洛奇健身法

张瀚夫

凌晨四点挥舞手臂奔跑

当你还在被窝里甜梦酣畅，洛奇已经跑完了他环城马拉松的一半路程。凌晨四点的空气冷冽清澈，没有过多汽车尾气的污染，如此纯净的氧气可以帮助你更加顺畅的达到体内有效气体自循环的目地。双臂摆动，在心中默数脚下的步数，你会发现曾经捉襟见肘的肺活量如今变得惊人充沛。肺活量增长的原因除了空气质量的提高，还有因为数步数而带来的紧张感的消除。每一次长跑都是一次修行，也是一次高耗氧的瑜伽锻炼。跑步的过程中切忌对自己身体情况不断的做出评估，因为当你发现路程还远，而自己的体能已经降至低谷的时候，沮丧的心情会加倍消耗你的能量，让你渐渐停下脚步，迅速放弃自己原有的锻炼计划。实际上，在跑步过程中，漫无目的的胡思乱想才是保持稳定气息和节奏的方法。就像洛奇一样，当他适应了自己跑步的路程之后，他会时刻与周围的人或事产生互动，比如打个招呼，或者接住水果小贩抛过来的苹果，无意识间的闪转腾挪，会让你对自己的运动直觉信心大增，当你还没有意识到疲累的时候，路程的终点就已经到了眼前。这样的锻炼效果才是真正高效的。

在跑步过程中挥动手臂模拟出拳的姿势，这是一个拳击运动员的标准训练方式。拳击圈内俗语：三分拳，七分步，在奔跑中对空出拳，除了可以逐渐矫正自己的出拳姿势，还可以让自己在跑动状态中保持手臂的活跃，体会在调整步伐的同时出拳的过程。非拳击爱好者，在跑步过程中挥挥手臂也可以达到锻炼肩部关节的作用，并且转移对于脚下步伐的注意力，让跑步过程更有趣，更高效。

洛奇健身法

喝生鸡蛋

凌晨跑步之前，当洛奇依次打破5个生鸡蛋，任蛋液流进一只杯子，然后仰脖一饮而尽的时候，我们都以为此法必定是健身训练中的终极大招，因为不光要锻炼身体，还要摧残味蕾。如此自断一天食欲的饮食方式可能就如“欲练此功，必先自宫”的葵花宝典一样残忍和决绝。一旦5个生鸡蛋下肚，必定立刻神功护体。可惜现实情况并不是这样，对于亚洲人的体质，生鸡蛋就仿佛一颗沾满了细菌和寄生虫的小炸弹，如果经常食用，一定会上吐下泻，苦不堪言。

最有效的吃蛋方式其实是白水煮蛋，或者糖水荷包蛋，都可以有效杀死细菌，并且保持蛋内的营养，起到运动前后补充体能的作用。

爬楼梯

洛奇总是把费城美术馆前广场的台阶作为自己长跑锻炼的终点。但是除了为影史留下了一个经典的镜头，把高于水平线的阶梯当做长跑的终点实在是一种并不明智的行为。爬楼梯确实是一项高效的锻炼方式，但是其对于膝关节所造成的负荷也是最强的。刚经历完长跑之后，正处于自我恢复阶段的全身关节已经经不住如此高强度的锻炼了，如果执意要在长跑之后爬楼梯，那么就会增加膝关节受伤的危险。如果把长跑和爬楼梯分开来做，那么这就是一项绝佳的提高耐力与爆发力的锻炼方式。其对运动场所要求简单（有楼梯）就行。运动时候的安全系数也较高（但是注意不要脚下拌蒜滚了楼梯）。

击打冷冻牛排

洛奇喜欢击打冷冻牛排是因为牛排的质感跟对手的身体类似，尤其是肋骨被打断的清脆声音，更是让这个已经嗅到了拳王腰带气味的男人倍感兴奋。对于普通人，带骨的冷冻牛排显然过于坚硬了，如果拳头关节部位未加保护，很容易被牛排内仿佛错乱枝杈的碎骨划破。如果真的造成流血事件，首先要去打破伤风针，因为生的冷冻牛排上会寄存很多坏血，或者顽强的细菌。对于没有搏击经验的普通人，建议仍然是安全保险的沙包沙袋，或者可以找到一个搭档，让其手拿挡板，让你尽情出拳。就算是沙包沙袋，对于拳头的保护也仍然必不可少，最简单的方法就是买一卷纱布，在朝外的指关节上缠几圈，起到基本的保护作用。出拳击打时切忌攥实心拳，放松手指，借腰力挥拳，可以有效降低手腕挫伤的风险。