问与答

本期解答：

姜义环（国家级游泳健将）

杨听宇（国家级游泳健将）

关于自由泳的手腿配合等

Q1:你好，我在教一个女大学生练习憋气时，她的身体趴在水面上是倾斜的，右肩总是露出水面而左肩下沉，这是什么原因呢？（读者 罗女士）

A1 姜义环：这应该是个别现象，造成的原因可能有几种。有可能是她的个人习惯，也有可能是她趴在水面上的时候身体的动作两侧（受力）不太平均，或者她的头的位置没有完全放平。可以尝试主动地帮助她把身体摆正，或者垫块大浮板来平衡她的身体，让她习惯这样的方式。人刚刚接触水环境的时候会有些不适应，调整一下应该就会好多了。

A1 杨听宇：这个问题很好解决。如果是两臂加紧身体，肯定不会很好地掌握在水中的平衡，只要把两臂前伸，与肩同宽，抓在池壁上，就可以解决了。

Q2:最近我在练习自由泳，目前手臂前伸，埋头打自由泳腿，可以非常从容，可是加上手臂以后，在划水的时候，腿就会开始乱打而且幅度很小频率很快。1、我想问下面如何练习？2、救生员评价说我的手臂和身体都太僵硬，那如何练习？3、我在网上看教程说需要转肩，肩部要发力吗？(网友)

A2 姜义环：做手腿配合的练习。从你的打腿练习开始演化成为划一只手打3次腿的练习。平均安排这3次腿与划水的时间，3次腿的时间要平均地分配在划一次手的时间上。你现在还牵扯不到转肩的问题。还有一种方法就是水中行走练习，在浅水区用正常走路的方式在水中行走，然后慢慢地身体前倾，最后演变成趴下来进行一次手一次腿配合。至于身体太僵硬这个问题，很多成年人都有这样的情况，没办法做到放松而已。可以做模仿练习，手臂移臂一定要放松，以肘为带动手臂的点进行移动，小臂可以放松。身体则并不一定需要很放松，还是要适度紧张。

A2 杨听宇：1、这是一个在初学自由泳时普遍会遇到的问题，就是手腿配合。在处理时首先注意节奏，就是划手时如何和打腿配合。初学者可以尝试一次划手一次打腿的练习方式，要注意的是不要过于死板，在保持身体姿势的前提下尽量柔软地转肩移臂划水，稳定了之后可以尝试一次划手两次打腿和一次划手三次打腿，切记不要着急，注意保持打腿和划手配合的节奏。对于身体僵硬的问题可能有两方面原因，一是对水紧张，害怕沉到水里；二是关节的灵活性不够。对紧张感我们普遍有一个误区，就是要在水里发力，但如何发力我们不是很清楚，本人认为，在水里保持紧张不如放松的效果好，所以在水里应适度紧张，甚至感觉很放松。而关节的灵活性，自由泳的要求不是特别的高，应该把注意力集中在手腿配合的问题上。

2、手臂和身体僵硬可能是因为上肢技术不够完美导致的。上肢的技术可以通过陆上分解练习提高，首先保持弯腰背部挺直的起始姿势，就像我们洗脸的时候那样，两臂前伸，伸直。一臂模仿划水，分五部完成整个划水动作，分别是抱水、划水、推水、移臂（这里注意是移臂到半空，肘部朝向天空，手尖朝向地面，肘部放松）、前移。完成整个动作。换一只手重复。交替练习。身体僵硬和紧张过度有关系，应保持较为放松的身体感觉，适度紧张。

3、肩部发力的问题是经常遇到的情况，肩部不是持续发力，而是在水中的过程中发力，空中动作时尽量放松，减少发力，这样会游得更加轻松和流畅。

Q3：请教能够自学蝶泳的顺序。目前蝶腿比较快，蝶蛙也很顺，单侧或交替划臂可以长游(虽然节奏可能不是最正确)，双手闷头游比较顺但是如果要做到出水吸气则控制不了起伏和节奏，超不过50米。求教如何跨过这个门槛。(网友)

A3 姜义环：如果可以做到不换气游蝶泳已经很不错了。可以尝试单臂蝶泳练习，加上类似蝶泳的正面抬头呼吸练习。节奏的话应该是第二次腿和推水的后阶段开始抬头换气，在配合第一次腿和移臂的动作低头，不过头要比手臂先入水。这个节奏要从单臂和交替划臂的练习中开始做，把你的动作节奏调整好。蝶泳相当吃力的，50米很不错了。很多专业的游起来也相当吃力。还有可能你的手腿和身体的配合不是很好。尤其腰和腿的衔接动作比较难。练习方法可以尝试在岸上站直之后，做以下动作:向前顶胯、屈膝、提臀（撅屁股）、膝盖站直、最后臀部也打直回到完全直立的状态，重复这个动作。

A3 杨听宇：如果打腿没有问题的话,可以把重点集中在蝶泳的配合上，配合顺序分为两部，一是双手前身移臂，同时下压打第一次腿，不要太用力;二是双手向后划水，同时打第二次腿，抬头呼吸，第二次腿要比较有力。节奏的掌握控制在两次划手呼一口气，刚开始练习可以一次划手一次呼吸，要注意的是在双手前移打第一次腿时有短暂的漂浮，然后在进行划水推水。如果想跨过50米这个门槛要在游程中用更少的力更轻松地完成技术动作。蝶泳可以利用很强的惯力，不要一味地发力前游，请再游时多加体会