突发抽筋 如何自救

抽筋（又称痉挛）常在赛跑、游泳或受凉时发生。

抽筋的常见原因：

1.长时间运动引起肌肉疲劳，没有休息又继续运动。

2.突然增加运动的强度、改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

3.运动姿势不正确。

4.水温太低。

5.运动前的准备不足。

6.情绪过度紧张。

抽筋常发生的部位

抽筋最常发生的部位是小腿的腓肠肌与比目鱼肌群，其次为足趾、足底、手指、大腿、上臂等。按发生频率由大到小排列，抽筋部位为小腿、足趾、足底、大腿等。

抽筋持续的时间

一般而言，抽筋的时间不会太久，超过5分钟的不多见。由于抽筋时疼痛难忍，应快速处理，比如采用拉长挛缩的肌肉或按摩等方法，便可使其疼痛的时间缩短。

抽筋的处理方法

psamdIhs8oMKxeUODiiN6w==1.手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压手指。如此重复动作，直至复原为止。

2.手掌抽筋：两掌相合，手指交叉，反转掌心向外，用力伸张；或是用另一手贴于抽筋的手掌上，用力压；或是握住四指用力后弯，直至复原为止。

3.上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂贴紧上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位。如此重复动作，直至复原为止。

4.足趾抽筋：将抽筋的足趾抵于另外一只脚的脚后跟，并用脚后跟尽量压迫足趾；或是用手握住足趾，用力拉向抽筋部位的反方向。

5.小腿抽筋：小腿抽筋时，可一手握住足趾，另一手顶住膝关节，用力拉足趾，然后用力揉掐小腿肚子。

6.大腿抽筋：屈膝抱住足背向臀部方向按压，让足跟及足底尽量靠近臀部，使抽筋的肌肉尽量伸直，再轻轻地按摩，使僵硬的部位变软，至复原为止。