春季宜练养肝功

春回大地，万物复苏。大自然的变化也影响着人体的生命活动。随着春天的到来，人的活动量日益增加，新陈代谢日趋旺盛。因而，无论是血液循环，还是营养供给，都需要相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需要。血液循环的加快主要在于血量调节；营养供给的增加则重在消化、吸收。这些机能在祖国医学看来，均与肝脏有关。

祖国医学认为，肝藏血，主疏泄，可调畅全身气机，是气机升降出入的枢纽，又是贮藏血液，调节血量的重要器官。肝气不舒，周身气血运行便会紊乱，出现各种疾病。《黄帝内经·素问·金匮真言论》曰：“五脏应四时，各有收受乎”。春应养肝，肝在“五行”中属木，因此，在春季养好肝，积极地维护肝的生理功能，使周身气血运行正常协调，对于保持身心健康至关重要。

春季养肝护肝的方法很多，其中有一种效果颇佳的养肝功法。历代养生家认为，春天常练“养肝功”，不仅有吐故纳新、行气活血、通畅经络、激发肝脏功能的作用，且可治疗因肝虚火旺引起的食欲不振、消化不良、两眼干涩、头晕目眩等。

下面向您介绍2套简易养肝功的具体做法——

伸腰功

1.端坐，两腿分开，两手掌重叠放在两腿间，掌心向下，两臂伸直，用力下按，腰背用力缓缓向左右转动3～5次。注意，转动幅度不宜大，腹背转动与手掌下按有一种抵抗的感觉，转动时以感受到这种抵抗力为度。此动作可行气血，动关节，通经络，且肝循环于两侧肋部，有助于肝经气血通畅。

2.端坐，双手相握，屈肘置于胸前，分别用力向左右方向拉，做3～5次，然后，双手在胸前分别向左右方向用力前后掌翻5～6次。注意，用力拉时吸气，放松时呼气，其作用与前同。

“嘘”字功

1.面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈，头正颈直，收腹，直腰挺背。两手臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。全身放松，两眼睁开，平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。

2.采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛，人体重心略向后移，脚跟着力，足趾轻微点地；吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。

3.站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上），经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在枕后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。

4.“嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向左上方仰起，上半身随之稍向左侧转，转动过程中慢慢吸气，待转至左侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复3遍，共嘘6次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下垂，两手掌轻靠于大腿外侧。

5.“嘘”后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐。平定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下齿轻轻相叩36次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽，以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补益因嘘以后的耗损，补养体内正气，促进生长。

养肝功宜每天早晚各练1次，春季这3个月应天天坚持。练功时衣裤要宽松，精神须乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢。音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。嘘后调息时，宜改为闭目凝神，即所谓“垂帘内照”。