青少年篮球运动员技术动作节奏训练探讨

田 虹

(成都体育学院，四川 成都 610041)

节奏一词在我们身边无处不在，它最早出现和适用于音乐，表示音乐的强弱、轻重、缓急和上下起伏。在体育运动中，许多项目因有了节奏而增添了不少魅力和色彩，正是因为有了音乐般的节奏，欣赏体育表演和竞赛才成为现代人生活的一种享受。篮球运动在经历了百余年的发展，篮球技术取得了长足的进步与提高，其中，对节奏的掌控便是最重要的体现之一。我们经常可以看到国内外许多球员精妙绝伦的表演，他们有闪电般的速度，惊人的弹跳，如丝般的柔韧。他们在场上静如处子，动如脱兔，让人眼花缭乱。这不仅是因为他们拥有出众的身体素质和精湛的技术，更重要的是他们对动作节奏的掌握已达到了炉火纯青的境地了。因此，在现代篮球训练与比赛中，技术动作节奏变得愈来愈重要了。

青少年篮球运动员是我国篮球运动的强大后备力量，也是未来攀登世界篮球运动高峰的生力军。注重对青少年篮球运动员的训练对我国篮球运动的发展非常重要，而且青少年正处于篮球训练的关键时期，同时也是培养技术动作节奏的黄金阶段，因此加强对青少年篮球运动员技术动作节奏训练有利于其快速成长，为今后篮球技能的进一步发展和提高奠定坚实的基础。

1 技术动作节奏的内涵及应用

技术动作节奏是技术动作在动作过程中，运用速度和力量的变化去改变技术动作过程的时空关系，是队员进行技术动作时运用速度和力量的一种技巧，通常表现在动作快慢，用力大小，时间长短，紧张放松的交替变化上，其目的是使技术动作的效能在运用中达到最大化。篮球运动技术动作复杂、结构各异，无论单个动作还是组合动作，都有节奏上的要求，因而节奏的表现形式也多种多样，如:移动节奏、运球节奏、传球节奏、投篮节奏、突破节奏等。但这些节奏都是时间上表现为动作的先后顺序，空间上表现为动作的复杂变化，力量上表现为肌肉用力大小和对抗强弱及其调整的紧张和放松关系。

“在篮球比赛中，队员通过运球来组织配合和调整进攻，充分利用运球的速度和方向的变化来控制比赛的节奏，积极寻找和及时捕捉时机，争取赛场上的主动权。传接球是完成战术配合的桥梁和纽带，是衡量战术配合质量高低的一个重要标志。要取得良好的传球效果，必须掌握好传球的时机，控制好传球的速度和力量，做到人动球动、球动人动、人到球到的默契配合。”［1］突破是打乱对方防守最有效的方式，也是最具杀伤力的创造得分的方式之一。“在突破时，通过瞄篮，假动作，调整配合时间;根据同伴不同的位置、方向、距离选择不同的传球方式，利用动作节奏的变化打乱对方的防守。投篮是比赛中得分的唯一手段，是一切技术运用和战术配合的最终目的，无论是个人摆脱还是通过配合完成投篮，都要有节奏的变化，利用动作之间的合理衔接，在突然变化中寻找防守空档。以突破后的跳投为例:在持球突破的过程中应根据防守者的位置和移动速度做好应变的准备，如果不能在突破后从容出手，这时应该突然急停，创造与防守者的时间差或位置差，利用动作的节奏变化摆脱对手。”［1］

2 青少年篮球运动员技术动作节奏训练的主要内容

技术动作节奏一般是反映每个技术动作或组合动作的微观节奏变化，加强对青少年运动员技术动作节奏的训练，也就是从细节上对技术动作的控制——在合适的时间做出对速度、力度、动作的衔接和身体的控制。

2.1 技术规范是技术动作节奏训练的基础

常言道没有规矩不能成方圆，规范的技术动作是形成良好节奏的前提条件。队员掌握技术动作节奏的好坏反映其水平的高低。良好的技术动作节奏必须以规范合理的技术动作为基础。“规范、合理的技术动作能显露出和谐的节奏，和谐的节奏能展现技术的协调与娴熟。”［2］篮球技术中任何一个技术动作都有严格的动作规范和要求，其动作方法必须适应人体解剖学和运动生物力学的基本原理，正确、规范的技术动作应是完美的，既协调又省力，并适应对抗的需要。如双手胸前传球有蹬地、伸臂、压腕、手指拨球4个环节，这4个环节按特定的、不予更改的顺序构成双手胸前传球的动作节奏。从动作的完成角度来讲，技术动作的结构是不能随意改变的。对动作基本环节的掌握程度和对各个环节的串联节奏，决定着技术动作的完成质量和效果。假如在完成这一动作时拨指过早，就不能充分发挥蹬地、伸臂的作用。这样既影响动作的观赏，又达不到预期的练习效果。因此在训练中，应指导运动员全面、深刻地理解每个技术细节、技术要求。严格按照技术规范完成练习，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构。“再经反复练习，逐步由大脑皮层将来自各感受器的刺激分析综合，由泛化到分化，最后达到自动化，从而达到正确的动力定型。每当一种新的运动技能达到动力定型阶段，那么具有该技能节奏特点的运动节奏感也就形成了。”［3］

2.2 速度控制是技术动作节奏训练的关键

速度是节奏变化最鲜明的特征，速度的快慢改变节奏的变化，在现代篮球技术中快速无处不在体现，移动速度、运球速度、传球速度、突破速度都体现着快。而良好的动作节奏不是一味的快，一快到底，快必须以慢作铺垫、做调整、做桥梁，无慢则无快，必须辩证分析，正确对待。在进攻中有了快的速度固然是好事，而更重要的是善于利用动作的快慢、动静、连续与停顿的节奏变化，主动创造与防守人的时间差、空间差和位置差。［4］使其按照我方的节奏被动防守，为进攻营造良好条件。在日常训练中，运用变速跑、运球急停急起等练习手段让队员感受动作快、慢、动、静的节奏变化。

2.3 力度控制是技术动作节奏训练的保证

力量是完成动作的保障。如果说动作节奏的外部表现为速度的快慢，幅度的大小等，那么其内在表现则为肌肉用力的大小。篮球运动中的每个技术动作都必须依靠身体某个或某些部位相应的力量来完成。在篮球比赛中，所有的攻防情形都是千变万化的，所以攻防动作的运用也绝非一层不变，节奏也发生相应的变化。同样一个动作，若要保持良好的节奏，就必须依据场上情形的变化，调整身体用力的大小。如在传球时，必须观察同伴的位置与距离和与防守人的位置关系，要做到快速、准确、灵活、多变，最终都来源于手指拨球的动作，也就是说力度把握的好坏决定传球的质量。无论是进攻与防守，有了好的肌肉控制力，把握合适的动作力度，动作有张有弛，收放自如，那么优美的节奏自然就形成了。

2.4 技术动作衔接与组合是技术动作节奏训练的核心

在篮球运动的攻守对抗中，一切技术的运用都是以动作的组合形式出现的。技术动作的组合是攻守对抗的基础，也是技术运用的重要保证。队员只有在掌握多种单个技术动作的基础上，形成规范的动作定型，达到快速、准确、熟练，为技术动作的组合运用打下基础，才能提高运动员技术的应变能力。因此动作节奏不仅表现在单个的动作上，更重要的是衔接与组合之中节奏完美的呈现。如:在练习背后运球接体前变向换手运球这一组合动作时，必须是在熟练掌握背后运球和体前变向换手运球这两项单个技术的基础上，再进一步加强两者之间的衔接与配合，同时更要注重这一动作组合的技术动作节奏，明确动作各部分历时的长短、用力的强弱、速度的快慢等。因此在完成这一动作组合时，背后运球要连贯、协调，体前变相换手动作快速有力，接着加速突破对手。这样，一连串的动作就显得简洁、明了、一气呵成。节奏也就寓于了动作的组合之中。在练习时要遵守循序渐进的训练原则，由易到难，由单项技术再到技术组合。

2.5 身体控制是技术动作节奏训练的精髓

身体各个环节的相互配合是构成动作节奏的重要因素。和谐的节奏归根到底源于对身体和球的良好控制与配合。在篮球技术训练中，不仅有对球的控制，更重要的是对身体的控制。无论是运球、传球、投篮，还是突破，都需要良好的身体控制。身体的控制可以说是青少年技术动作节奏训练的核心。身体的控制就要求队员在做动作时既能放得开，又能收得住;懂得哪里该放松，哪里该收紧。如在做后转身运球时，若没有将身体收紧，转身时就会显得累赘、迟钝，重心不集中，无法形成身体轴，动作就如一盘散沙，毫无凝聚力，节奏感也随之消失。又如在完成原地跳投时，要求队员在起跳时下肢收紧，上体放松，出手投篮时则要上体收紧，下肢放松，这样既省力又好看，节奏也寓于动作之间。如果运动员在投篮时没有控制好身体，特别是腰部不收紧，就会造成动作散漫，而且命中率下降，久而久之还会受伤。因此要求青少年队员在完成技术动作时加强对身体的控制。

2.6 技术动作的全面及熟练是技术动作节奏训练的前提

全面熟练掌握各种技术动作是技术运用的前提，也是节奏训练的主要内容，只有熟练掌握各项技术才能在变换的场境中运用自如。而且掌握的技术动作越全面，才能在面对对手时采取更多的选择，灵活运用。因此青少年运动员，更需要全面掌握各种技术动作。加之反复练习与雕刻，熟练地掌握这些技术动作，并在运用中建立自己的节奏。

3 建议

(1)加强青少年队员对技术动作节奏变换的认识，使他们从思想上、认识上加以重视。明确节奏在篮球技术动作中的重要性，从运动员早期的训练开始给他们灌输这类认识，可以在他们的思维中初步建立节奏的概念，有助于节奏的培养。

(2)技术节奏的培养与训练不能分离进行，必须同体能训练，战术训练，心理训练等结合在一起进行才能达到事半功倍的效果。

(3)在训练中，应根据技术动作本身的规律和运动员的个体差异和特点，提出不同的练习要求，使之建立适合于自己的节奏。［5］

(4)训练中应全面加强各方面技术的练习，掌握全面的动作技术;加强动作的规范性，注重动作细节。只有有了技术基础，才能建立合理的技术动作节奏。

［1］刘雁.浅析篮球比赛节奏.［J］.山西体育科技，2006(2):117－119.

［2］鲁葵蓉.篮球运动的节奏及提高其控制水平的对策［J］武汉体育学院学报，2005(10):92－94.

［3］彭延春.对篮球比赛节奏系统研究［J］.首都体育学院学报，2003(2):49－52.

［4］陈立，许林亚.论篮球比赛中的节奏［J］.广州体育学院学报，2003(4):75－76.

［5］马冀平.篮球比赛中的节奏及其影响［J］.南京体育学院学报，2006(4):116－119.