体育课运动负荷的安排与调控

张静毅

（伊春职业学院，黑龙江 伊春 153000）

体育课适宜运动负荷要符合学生的现实可能和人体机能活动变化规律，满足体育课教学的需要。运动负荷是否适宜应从以下几个方面来考虑：

1.学生机体能掳承受，具可接受性

学生在体育课中承受一定的运动负荷，必然会产生相应的效应，但不是只要施加运动负荷，就一定会产生良好的效应。机体产生良好效应的现象只发生在适宜运动负荷的条件下，而当运动负荷超出最大承受能力时，机体便会发生劣变现象，导致伤病甚至出现生命危险。可见，学生个体所能承受的运动负荷应该是一个区间范围，它相对于学生个体的承受能力而言，相对于同一学生的不同时间阶段身体状态而言。运动负荷太小，不能引起机体的机能发生变化，失去练习的意义；运动负荷过大，则可能有损身体健康。因此，运动负荷的可接受性有两方面含义：一是要以保证学生的运动安全为前提，不能出现局部运动负荷过重造成运动损伤，或者因为负荷过大造成昏顾、休克甚至更严重的伤害等。二是在学生所能承受的运动负荷区间，有利于身体发展和完成体育课教学任务。

2.能够促进学生各种能力产生定向变化

体育课教学的主要特征是以身体练习为手段，身体练习能否取得效果及取得什么样的效果，在很大程度上取决于运动负荷安排是否具有实效性。实效性所要求的是最佳的良性影响，所以，适宜的运动负荷应该能够促使学生掌握运动技能，发展体能，增进学生身心健康，增进学生社会适应能力，使学生在这几方面产生定向变化。

运动的乐趣也需要适宜的运动负荷来诱发，如果运动负荷过小，体育运动的特点无法体现，体育课就上得平淡、消沉；如果运动负荷过大，会使学生感到疲惫不堪，也难以体验到运动的乐趣。适宜的运动负荷，在掌握运动技能、发展体能的同时，也能使学生的学习情绪高涨，并在运动中体验到成功感、愉快感和自我价值感。

3.运动负荷安排的节奏符合人体机能活动变化规律，并能保证课与课之间衔接

对体育课运动负荷总的要求是从逐步上升到一定程度，保持一段相对平稳，然后再逐步下降到相对安静。其变化形态反映了体育课组织教学三个阶段的基本特征：通过身体活动，逐步克服机体惰性而进人工作状态的准备部分，通过主项练习，完成体育课主要任务的基本部分；通过放松练习和总结，使机体逐步恢复到课前状态的结束部分。

体育课运动负荷安排的节奏应是大、中、小负荷合理交替，既要使学生的身体得到充分的活动和锻炼，又不至于影响课后其他课程的学习。

由于身体活动过程具有多变性、丰富性，以及学生之间存在着年龄、性别、体能、体育基础等方面的差异，导致学生个体能够适应的运动负荷也不尽相同，承受的能力也有大小。所以。体育课适宜运动负荷是受众多因家影响的动态过程，其复杂性，很难用数字、公式完全地准确计量。所谓量度是对某种不能直接测量、观察或表现的东西进行测量或指示的手段。衡量体育课运动负荷有内部数据与外部数据两个层面。

外部数据是学生练习的次数、练习时间、练习重量、练习距离、练习速度、练习密度与强度等，通常可从教师对练习的安排以及学生从事的练习数量直接观察或测量到；内部数据是学生从事身体练习时，机体内部产生的变化，通常用心率、肺活量，输出量等指标来测量。外部数据和内部数据具有因果关系：的者是团、后者是果。一般情况下成正比关系，即外部数据越大，内部数据也越大。但相同的外部数据对于不同的个体，或对于同一个体所处的不向阶段，内部数据也可能不—揖。

体育运动负荷的大小可以从“外部数据”与“内部数据”两个方回来确定，这两种度量值指标对体育深运动负荷的安排与调控都是重要的。如果说安排体育课的运动负荷是教师在课前教学设计时考虑的重点问题，那么，运动负荷的调控就是教师进行体育课堂教学时的重要工作，它们都体现了体育教师的教学经验和专业化水平。

教师安排与调控体育课运动负荷通常是从外部数据入手，操作的对象主要是量与强度。运动负荷的量反映着负荷对机体刺激的量的大小，一般为练习次数、时间、距离、重量等；强度则反映负荷对机体制激的深度，常常通过练习的速度、远度、高度、单位练习的负重量或练习难度7L以衡量。量和强度构成了运动负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都是以—定的量为存在的必要基础，一个方而的变化必然会导致另’方面的相应变化。将运动负荷分为负荷量和强度两方面的意义.不仅便于我们认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调控运动负荷。通常情况下，—‘党课运动负荷的增加要逐步进行，并有节奏。所谓逐步增加，就是无论加强度还是加量，都要内小别大渐进安排，从而逐步提高对负荷的适应能力。所谓合节奏的增加，是指运动负荷不宜直线上升.而要大、小、小相结合，通过量与强度的变化，呈现一种波浪式的有节奏的增加。就某一项练习安排而言，强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大。

内部数据反映练习时有机体的动员程度，评定能量供应系统作用的方向，以及有机体与负荷适应的相符性。体育课通常采用简单易行的心率指标来反映远动负荷的变化，并由此判断运动负荷的适宜程度。

到目前为止，体育课适宜运动负荷通常采用课的平均心率、课的练习密度这两个指标来反映。所谓课的平均心率，是通过一次课上多次测定学生的心率的方法来获得平均数。通常，一堂体育操心率测定一般不少于20次，采用练习前后与定时测(2分钟为宜)相结合的方法来获取数据。所谓课的练习密度，是一节课上学生实际从事练习的时间与课的总时间的比例。体育课的平均心率与课的练习密度较为公认的参数是：全课平均心率维持在130次／分左右，全课学生实际练习时间占全部时间的30%左右，被认为是体育课适宜的运动负荷。