垫子，双臂交叠，顶着下巴。

B 双腿自然弯曲，保持身体伸直，身体保持水平。

C 不晃动肩膀，不要弓背，膝盖紧贴垫子，双腿向左侧倾斜约35度，保持5秒，再反向重复此动作。重复做5次。注意呼吸的节奏，感受小腿肌肉的伸展以及对身体平衡的控制。

PART3：

A 身体放松，平躺在垫子上，双腿自然分开，膝盖弯曲。

B 双臂向上伸直，两掌之间保持肩宽。收腹，双肩上抬，去碰触膝盖，保持5秒，再慢慢放松肩膀，平躺在垫子上。重复做10次。这组动作能在一定程度上，缓解平时在电脑前久坐带来的颈部和肩部肌肉的酸痛。

PART4：

A 趴在垫子上，腰伸直，身体贴着垫子。

B 用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，同时另一手臂向正前方伸展。再换一只手和脚，重复相同的动作，交替进行，20次为1组。这组动作能够锻炼身体的协调性。

白领办公室健身妙招

1.下肢站立，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并向内拉引直臂，五指尽量伸展。通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

2.保持坐姿，两脚尖抵一固定物，两手交叉置于脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。

3.双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作，能增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

（涛声摘自《健康女性》）（责编 冰蓝）