浅析篮球运动的体能训练

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篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型、强对抗性的体能一技能类项目。如今，篮球比赛变得非常激烈，球员要想在比赛中取得好成绩，没有优秀的体能是不现实的。如何使运动员拥有优秀的体能，是当代篮球训练必须面对的问题。事实证明，只有在平时的训练中根据运动员的实际情况，制定系统、科学、持续的体能训练计划，对运动员进行有针对性的训练，才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。

1、体能训练的必要性

现代篮球比赛对抗日渐激烈，对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高，没有优良的体能水平，不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术，因此，优良的体能是高水平篮球运动的基础。

首先，科学的体能训练可以保证高质量的篮球训练：体能训练可以让运动员肢体协调发展，完善战术、技术的发挥，弥补某些运动缺陷和不足。为了有效的实施防守和进攻战术，同样也需要优秀的体能。没有高度发展的体能水平,不可能掌握复杂的、先进运动技术、战术,更不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术和有效的战术配合。目前我国篮球的技战术水平与国外高水平的球队相比没有根本差别,主要差距在体能和对抗能力方面。

其次，科学的体能训练可以保障高强度的篮球比赛：训练是对运动员有机体施加负荷刺激,负荷刺激的结果使有机体产生适应性变化,导致机体各器官系统能力改善,从而使运动员的体能水平得到提高。一定范围内负荷越大,刺激越深,体能提高也越快。当一个时期的负荷量达到一定高度时,需要提高负荷强度来提高专项水平;当负荷强度达到机体最大承受能力时,又需要在负荷量上有所突破才能使整体训练水平跃上新的台阶,并呈现不断上升的态势。现在篮球比赛越来越频繁，过程也越来越激烈。球员要想获得优秀的数据和比赛的胜利只有通过大负荷的运动训练长期对有机体进行生物学改造和掌握娴熟的专项技术、战术才能达到目的。而承受大负荷训练就要求运动员具有良好的体能。只有通过体能训练能够对此打下坚实的基础,并使运动员在不断加大负荷的情况下,承受训练和比赛对机的一切要求。

而且，科学的体能训练能让运动员在比赛中具有良好的心理素质：如今篮球比赛对运动员的心理素质有越来越高的要求。意志的培养是建立在运动员良好体能发展的基础之上,体能训练既能改善和提高人体运动机能,逐步达到专项成绩目标要求极其艰苦的训练过程,又能锻炼和培养人的意志品质。

2、篮球体能训练的方法

优良的体能是运动员实施战术、取得胜利的保证，但是体能训练不能三天打鱼两天晒网，也不可能一劳永逸。优秀的体能是在长期的重复训练中逐步发展和提高的，因此，必须进行有计划、系统而长期的训练，它将贯穿于运动员整个运动生涯的始终。

2.1、力量训练

力量训练能够提高运动员的竞技水平，减少他们受伤的机率，并使他们保持旺盛的斗志。由于肌肉和韧带组织的力量得到加强，关节的活动范围加大，因此球员不容易受伤。在篮球运动中，力量的训练方法有以下几种，一是提高运动员最大力量的训练，在这种训练中一般用运动员体重的100%-120%的重量，运动员做杠铃提重、半蹲、挺举等，做4—6组。二是速度力量的训练，用快推、抓举杠铃和负重高抬腿等，一般做6—8组。三是提高力量耐力。在这种训练中用运动员最大力量的80%左右，用抓举、挺举杠铃以及负重高抬腿、卧推等。

2.2、耐力训练

耐力训练可以保证运动员长时间保持高水平的竞赛，由于一场篮球比赛的时间一般在一至两个小时，因此，长跑是发展运动员耐力的最好方法之一。在训练中一般采用重复训练法、间歇法、持续法等。这种训练一般在比赛的准备期运用得较多。在耐力训练中，要注意提高篮球运动员的速度耐力，可以用3 O 00 m变速跑等方式。

2.3、弹跳训练

弹跳力训练对球员的赛场表现影响重大。运动员基本都要进行弹跳训练，但对一些体能较差的球员，应该选择一些难度与他的身体相适应的练习。要求练习者全力练习前，先要求其用1／2或9／4全速进行练习。弹跳力训练与力量训练同时进行可以取得最佳效果。爆发力、速度和力量紧密关联，因此球员综合素质能力越高，其弹跳力的发展潜能也越大。在力量水平提高后。球员可以进行难度更高的训练。

2.3、速度训练

速度是现代篮球运动的核心。在篮球运动中，跑动的起动速度、加速跑速度和速度耐力是运动员速度训练的重点。体能训练必须提高篮球运动员的专项速度素质，必须以篮球专项速度为核心进行安排。篮球运动中的速度主要取决于步频，因为篮球场只有28m，运动员一般都是在做变速跑，跑动的距离一般也只有十几米，而且大多是在作曲线跑，因此在篮球比赛中步长一般不能发挥出来，基本是步频在起作用。篮球运动速度训练时，运动员主要采用爆发性的动力练习，如30 m跑，跳台阶、负重高抬腿、立定跳、跨步跳等。

总之，只有科学有序的进行体能训练，才能保证运动员在激烈的篮球比赛中发挥出高水平、高效率，最终确保比赛的胜利。

[1]高鹗，李峨恒．现代篮球[M]．北京：北京体育大学出版社，2001．

[2]刘新征.我国篮球运动体能训练存在的问题与解决对策[J].体育学刊,2006.