我与压力有个约会

〔关键词〕压力；考试；焦虑；心理辅导

【活动对象】初一年级

【设计理念】

期中考试前夕，班长在班里作了个调查，了解到班里的一些学生产生了考试压力：有的学生对考试非常担忧，出现了焦虑、紧张等情绪；还有的学生晚上失眠，无法很好地休息。面对刚升入中学的初一年级学生，单纯的讲授式教学并不能很好地缓解他们的压力，因此本堂课以团体心理辅导的方式，通过学生参与心理游戏、角色扮演等活动，帮助学生们正确理解压力，掌握一些应对压力的技巧，缓解学生的焦虑情绪，促进他们身心的健康发展。

【活动目标】

1.通过学生间的沟通、交流与分享，帮助学生正确认识压力，理解压力的两面性。

2.通过亲身体验心理游戏，帮助学生学会自我反思、自我探索，培养他们积极的问题解决能力。

3.通过角色扮演、放松体验等方式，帮助学生掌握缓解压力的方法，提高他们应对压力的能力。

【活动准备】

1.白纸十张，彩色笔十支，胶条一卷。

2.桌椅摆放围成一圈，中间空出活动场地。

3.投影、电脑、音像等设备。

4. PPT，轻音乐。

【活动过程】

1.热身游戏：可怜的小猫

教师：我们一起来做个“可怜的小猫”的游戏。

游戏规则：

（1）全体学生围坐成圈，随机选出一人扮演小猫。（2）小猫可以走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说：“哦！可怜的小猫。”但是绝不能笑，一笑就算输，输了就要当小猫。（3）如果抚摸者不笑，则小猫需要叫第二次；还不笑，再叫第三次；再不笑，小猫就得离开找别人，直到把他人逗笑。（4）扮演小猫的学生可以装模作样，做各种鬼脸，以逗对方笑为目的。

教师请学生谈谈游戏中的感受。

教师：在刚才的游戏中，同学们玩得都很高兴，心情非常愉快。如果我告诉大家，周三就要期中考试了，你们的心情会有变化吗？

学生们顿时蔫了许多。

教师：前几天班长作了一个调查。有个问题是“期中考试即将来临，你们紧张吗”。调查结果显示：咱班有75%的同学感到紧张。看来期中考试给我们带来了一些压力。今天就让我们走近压力，与压力来个亲密约会吧！

2.体验游戏：压迫的手

教师：下面我们请一些同学来做个叫“压迫的手”的游戏。

游戏规则：两人一组，一个人举着手，另一个人眼睛盯着他的手心，手心运动，另一人的眼睛和身体也跟着运动。必要的时候，教师可以邀请一个学生作一下示范。

学生们开始做“压迫的手”游戏。

教师请做游戏的学生谈一下感受。

学生甲：太累了。

学生乙：有一种压迫的感觉。

学生丙：很不舒服。

……

教师组织学生讨论：

（1）谁是你生活中的这只手？

压力的来源：考试、爸爸妈妈的期望、成绩、名次、老师……

（2）选取一个学生站在中央，请周围的学生来扮演压力的来源，每个“压力”扮演者向这位学生说一句施压的话。

教师：请扮演压力的学生和场中央的学生谈谈他们的感受。

扮演压力的学生：

“没有想到一句话给他带来那么大的压力。”

“就是特别希望他能取得好成绩，不辜负我。”

“没有考虑他的感受。”

……

感受压力的学生：

“心里很沉重。”

“特别担心考不好。”

“烦死了。”

……

教师：生活中有很多人或事会带给我们压力。压力是我们个体能够感知到的，能给我们带来威胁，或者超越了我们的能力，让我们无力应付的，会给我们带来心理上的负担的一些人或事。可以说每个人都承受着压力。

3.我的压力线

教师：在地板上画一道线（或者假定有一条线），压力值从一端到另一端逐渐减小。期中考试来临，你觉得考试给你的压力有多大？请同学们选择一处适合自己压力大小的地方站好。

学生们主动选择位置站好。

教师提问：

（1）你站的地方压力值是多大？

（2）你觉得最适合你的压力大小是多少？为什么？

（3）参加完这个活动，你有什么感受？

学生自由回答。

教师：面对考试这件事，我们发现每个同学产生的压力大小会不同，主要是因为我们每个人对压力的认识不一样。压力是个体的主观认识和体验，压力的感受因人而异，这主要取决于个体的认知评估。

教师提问：是不是有压力就一定是坏事呢？

学生自由发言。

教师：压力具有双重性。没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也可能使我们失去动力，止步不前。而过大的压力则会使我们的焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。可以说，适度的压力对于学习和工作是有一定好处的。压力和学习效率之间的关系就像一个倒“U”形曲线。

4.头脑风暴，应对压力我有妙招

教师：如果压力过大，会影响我们的情绪，甚至影响我们的学习效率。那如何缓解压力呢？请大家分组探讨，将平时你们认为有效的一些减压方法与大家分享。

活动规则：

（1）将学生们按照学习小组分成10个小组。每个小组分发一张大白纸，粗水笔一支。

（2）每个小组派一人记录，其他人出主意，相互启发，集思广益，列举各种可能的方法。

（3）每个小组都把自己的方法张贴在墙上，看哪个小组提供的方法最实用、最有想象力、最幽默。

教师适时总结学生提出的方法，并板书在黑板上，针对其中一些方法，需要提醒学生注意“度”的把握。

缓解压力的方法：

（1）合理宣泄不良情绪：跑步、打篮球、踢足球、向朋友哭诉。

（2）转移注意力：逛公园、看书、看电影、购物、休息等。

（3）问题解决：向心理老师咨询、求助学长、给专家写信咨询等。

（4）体验放松：肌肉放松训练、音乐冥想、深呼吸法、自我暗示等方法。

5.体验放松，音乐冥想

教师播放轻音乐，并请学生们找一个最舒适的姿势坐好，跟随老师的指令来一次心灵的旅程。

教师带领全体学生一起体验冥想。

教师请学生谈一下放松后的感受。

学生甲：心里很舒服。

学生乙：感觉自己快睡着了。

学生丙：感觉焦虑和紧张的情绪消除了。

教师总结：著名心理学家罗伯尔曾说：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”所以压力并不可怕，重要的是我们如何认识压力、运用压力，掌握应对压力的方法，和压力快乐地“约会”，一起行走在人生的道路上。

【活动反思】

“我与压力有个约会”这节课来源于学生现实的学习生活。首先，考试前夕，很多学生感到了焦虑和紧张，因此在考试前做个压力辅导非常及时，也很必要；其次，本节课借助团体心理辅导的优势，全体学生积极参与，“压迫的手”“压力线”“角色扮演”“音乐冥想”等环节设计巧妙，让每个学生对“压力”有了直观的感受和认识，对“放松”有了自己的体会和认识，心理辅导效果深入学生内心；最后，多个心理游戏的层层递进，激发了学生的热情，学生参与度高，体验深刻。不足的是在冥想环节，教师没有在冥想前给予学生充足的放松时间，进入有些仓促，可能会给学生造成一些不舒服的感觉；冥想期间极个别学生参与不够认真，制造出一些噪声，教师在音乐指导语中没能灵活应对，教师应对课堂突发事件的能力需要进一步提高。

（作者单位：北京十一学校，北京，100039）

编辑 / 任玉丹 终校 / 于 洪