全身按摩调理养生功（一）

一、按摩面部

取端坐势，两臂屈肘上抬。两掌按于额上，同时向外至鬓角处。向下至颌部，向里再沿鼻向上搓摩至额部（图1、2、3、4）。如此反复搓摩16次。

[要点]两掌贴于面部搓摩，压力大小要一致，做到轻而不浮，重而不滞，用力不可过大过猛，速度要均匀，不要时快时慢，动作要柔和连续。

[作用]促进面部血液循环，使颜面红润光泽，保持皮肤弹性，解除面部疲劳。有缓解面神经麻痹及减轻外感风寒症状的作用。

二、按摩头颈部

取端坐势，两臂屈肘上抬，两掌贴按于额上，十指下扣，向后推至颈部后，再转掌向外、向下拉于耳下，然后上推至额部（图5、6、7、8）。如此反复搓摩16次。

[要点]用力稳，速度均匀，手法轻柔缓和，08c87d69579626b6ea200dcefe26cffc动作协调自然。

[作用]可促进脑部血液循环，改善大脑的营养供给。缓解大脑疲劳，对头晕、头痛、脱发、耳聋等症有一定的辅助治疗作用。

三、按摩胸腹部

取端坐势，两臂屈肘上抬，两掌贴按于两腋前3ebbfb8df279d38c94793fc9b80e2bcf，向下推至大腿根部，向里经脐部向上拉于心窝上方，再向外拉于腋前（图9、10、11、12）。如此反复搓摩16次。

[要点]用力稳，速度均匀，手法轻柔和缓，动作协调自然。

[作用]可调理三焦，疏通经络，促进血液循环。改善消化吸收和营养代谢，增强内脏功能，提高机体防御疾病的能力。

取端坐势，两臂屈肘向后，两掌贴按于后腰部上下搓摩（图13、14、15）。如此反复搓摩16次。

[要点]手法宜重些，但用力要稳，速度均匀，动作协调自然，向上搓摩时要尽力屈肘向上，使自己不易触着的部位得到锻炼。

[作用]可增强腰肌的力量和腰部的活动功能，温补肾阳，对腰肌疼痛与倦怠无力、腰肌劳损、腰椎骨质增生有防治作用。