防治颈椎病 按摩加食疗

颈椎病是指因颈椎退行性变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，此病多见于40岁以上患者。目前，不管是手术治疗还是保守治疗，没有任何一种疗法能使颈椎病彻底治愈，永不复发。患者以及医生能够做的，就是尽量减少颈椎病的复发，或延长颈椎病的复发时间。要做到这一点，患者应在治疗过程中和症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，在医生的指导下坚持长期自我保健。

颈部操 坐于椅上，挺直腰背，两眼平视，呼吸调匀，全身放松，然后依次做低头、仰头、偏头和旋转头部的动作。可在工作间隙期间做。

低头动作，要求头慢慢低下，尽量使下颌贴向胸部，保持10～15秒钟，然后慢慢恢复原位

仰头动作，要求头慢慢向上仰望天空，保持10～15秒钟，然后慢慢恢复原位

头左右偏，要求头慢慢左偏将左耳向左肩贴近，保持10～15秒钟，然后慢慢恢复原位，再向右做一次同样动作

头左右旋，要求头部慢慢向左旋，尽量从左肩上方向后看，保持10～15秒钟，然后慢慢恢复原位，再向右做一次同样动作

颈部自我按摩 正坐在椅子上，将衣领口揭开，两眼平视或微闭，呼吸调匀，全身放松，依次按揉颈肩部相关穴位。可在早晚各做1次

按揉风池穴。两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头的两侧，由轻到重按揉20～30次。

拿捏颈肌。将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30遍。

按压肩井。以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重按压1～2分钟，两侧交替进行。

合按内、外关穴。用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴，中指放在对侧的外关穴，同时对合用力按揉15～20次，双手交替进行。在按压的同时做颈部活动。

以上自我锻炼方法，只要持之以恒，颈椎病就不易复发。

食疗方

1.桃仁红花饮：桃仁、红花、川芎、丹参各10克。将上四味中药放入锅中，加清水适量，用小火煎煮40分钟，去渣取汁，加入适量蜂蜜，早晚分两次饮服。

2.菊花葛根粥：菊花、枸杞各15克，葛根50克，大米100克。先将菊花、葛根放入锅中加水适量煎煮20分钟，去渣取汁，再将淘洗干净的大米、枸杞放入锅中用小火熬粥，加白糖适量，早晚分食。

3.当归糯米粥：当归、川芎、黑木耳各10克，红糯米50克。将当归、川芎洗净用纱布包好，与洗净的红糯米放入锅中加清水适量，大火煮沸后改用小火煮30分钟，捞出药袋，加入洗净的黑木耳再熬10分钟，加入白糖适量分2次食用。

这些食疗方具有活血通络止痛的作用。如果体虚，还可在方中加入党参10克。