悬吊训练对足球运动员变向能力的影响

马洪明

(吉林警察学院，吉林 长春 130017)

悬吊训练对足球运动员变向能力的影响

马洪明

(吉林警察学院，吉林 长春 130017)

选取16名二级足球运动员作为实验对象，经过为期6周(三个阶段)的悬吊训练之后，通过对实验组和对照组的八级腹桥成绩、伊利诺兹测试成绩、Nebraska 测试成绩以及“T”型跑测试成绩进行对比。研究结果表明：八级腹桥经过6周(三个阶段)的悬吊训练的实验组核心区稳定性明显优于没经过悬吊训练的对照组核心区稳定性，实验组伊利诺兹测试成绩、Nebraska 测试成绩以及“T”型跑测试成绩明显优于没有经过悬吊训练的对照组成绩，说明系统的悬吊训练能加强足球运动员的变向能力。

悬吊训练；足球；变向能力；核心稳定性

1 前言

现代足球比赛攻守转换加快，运动员的活动和职责范围不断的扩大，赛场上球员的对抗日益频繁和激烈。进攻球员为了突破防守队员，必须控球不断的变向和加快跑速来使防守队员失位；同时，防守球员为了限制进攻球员的活动范围，也必须通过不断跟随进攻球员变换方向和跑速来保持攻防球员之间的“安全距离”。变向移动能力是攻防双方博弈中取得优势的关键。

目前，我国运动员对快速变向移动能力的实验研究还不多[1-3]，而悬吊训练是否对足球运动员变向移动能力产生的影响尚不明确，通过借鉴对国内外悬吊训练进展，根据悬吊训练与足球运动员快速变向能力的研究，本研究制定出足球运动员悬吊训练方法。通过前期的训练阶段以及最后实验组与对照组的数据对比分析，希望对我国足球运动员核心力量发展和快速变向能力提高提供参考。

2 研究对象及方法

2.1研究对象

本研究以悬吊训练对足球运动员变向能力的影响为研究对象，选取16名足球二级运动员随机分为两组进行实验研究。

2.2研究方法

选取足球运动员16名(年龄区间为20岁到22岁，身高区间为170cm到180com，体重区间为60kg到80kg，运动等级都在二级以上)，随机分为两组，一组为实验组，一组为对照组，实验组每次训练后段进行悬吊训练，对照组在相应时段进行常规体能训练。对实验组进行六周三个阶段的悬吊训练，每周进行三次训练，每次训练大约三十分钟(不含热身与放松)，两周为一个阶段。

第一阶段(第1周至第2周)静态悬吊训练。训练内容：双腿悬吊双臂静力支撑，单肘悬吊静力支撑，两腿悬吊两臂静力支撑，训练负荷：完成动作后，保持静止体位60秒。训练间歇时间：每两组间隔60秒。训练强度：重复3组。

第二阶段(第3周至第4周)动态悬吊训练。训练内容：双臂悬吊俯卧屈臂下压；双腿悬吊双臂支撑左右收腹，双腿悬吊双臂支撑挺身收腹，训练间歇时间：两组之间间歇120秒。训练负荷：每组15个。训练强度：重复3组。

第三阶段(第5周至第6周)不稳定界面动态悬吊训练。训练内容：双脚支撑平衡囊双臂悬吊俯卧屈臂下压，坐姿双脚支撑平衡囊挺身。训练负荷：每组10个。训练间歇时间：两组之间间歇120秒。训练强度：重复3组。

三个阶段结束，对运动员进行测试，并记录数据。选用改变身体空间位置能力和躲闪能力的Illinois 跑、表现控制身体重心能力和转向能力的Nebraska 灵敏测试(Home made 灵敏测试)、表现在突然变换的条件下急停和加速能力“T”字型跑测试和评价核心力量的八级腹桥测试，作为本次试验的测试方法。

3 数理统计及分析

3.1数据统计

在进行试验训练之前依照试验后的测试方法，先对这16名足球运动员做实验前的测试。得出数据(见表1、2)。

表1 实验组训练前/后测试成绩

表2 对照组训练前/后测试成绩

3.2数据分析

如表1、表2所示，实验组伊利诺兹测试平均成绩为21.96(±1.51)s，而对照组的伊利诺兹测试平均成绩为23.87(±1.47)s。在训练实验前，实验组的伊利诺兹测试平均成绩为23.21(±1.07)s，对照组的伊利诺兹测试平均成绩为23.38(±0.99)s。两组在试验训练前的伊利诺兹测试成绩并无太大差别，但在经过实验组训练试验后，成绩明显优于对照组。

实验组Nebraska 测试平均成绩为14.89(±0.99)s，而对照组的Nebraska 测试平均成绩为16.01(±0.67)s。在训练实验前，实验组的Nebraska 测试平均成绩为15.12(±1.14)s，对照组的Nebraska 测试平均成绩为15.46(±0.7)s。两组在实验前的Nebraska 测试平均成绩并无太大差别，但在经过实验训练测试后，实验组成绩明显优于对照组。

实验组的“T”型跑测试平均成绩为6.87(±0.57)s，对照组的“T”型跑测试平均成绩为7.51(±0.83)s。在训练实验前，实验组的“T”型跑测试平均成绩为7.26(±0.42)s，对照组的“T”型跑测试平均成绩为7.35(±0.6)s。两组在实验前的“T”型跑测试平均成绩并无太大差别，但在经过实验训练测试后，实验组成绩明显优于对照组。

实验组的伊利诺兹测试成绩、Nebraska测试成绩以及“T”型跑测试成绩明显优于对照组的伊利诺兹测试成绩、Nebraska测试成绩以及“T”型跑测试成绩。

实验组的八级腹桥成绩为70.85(±15.7)，对照组的八级腹桥成绩为55(±7.75)。

实验训练前，对照组与实验组的八级腹桥成绩并无太大差别，但在试验训练后，实验组的八级腹桥成绩明显优于对照组的八级腹桥成绩。如图1所示，实验训练后，实验组的八级腹桥成绩明显优于对照组。说明实验组的核心稳定性明显优于对照组的核心稳定性。

4 结论

实验结果表明，经过六周三个阶段的悬吊训练，实验组的伊利诺兹测试成绩、Nebraska测试成绩以及“T”型跑测试成绩明显优于对照组的伊利诺兹测试成绩、Nebraska测试成绩以及“T”型跑测试成绩。悬吊训练对足球运动员改变身体空间位置能力、躲闪能力、表现控制身体重心能力、转向能力、在突然变换的条件下急停和加速能力都有极大的帮助。

就测试核心稳定性的八级腹桥测试来说。实验训练后，实验组的核心稳定性明显优于对照组的核心稳定性。

[1] 孙景召.悬吊法体能训练的演变及其基本特征分析[J].南京体育学院学报，2010,24(4)：112-115.

[2] 朴哲松，成刚，张延平.对青少年足球运动员变向跑速的研究[J].体育与科学，2000,21(4):30-32.

[3] 冯建国，袁建国.核心稳定性与核心力量研究述评[J].体育学刊，2009,16(11):58-62.

ResearchonInfluenceofSuspensionTrainingonFootballPlayers’MobileAbility

Ma Hongming

(Jilin Police College,Changchun 130117,Jilin)

This study selected 16 football athletes as the research subjects, experimental group 8 persons, another 8 persons as control group. After 6 weeks (divided into 3 phrases) suspension training, by means of abdominal bridge performance, Illinois, test scores, Nebraska test scores, and the "T" type running test scores were compared between the two groups.The result shows that system of suspension training can strengthen the football Mays’ mobile abitity.

suspension training；football；mobile ability

2013-07-04

马洪明(1958-)，男，山东潍县人，教授，研究方向：体育教育训练。

G843

A

1672-1365(2013)06-0060-02