如何管理你的“不爽”

生活不会总是尽如人意，很多时候，别人的语言和行为，都会难以避免地让我们陷入“不爽”甚至不高兴状态。 我们要做的不是压抑这种情绪，而是想办法去掉它所带来的消极影响。

“不爽”类型1：爆发型

暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。

如何改变这一点：

·等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完你会发现，其实你已经没有那么生气了。

·掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，有助于让你感觉一切尽在自己掌握。

“不爽”类型2：嘲弄型

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症状：“哦，你迟到得正好，这让我有了研究公交时刻表的时间，40分钟！”你发现了一种拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且脸上还带着笑容。 尽管你觉得你的语言里充满了智慧，但再有智慧的嘲弄也会伤害对方以及你们之间的关系。

如何改变这一点：

· 学会直截了当地表达。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时会更奏效。

·在感到生气之前说出来。在后果发生之前，进行不满表达的各种练习。

“不爽”类型3：自责型

典型症状：你每次都把所有的过错揽在自己身上。 恶果：容易产生对自己的不满和失望，久而久之会导致忧郁症。

如何改变这一点：

·质问自己。每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己“谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己，“你相信这一点吗？”认清真正的责任所在。

·提高自信。列一张清单，写下自己所有的优点。找回自信是避免过度自责的关键。

“不爽”类型4：习惯型

习惯型愤怒的症状：“真烦，你怎么老是要借我的钉书器，你为什么就不能买一个呢！”这并不是针对该事件应有的正确反应，而是一种错误的习惯。如果你总是这样一触即发，那么家人、同事、朋友会选择逃避和远离你。

如何改变这一点：

·直面自己的内心深处。如果你能挖掘自己的内心，你会发现，一些小事情根本不值自己一怒。

·留意愤怒的迹象。当你愤怒的时候，你的手是不是不知不觉地攥成了拳头？嘴里不停念叨、诅咒或者紧咬牙关？当你能够觉察到自己快要生气时，便可做些努力平息怒气。