呵护膝关节从现在做起

骨关节病，为骨科常见病和多发病，也是骨科疑难病之一。尤其是严重的膝部骨关节病，发病率很高，治疗很棘手，保守治疗疗效不佳，手术治疗费用较高。该病给广大患者带来精神和身体上的痛苦、经济上的巨大负担。从其发病原因和机制来看，多因受凉、外伤、劳损、退变等导致软骨病损、骨质增生、关节间隙变窄、关节不稳等。因此，随着年龄的增长，该病不可避免，故又称老年性关节炎。但可以通过年轻时对关节的保养和呵护，延缓疾病的发生及缓解病情，从而提高生活质量。因此应从现在做起，保养自己的关节。下面列举一些各个年龄段生活中的不良习惯及改进措施：

1.婴儿期 有些年轻的母亲因担心哺乳会影响体形而选择人工喂养。人工喂养易引起营养失衡，尤其是蛋白质和矿物质的摄入不足，影响骨骼及关节的发育。

改进方案提倡母乳喂养。

2.儿童及少年期 偏食会导致营养不良，尤其是肥胖易致膝部负荷过重，导致膝部发育畸形。

改进方案饮食应荤素搭配，多吃富含钙及蛋白质的食物，提倡喝牛奶、冬天多晒太阳以提高骨峰值，并积极锻炼身体，预防肥胖。

3.青年及壮年期 受凉、劳损、运动损伤、意外伤害易引起关节疾病。年轻人尤其是女性，爱美，喜穿超短裙等，下肢受凉易诱发风寒湿性关节炎；年轻时期膝部的损伤是骨关节病的重要隐患之一；妊娠后没有进行科学的锻炼和饮食康复指导等，也易诱发关节炎。

改进方案 天阴下雨、季节变换注意增减衣服，尽量不骑电动车和摩托车（因为膝关节最易受凉）。膝关节一旦损伤要及时就诊，正确诊断治疗，休息调养到位。妊娠后要科学健身，恢复体能，促进体内代谢，消耗多余脂肪，及时补钙，防治产后骨质疏松。

4.中年期 强体力劳动、饮酒、喝咖啡、肥胖、熬夜、过度疲劳及运动损伤对关节不利。

改进方案 避免强体力劳动、控制体重是减轻关节负重的最直接方法。注意保暖，在一段时间里适当减少关节的活动，即减少走路、跑步，让关节得到休息，尤其绝经期前后女性要科学预防骨质疏松症。

5.老年期 过度用膝，如上下楼梯、爬山爬坡、受凉、年龄偏大、练倒走、长期素食等。

改进方案 最好的锻炼方式是快走或慢跑，有膝关节病者尽量不要选择太极拳运动方式。受凉一次，关节病就会加重一次，故保暖极为重要。长期素食，并非好习惯，年龄偏大可以素为主，但也得适当补充优质蛋白，如鱼、牛肉、鸡蛋等，对预防骨质疏松大有益处。控制血糖、血压，避免跌倒。有些老年朋友因跌伤导致严重的腰部或髋部骨折，令人惋惜。所以老年朋友坚决不要骑自行车和练倒走。