核心力量在体操专项训练中的应用研究

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核心力量是在日常生活、训练过程中发展而来，使人们认识到了躯干肌的重要作用，加强了对核心力量的研究。良好的核心肌肉群的建设来强化身体形态、基本身体素质、专项技术动作以及运动损伤的预防与恢复有显著的效果。体操作为身体操练的体育项目，核心力量对体操专项训练中有多层面、全方位的提高。

1、核心力量训练在体操专项的身体形态应用

核心力量训练对于身体形态的改善，主要体现在胸、腰、臀部肌肉和形体的训练，使人身体形成较优美的曲度。核心力量可以通过各部位的发育特点，形成有明显曲线的胸部、微成圆柱形的细而结实的腰、紧致的臀部。核心力量训练多种训练方式是进行形体训练的这样一种动态，在中枢神经调控下与各器官及系统，协调、配合机体运动。

体操因其项目的特殊性对身体形态有较高的要求，塑造健美的体型是体操训练的价值体现，而身体形态有具有一定的可塑性。核心力量所形成及保持的胸部、腰部及臀部的曲度形态，在体操专项训练中能塑造良好的身体形态。通过核心力量训练对体操专项中身体形态有广泛的应用。

2、核心力量在体操专项的身体素质应用

体操有单杠、双杠、跳马、吊环、自由体操等多个项目，要求完成动作时刚劲有力、灵活舒展、速度快等动作技术特点。良好的力量、柔韧、等素质及运动稳定性、快速的爆发力，是体操专项训练质量的决定性因素，核心力量在体操专项训练中有重要的影响。

2.1、核心力量在动作稳定性的应用

核心稳定性训练是核心力量训练一个重要内容。在运动控制使躯干及骨盆部位肌肉呈现稳定状态，产生支撑上下肢运动的支点，充分利用身体肌肉运动的原理保持稳定，而不稳定与稳定构成了结构状态的力学概念。在不稳定的因素里进行训练，可以提高核心部位的深层次小肌肉群，进而调动神经肌肉控制系统的灵活性，提高神经对肌肉的控制，更好地完成对动作的控制能力。体操的各个项目对身体动作的控制能力更为重要，支撑摆动类动作、推掌类动作、静止类动作尤为明显。在平衡木上的单足或双足站立、行走，对身体对动作的控制能力是高质量的完成平衡木项目的关键。在完成动作后的落地的稳定性环节更有深刻的研究的方向。

2.2、核心力量在柔韧素质的应用

体操训练中要求动作表现出良好的柔韧性，关节的活动幅度的大小是柔韧性的体现。在关节处附着的小肌肉群的锻炼可有效的促进关节活动幅度。研究机体的解剖结构特症与生物力学原理，拓展了斜向和旋转形式的综合练习，特别是通过以前未接触的多位运动方式促进小肌肉群的发展。在长期的核心力量训练中，提高柔韧性，帮助更好、更高质量的完成屈伸类动作、鞭打类动作。

2.3、核心力量在运动爆发力的应用

爆发力是指发展肌肉力量的能力时以最快的速度更加肌肉的张力成度。核心力量训练能以核心肌肉以最快的速度使肌肉力量爆发。运用腰腹肌、屈髋及伸髋肌肉的短时间力量向心收缩末端达到最大。在体操动作中的踏板动作、跳箱、跳马对机体的短时间肌肉的爆发力要求较高，如“程菲跳”这一动作，踺子180度直体前空翻转体540度。良好的起跳能力是决定起跳高度、完成质量及落地的稳定性的基础，是完成踺子180和直体前空翻转体540的铺垫。通过核心部位的肌肉的核心爆发力带动上肢快速摆动、下肢踏板发力，完成高难度的复杂的腾起动作。

3、核心力量在体操专项中运动损伤与恢复的应用

20世纪初，核心力量是以运动恢复手段引入体育，应用与运动损伤损伤预防、运动康复研究中，并取得了良好的效果。脊柱这一薄弱环节是通过核心力量来加强，同时，也通过核心部位的控制下，建立上下肢运动的稳固的支点，从而来减轻机体所受的负荷，从根本上预防运动过程中的损伤，为长期、稳定的运动提供了良好的保护状态。在康复治疗中，核心力量主要是腰部康复治疗。体操作为身体操练的项目，腰部的运动损伤频繁，且不易治疗。研究证明，缓解躯干的肌肉神经紧张，加强躯干的控制，可以有效的治疗腰部的损伤，并取得好的效果。

4、小结

核心力量引入体操的时间较短，核心力量的训练加入到体操专项训练中时，要根据运功员的个体训练特点，积极探索多样的训练手段和方法提高体操的专项素质。

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