用“半杯水”和“穿珠珠”来克服焦虑情绪

我班上的一位女生学习很努力，但随着学习内容思辨性的加深，某次考试还是考得特别差。她妈妈大怒，狠训了她一顿，这对她的自信心造成了很大的打击。后来，她养成了一个恼人的习惯—— 一做数学题总是反复检查，致使考试时她的时间就不够用，没有一次能将全卷做完的；越是做不完，她在考场上就越紧张，越是心慌，头脑就越混乱，连会做的也忘了。她感到非常痛苦，迅速地消瘦下来。后来，连她妈妈也察觉到了孩子的苦恼，偷偷来问我：“这孩子可怎么办？很多抗焦虑的西药都有镇静催眠作用，考前给孩子吃，有副作用不说，孩子要是在考场上睡着了怎么办？”

我教了她几个方法：一是家庭气氛要宽松，别强调孩子非要考到多少分数、排到多少名次；二是考前帮孩子轻柔按摩，指压一些有助于镇静机体和平静思维的穴位；三是把熏衣草精油或迷迭香精油滴在手帕上，让孩子带进考场。要是孩子还是容易莫名心慌，那就把她交给我。我会事先在孩子面前放半杯白开水，嘱咐孩子要一直盯着这半杯水，想一想水的明净慢慢让自己平和下来，孩子的心跳就会逐渐减缓。半杯水疗法简单易行，能起到促使平静、转移注意力的作用，帮助抗焦虑。

对于孩子爱反复检查的毛病，我嘱咐她妈妈去买一些可以做手链的穿珠。平时，孩子做功课的时候，只要有一次可以控制自己不去做检查，就在绳链上加一颗穿珠。因为平时写作业的压力小，很容易做到，这样，这个逐渐加满的小手链就成了一个正面的、可以克服焦虑的象征物。让孩子带着它去考场，一有反复检查的冲动，就捻动抚摸手链上的穿珠，很快，孩子就能靠自己的毅力克服这个毛病，焦虑情绪也会减轻很多。