与癌症相关的十大习惯

1.爱吃肉食致癌种类：食管癌、胃癌、淋巴瘤、结肠癌

解析研究表明，素食者的癌症发病率低于肉食者，特别是结肠癌和肺癌的发病率。肉类食物中尤其是红肉，含有大量的胆固醇。有些肉中还含有大量的抗生素，危害健康。

建议如果你要吃肉，可以多吃鸡肉、鱼肉；少吃猪肉、牛肉、羊肉；更不要吃腌渍、烟熏等加工肉食品，例如香肠、培根、火腿等等。

2.缺乏母乳喂养

致癌种类：乳腺癌和卵巢癌

解析母乳喂养不仅能预防儿童超重，降低未来患癌风险，更可以降低母亲绝经前患乳腺癌和卵巢癌的概率。美国癌症协会的研究也表明，母乳喂养超过半年以上，就能降低乳腺癌5%的发病概率，即使这些母亲有乳腺癌的家族病史。

建议母乳喂养不仅使母子双方的身体更强健，而且也会培养良好的母子感情。

3.每天锻炼少于30分钟

致癌种类：结肠癌

解析根据科学家的研究，持续且有规律的身体运动，可以预防某些部位的癌症发生，如结肠癌。

长期久坐的人会比其他人更容易患上癌症。如果每周保持1～3小时的有氧运动，就可以减少18%的患癌概率。

建议每天流汗30分钟，这是最经济实惠的防癌方法。老年朋友可以选择适合自己的舒缓的运动。

4.嗜酒

致癌种类：口腔癌、咽癌、胰腺癌和喉癌

解析酒精能刺激上皮细胞问的传递性，激活某些细胞产生癌变，让其变得更有攻击性，从而扩散到人全身各处。

建议若真的想喝或想预防心血管疾病，建议男性一天2杯、女性一天1杯（1杯约是250毫升啤酒或100毫升葡萄酒，高度酒则为25毫升）。

5.蔬果摄入过少

致癌种类：消化道癌症

解析水果和蔬菜虽不能说具有抗癌的神奇疗效，但的确能在很大程度上降低癌症的发病率。水果和蔬菜富含纤维素，能有效带走肠道中的各种垃圾和毒素。

建议每天吃至少5种不同种类的蔬菜和水果，对你的健康大有好处。深色蔬菜和水果，对清扫体内垃圾和毒素效果较佳。

6.体重几何级增加

致癌种类：多种癌症

解析肥胖，不仅仅是美丽的杀手，更是影响身体健康的祸根。超重者体内超标的脂肪细胞能释放出过量雌激素，可能会提高乳腺癌、肠癌、食管癌、肾癌的发病风险。

建议定时称量体重，如果发现了体重增加的苗头，立刻采取运动和饮食的措施来干预。

7.过多在外就餐

致癌种类：淋巴癌、胃癌

解析为了追求色香味，饭店除了使用高温油炸等方法外，还大量添加调味剂，这样就比家庭烹饪的食物多出了许多致癌物质。

建议尽量回家做饭，即使每天面对的是清汤挂面，至少能保证卫生。

8.吃得太快

致癌种类：肠道癌症、胃癌

解析快速进食对身体健康是非常不利的。吃饭快了，首先对食物的咀嚼就不够细化，容易损伤消化道黏膜，导致慢性炎症。还应注意的是，每顿饭不要吃得太饱。

建议将每日三餐时间固定，避免在太饿的情况下吃得又多又快。保证吃饭时间不低于20分钟，因为大脑会在20分钟后才接收到吃饱的信号。

9.盐摄入超量

致癌种类：胃癌

解析过量摄入的食盐以及各种盐腌食物是胃的大敌。食盐能直接渗透、破坏胃黏膜，使胃黏膜在各种攻击下受到损伤，发生胃部病变。而高盐及盐渍食物中含有非常多的硝酸盐，它在胃内能被转变成亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合，成为亚硝酸胺，而亚硝酸胺是一种具备极强致癌性的物质。

建议杜绝食用腌渍食品。同时每日盐的摄入总量应低于6克。

10.压力过大

致癌种类：淋巴瘤、肝癌、肺癌

解析人体不能长期处于一种过度紧张的状态，这样会使细胞结构发生变化，诱使癌细胞的产生。最后多说一句，别忘了还有一种更可怕的东西，叫作“过劳死”。

建议不要过度劳累，遇事要看开，保持心情舒畅。每天保证8小时睡眠，平时也可多做一些净化心灵的活动，如静坐、冥想、聆听音乐等。