趣玩纸板巧健身

关键词：纸板；健身；游戏

中图分类号：G623.8 文献标识码：B

文章编号：1005-2410（2013）12-0060-01

纸板具有经济便宜、容易收集的特点，选择厚实且硬度好的纸板加工成圆形或方形的小块，巧妙开发它的健身功能，能够玩出很多新花样。

一、进行轻器械操练习

学生每人持一块纸板，进行伸展、体转、踢腿、腹背、跳跃等轻器械操练习，也可以首尾相连的旋转舞龙，还可以进行托于头上的蛇形蹲起，纵轴向上的旋转轻抛后双手接住等多种形式的练习。

二、做“掷飞盘”的投掷练习

为发展学生上肢爆发力，圆纸板可用于投掷练习，单手握纸板（拇指握一侧，其余四指握另一侧），由体前或单手肩上位置开始，通过挥臂、抖腕的“鞭打”动作使圆纸板向前飞出，就像飞盘一样向前旋转，空中五颜六色的“飞盘”甚是壮观。

三、原地单、双足的跳上纸板的练习

1.学生每人一块纸板，成横队面向教师站于板后，认真听教师喊出的数字（1～4），迅速单足或双足跳上纸板，落于该数字的位置。

2.教师变换报数方法，激发学生练习的积极性，如报出数字为1、2时，要求学生一脚落于“1”处，另一脚落于“2”处；也可以采取计算结果不超过“4”的运算题的形式；还可以采取教师双手带上手套，手心、手背印好数字，让学生看数字跳上纸板的方法。

3.学生在跳上纸板前可以原地静止不动，也可以原地踏步或单、双足跳的方法，听信号再跳上纸板。

四、利用纸板的间隔进行快速跑或行进间的单、双足跳

1.把纸板按照一定的间隔（根据学生能力）放好，学生成纵队从一侧起点跑向另一侧，根据间隔大小来发展学生的步长或步频，学生跑至终点站好或从纸板一侧返回。

2.学生从起点处单足跳、跨步跳或蛙跳形式连续越过纸板的综合练习。

3.学生3～4人一组，把圆纸板重叠在一起，采取逐渐拉长纸板的方法来发展学生立定跳远的能力。

五、巧用纸板做游戏

1.传纸板比快

学生分成人数均等的若干组，每组的纸板重叠放在排头一侧，听到教师发出“开始”信号后，排头同学每次拿取一块纸板迅速向后传，先完成传板且每人得到一块纸板的组为胜，此练习也可变化为收纸板比快的形式。

2.畅游“钓鱼岛”

学生分为若干组，起终点划两条线，起点处为我方大陆，终点为美丽的“钓鱼岛”，每组同学利用手中的纸板作为“渡海”的工具，通过铺设纸板的形式来“渡海”，首先渡海成功的组为获胜组。此练习过程中出现“落水者”需返回起点重新开始。

3.搭“帐篷”

学生分为若干组（可男、女生各一组），利用手中的纸板搭成一顶“帐篷”，全组同学藏于“帐篷”内，不能让教师看见“帐篷”内的同学，比一比，哪组同学搭的“帐篷”最快、最严密。

4.滚纸板

将圆纸板竖直放于地上，学生轻推纸板的后上方，让纸板在地上滚动，看谁的纸板在地上滚动距离最长且纸板不倒，此练习也可以用滚纸板接力的形式进行。

六、练习时的注意事项

1.在土质或煤渣场地练习跑跳时，可用钉子把纸板固定在地面，在水泥或塑胶场地可用胶条或双面胶固定纸板，防止纸板滑动。

2.进行纸板投掷练习时，学生成横队站立或者全体围成一个大圆，面向外投掷，教师要提醒同学们听信号出手，听信号捡回纸板，捡回时禁止反向投掷，及时警告“犯规”同学，保证同学们的安全。

3.做行进间跑跳练习时，当纸板发生位置移动时，应及时放回原来的位置，根据学生的能力合理调整纸板的间隔位置。

4.纸板是易损品，教师每次上课应多准备几块纸板，或者把破损的纸板粘在一起多次使用。

5.注意纸板防潮。