太累了吃点啥

身体疲劳时，总想弄点东西来吃，可吃些什么才能既减轻疲劳又对身体有益呢？营养专家提醒你，以下食物对减轻疲劳有好处：

豆类：豆类及其制品中含有丰富的矿物质，特别是铁的含量丰富，对那些怕胖又喜欢运动的人更有好处。当你在活动后感到头晕、无力时，不妨吃些豆类及其制品，可有效地消除疲劳。

鸡肉：鸡肉蛋白中的氨基酸种类和比例与人类肌肉的蛋白质较相似，是利用率较高的优质蛋白。特别是鸡汤中含有一种可促使人体分泌“去甲肾上腺素”的物质，这是一种消除疲劳、振作精神的重要激素，特别适用于血压偏低的病人。

脱脂酸奶：月经期的女性常有乏力、嗜睡等症状，这是缺钙的一种表现。脱脂酸奶中含有丰富的钙质，女性若能在经期以外的时间里，每天喝3杯脱脂酸奶，可明显改善乏力、嗜睡的症状。

鱼类：蛋白质摄入不足时，人就会昏昏欲睡，打不起精神。在这种情况下，应多吃些鱼，尤其是金枪鱼，其肉中所含的酪氨酸极其丰富。因酪氨酸有利于大脑神经传递，可使你注意力集中，思维活跃，是脑力劳动者消除疲劳的佳品。

海带：海带属碱性食物，若肌肉活动产生的大量乳酸未能及时排除，就会引起肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状。若能常吃海带，其中的碱性物质进入人体内，与肌肉中的乳酸发生中和作用，疲劳感即可消除。

菠菜：当镁摄入不足时，人就容易产生疲劳感。菠菜中的镁能促使肌肉中的碳水化合物转化为能量，帮助增强肌力，恢复体力。

香蕉：香蕉中富含钾元素，而钾元素是维持肌肉神经正常功能所必需的物质，肌肉活动时钾的消耗量大。低钾状态会引起肌肉疼痛、无力、反应迟钝、下蹲时不能站起或走路易跌倒等症状，若能常吃香蕉，就可减少上述症状的出现。

（摘自《健康必读》）（责编 微子）