膝腿无力，试试八震功

俗话说“人老先从腿脚起”。为了强化脚力，旺盛气血，强身防衰，民间有人参照传统的“站桩震功法”和八段锦的“背后七颠百病消”这两种保健功的动作和原理，改编成一种有强身健腿功能的简单有效的八震功。

八震功通过8种不同形式的、有节奏的颠震和抖动，能起到强化脚力，旺盛气血，防止早衰的作用，对腰酸背痛、神经衰弱、胃口欠佳等尤有疗效，非常适合老年体弱、膝腿无力者。

[做法]

脚步预震 原地踏步，随着双脚的踏动，双手伸直，掌心向下，慢慢向左右横向边颠动边伸展向上，至双臂与身体成“个”字形状，然后慢慢颠动着放下。做功要慢，可在心里默数“1、2、3、4、5、6、7、8”来控制双手上升或放下的速度，双臂随意在颠动中上升或放下，不要故意用力，以保证“松”“缓”的原则。

单脚轮震 身体重心放在右脚，左脚尖稍向外撇，脚掌着地，脚后跟做上下运动使身体震动，双手放松随身体震动而抖动，应感到身体内肝脏和肾脏有轻微震动的感觉，时间持续1～2分钟后，以同样方法换右脚进行。肝脏、肾脏病初愈者，动作要轻，次数要少。

转腰拍震 双手掌置于双胯前，掌心向下，五指向前。双膝微屈，在身体的颠动中一直一弯，双手掌随着大腿的动作对大腿进行拍击，拍震8次后，练功者边向左匀速转腰，边拍击大腿，用同样的动作、速度拍震8次后，回身正中，然后再向右边拍边转。这样从“中—左—中—右—中”循环拍震3个来回。

上下拉震 双脚震动不已，双手掌置于肚脐部位，随着双脚上下震动，双掌像拉手风琴那样，做“拉—松”的连续动作。拉时，双臂呈弧形，松时，双掌不要相互碰击。接着双掌再徐徐从上向下作匀速运动，默数10个数再回原处，这样一上一下3～5个来回即可。

前后穿震 随着脚步振动，左右手手指向下震动8次（像穿入某一物体，称为穿震）再徐徐向上，向前穿震，默数8个节拍，使手臂与肩平。手臂连续向前穿震8次后，再慢慢向下、向后穿震，连续作，次数相同，这样一下一上一前一后穿震2～3个来回。注意，向后穿震时，头切勿过低，有高血压者忌练。

扶物斜震 双掌向前扶物，双脚放后，与物距一脚掌远，身体向前倾斜，呈一斜线。左脚稍后，脚掌着地慢慢颠动，默数8个节拍。接着双脚掌并列着地，脚跟悬空，左右脚上下一起震动，并带动身体略向前穿震，默数8个节拍。注意，手臂扶物要轻松，勿用蛮劲；双脚脚跟切勿用力猛击地面，有高血压、气喘病者忌练。练后头部有“虫爬”感属正常现象。

病区摩震 站立，双脚脚跟震动速度减慢，随着脚的震动，双手掌在身体的病区进行适度的按摩或拍动。如：心脏病患者两手可在心区上下按摩；腰部酸胀者双掌分开在腰眼处下下摩动；牙齿不坚者可轻微叩齿。无病者也可在胸腹部和头部按摩，次数不限。做的过程中，双脚提离地面不必过高，动作不宜太快，按摩或拍打的动作宜轻。

双臂甩震 两脚开立与肩宽，双膝微屈，眼平视，脚跟随着双膝一伸一屈而震动，双臂下垂于胯旁，掌心相对，随双腿的动作前后甩动，约1～2分钟。此式可作收势，功后可散步片刻，练后脚底会发热，有气沉涌泉之感。

[注意事项]

1.可全练，也要选几节练。节数可由少到多，一节一节地学。学一节需巩固几天，等身体适应再练下节。时间可由短到长。选节练，不超过10分钟，系统练习控制在15分钟左右。数月后，可适当延长。速度由慢到快，每分钟达80～110次，震动力量由轻到重。内脏有疾病刚愈者动作要轻。

2.无论是双脚的震动、双臂的摆动，还是腰部的转动，都要注意相互协调，匀速进行，有连绵不断之感。

3.在发病期内、有大小便感觉、刚饱食、过分疲劳、以及孕妇或经期均不宜练习。也不适合在空气特别混浊的地方练习。

4.不强调意守、呼吸，但要注意入静、入松，以利疏通经络。有无气感均有效果。如无气感，也是正常现象，可听其自然，不必强求。