除“四害” 保健康

^免疫力差。

除了补种流感疫苗外，还要保证以下几点——

不渴的嘴：喝足够的水有助排出体内的病菌。鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线，缺水会使其干燥。

清洁的手：每天洗手5次，少借用别人的纸笔、手机等。

温暖的身体：头、手和脚离心脏最远，所以外出一定戴好手套和帽子，而羊毛衫是绝佳的保暖衣服。

^情绪低落。

研究发现，约有10%～20%的人会在冬天心情抑郁，不妨试试——

“开心”食物：富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪，黑巧克力是“天然的开心果”，且可可粉含量超过70%者效果更佳。

光照疗法：每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁，即使多云天气，也应外出散步30分钟。

多出点汗：快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率，抑制压力激素的分泌，促进内啡肽的产生。

^犯困。

冬天夜长昼短，会刺激身体分泌更多的“睡眠激素”褪黑素，让人感到疲乏无力，那就要注意——

利用清晨：难度高、任务重的工作要选择早上做。早餐和午餐补充蛋白质，以保持头脑清醒，晚餐多摄入碳水化合物保存能量。

累了就睡：感到累了，闭目养神几分钟。如果时间允许，来个20分钟的小憩，身体就会像电池一样迅速充电。

到处走走：时常在房子或办公室周围转转，乔治尼亚大学的研究发现，每周散步3次，疲劳程度就能削减65%。

^发胖。

冬季节日较多，人会不由自主地多吃，容易导致体重增加。别忘了——

锻炼“升级”：抓住一切锻炼机会，比如去超市购物多溜达几圈，拎着购买的东西走路回家。

营养充足：冬季大鱼大肉的食用量增加，所以注意水果和蔬菜的补充。

自我娱乐：冬天人长时间呆在室内，如果心情不好，容易以吃“排解烦闷”。这时，不妨玩玩电脑游戏，能刺激人脑分泌多巴胺，缓解消极情绪，抑制食欲。

摘自中国养生网