登山也有“清规戒律” 等2则

登山也有“清规戒律”

秋季是登山运动的黄金时节，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但是，准备登山时应注意以下事项：

登山前准备 应尽量避开气温较低的早晨和傍晚，登山速度要缓慢。上下山时，可通过增减衣服来适应天气温度。

登山中注意事项 登山时，上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，则可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

下山时注意事项 上身微微后倾，屈膝，步速宜缓慢。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间，以防身体着凉。

登山后多喝水 秋季因人体阳气正处在收敛、内养阶段，故运动量不宜过大。运动后要多喝开水，宜吃些苹果、梨、芝麻、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

不宜登山人群 体质较弱或病后初愈以及患有心血管病者，或有头晕、胸闷、心悸症状的老年人都不宜登山。

秋季吃什么不易发胖

进入秋季，我们很多人都会胃口大开。那么什么食物能让我们享受口福又不会变胖呢？

乳制品 主要是低脂或无脂类乳制品。乳制品中的钙还有助于保持骨骼健壮、保护结肠、控制血压。

纤维素 无论是不溶性还是可溶性纤维，两者均有利于你减肥。不可溶纤维可增加食物的体积，产生饱腹感，而不会产生大量的热量。来源包括纤维含量高的谷类食物、水果和蔬菜。可溶性纤维有助于稳定血糖，更好地控制饥饿感和饮食欲望。来源主要为草莓、苹果、梨、燕麦、鹰嘴豆和豆科类食物。

辛辣食品和辣椒素 研究表明，当你食用较多的辛辣食物时，就餐速度自然会放慢并会饮入较多的水，这样很快就会有饱腹感。如果你的味蕾能够经受辛辣食物的刺激，那么不妨在食物中添加些辣椒。