一名偏科学生高效学习状态塑造的元认知技术应用

〔关键词〕偏科学生；高效学习；元认知技术

2011年6月27日，辽宁省高考成绩电话报分系统传来了令人喜悦的消息，一所普通高中一模考试只有402分的学生，高考竟然取得了495分的好成绩，达到了省二本线，并且，这位曾经学习不够主动、考试焦虑、英语极差的学生成为了一名有理想、快乐、自信的青年。这就是我校的寿立博同学。那么，是什么样的方法，让这名学生发生了如此巨大的改变呢？其实，这是我校利用元认知技术，打造高三学生高效学习状态，打造高效课堂的结果。事实上，我校所有高三学子都在这一举措中获益良多。

这一事件引起了同行们极大的关注。2011年9月12日，中央电视台央视网记者对我校心理健康教育技术化的特色建设进行了为期四天的深度采访和专题报道。

那么，我们具体操作的步骤是怎样的呢？下面让我以寿立博为例，说明一下我们培优工作的基本过程。

一、确定咨询方案

我们针对寿立博备考阶段的心理状况、心理问题的具体表现等，制定心理辅导方案，确立咨询目标。

寿立博性格内向，不善言辞。他的父亲是警察，母亲是工人，父母文化水平都不高，对其管教很严。寿立博学习并不刻苦，英语严重拉后腿，而且很不自信，无法坦然地承受考试的压力，出现了考试焦虑现象，而且一次比一次严重。进入高三以来，由于不能接受频繁的考试，自信心受到严重打击。出现考前无法正常睡眠，不能合理安排复习的情况。考试分心，注意力无法集中，学习能力不能充分地发挥出来。考后又会不断地担心自己的考试成绩，又影响到了下一次考试的正常发挥。经常出现情绪恶化的状况，使其学习成绩直线下降，对即将到来的高考丧失了自信心。

对此，我们首先帮助寿立博分析他形成这种状况的原因。

元认知理论认为，条件性情绪反应是个体的意识与某种情境相结合引发的情绪反应。当某种外界的条件刺激（S）出现时，来访者情绪（E）就会出现，推动其对此情境产生特定的行为反应（R）。

我们认为，寿立博的考试焦虑存在着条件性情绪反应，由于学习过程中不能建立起积极的情绪反应，缺乏自信心，从而产生一种消极的条件情绪。这种消极的条件情绪经常在他的考试中不断地强化，越害怕考不好，就越无法安心学习，带来的结果就是考试成绩一次比一次糟糕。他对自己就会自然地产生消极的认知评价，即自己不会考得好，不能再考出优异的成绩了。这种消极的情绪带给他的是不利的认知评价（R′），错误的认知必然会带给他消极的认知情绪（E′），进而影响他考试正常或者超常发挥。消极的自我评价情绪又会自动加重条件性情绪（E），由此构成了一个稳定的恶性循环模式。如下图所示：

其英语成绩差也是如此，我们可以看出在该生的大脑中存在着错误的自我暗示，而且在考试情境的强化下，为错误评价的出现找到了合理化的理由，并且逐渐巩固下来。这就使他的大脑自动运行错误的程序，时间一长，他也就自然地接受了消极的自我暗示。由于没有得到正确的引导，他的考试焦虑和对英语学科的恐惧在不断地加重，而且不断地被强化。

于是，我们和寿立博一起制定了为期10天的强化干预和后期巩固方案。

二、实施元认知技术干预

（一）认知调整

我们与寿立博进行面谈，分析备考阶段隐藏在压力体验背后的心理机制，并为其讲解高效率复习与听课的思维结构和认知方式。

通过分析，寿立博明白了自己消极情绪出现的原因，并能主动配合我们进行心理调整。

他清楚了，考试前，自己出现了考试焦虑的现象，焦虑的情绪使消极的程序在大脑中主动启用，而且不断延续，致使消极的自我暗示得到巩固。消极的自我暗示在考前发挥了主导作用，使自己在头脑中自然地产生了“我一定考不好，考好了也一定是偶然”的错误想法。带着这样的想法，自己就不能稳住情绪进行认真的复习，所以出现了考前失眠、焦虑、不能合理安排复习的状况。

带着消极的心理暗示，自己走入了考场，消极的心理暗示会影响一个人的生理和心理，使身体处于被动的状态，在紧张的考试氛围中，自身机能处于下降状态，注意力无法完全集中，知识衔接点不能清晰地回忆起来。这样使自己焦虑情绪不断地加重。

考试之后，本来可以松一口气了，可是内心的担忧又使自己无法安心复习下一科目，即使全部考完，自己的考试焦虑情绪也不能消除。因为考试焦虑是在条件性情绪反应之下，考试发挥不理想的消极情绪在不断地巩固，从而对自己的学习成绩更加失望，消极的评价带来的是更加糟糕的情绪。长期的消极心理暗示必然是无法摆脱考试焦虑。

（二）放松训练

通过元认知放松和暗示训练，打破寿立博原有的错误思维反应方式和行为，同时建立新的、积极的思维反应程序以及适应性行为，高效备战高考。

首先，我们对寿立博的不自信、考试前失眠、考试中注意力无法集中、考试后心里放不下的心态进行了四次心理暗示训练。

第一次：调整其考前焦虑情绪中的不自信状态。在其肌肉绷紧放松的过程中，中断了原有的消极思维，让其感受到自信的乐趣，自信心的确立有利于基础知识的掌握，有利于理想的实现，乐观的情绪和积极的心理暗示在不断强化着其主动迎接考试的心理状态。积极的心理暗示使其树立了“只要耕耘，必有收获”的信念。带着乐观、轻松的心态让其自习20分钟左右，其很轻松地找到了自信状态，学习劲头也大了。

第二次：调整其考试前失眠的情况。寿立博在舒缓的音乐带来的放松的状态中去做肌肉训练，在肢体完全放松的状态下，让他想象着海上的海鸥在自由地飞翔，并越飞越远了，越来越看不清楚了。美丽的自然之景的设置使他的心理处于积极、轻松的状态中，他的大脑也很快进入到轻松、宁静的情形中。接着让其感受呼吸的均匀、四肢的沉重，连眼皮都无法睁开了，这样他就进入了平稳的生理睡眠之中，在感受睡眠的香甜和舒适时，其考试前的失眠状况很快就消除了。失眠的问题解决了，他的学习状态就得到了正确的调节，消极心理也在良好的睡眠中消失了。

第三次：调整他考试中注意力无法集中的状态。这个程序是心理调节最关键的一环，是核心部分。假设他已经考取了二本，考前已经为考试做好了一切复习准备工作，能够感受到内心的骄傲和自豪，带着积极主动的心理去参加考试。接着模拟他在考场上的情形，稳定他的情绪，让他在冷静中深呼吸，认真地审题，体会到自信、严谨地处理每一道题的重要性。当遇到难题时，在头脑中建立积极的检索方法，采用联想、回忆、对号入座的方法捕捉知识源。当监考老师在自己身边的时候，也认为老师是在夸奖自己的努力。建立了积极的心理暗示，使他在考试过程中始终有积极的情绪反应。考试时间紧迫时，让他保持稳定、平和的情绪状态，在深呼吸中，敏捷地捕捉剩余问题的思路，并因为自己的平静而感到自豪。让他感受20分钟左右的考试模拟训练，加强自我情绪的心理调适，学会独立地解决考试焦虑的问题。

第四次：调整其考试后心里放不下的焦虑心态。帮助他建立积极的心理暗示，告诉他已经成功地考过了前一科目，下一科目对他来说也是一样轻松愉悦的。只有考试时心态平和，才能有更好的成绩，因此通过“静静等待考试结果是良好心态的表现”的情感组织者的策划，调动其愉悦心情，体会安心等待考试结果的轻松心态；运用考试之后好好调节睡眠，做放松训练的方法，合理释放紧张情绪，正确调节自己的心态。

经过四次心理放松训练，寿立博固有的考试焦虑状况得到了抑制，在正面的情感组织者的影响下，一个积极的心理循环系统建立了起来。

随后，我们在帮助寿立博巩固现有状态的基础上，又帮助他进行了英语高效学习状态的塑造，使其英语学习状态明显好转。

（三）防复发心理调整

在一段时间后，我们对寿立博又进行了巩固性回访，从他反馈的进步中强化咨询取得的效果，进一步打造他优秀的人格品质；依据他反馈的问题再制定下一步的咨询任务和方案，做到干预学习状态的同时，提升学生人格。

我们告诉他，消除考试焦虑首先要注意调整期望值。在自己努力学习和备考的状态下，要确立正确的期望值，减轻自己的心理压力，集中自己学习的注意力，及时确立自信心。

其次，要为考试作好充分的准备。这有利于稳定情绪，放松全身，建立起积极的考试心态，学会统筹兼顾每一道题，合理分配考试时的答题时间。

再次，积极锻炼身体，保持良好的睡眠状态。每天晚上慢跑半小时，有利于调整呼吸，减轻心理压力，保持良好的体能有利于消除大脑的疲劳，从而增强睡眠的质量。

最后，可以采取积极心理暗示法。告诉自己“我能行”“我一定能成功”“这次考试我一定能考取好的成绩”，这些语言都具有积极、正面、向上、肯定的趋向，容易让其在考试前后坚定信念，明确学习动机，增强学习兴趣，学会自我调节，克服考试焦虑。

通过我们的干预，在短短的一个月时间里，寿立博考试焦虑状况得到了很大的改善，这源于对其固有的消极心理暗示的认真了解和分析，运用元认知心理干预技术，建立积极的心理暗示，将寿立博内心的条件性情绪反应进行正面的调整，改变其错误认知，在学习和考试期间推进正确的心理认知，减轻其心理的负担，使其轻松学习。通过放松训练，设计适合他的心理程序，正确引导，合理反思，加快了其树立正确考试观的步伐。

（作者单位：辽宁省大连市经济技术开发区第十高级中学，大连，116000）

编辑 / 王晶晶 终校 / 于 洪