像朱莉一样预防乳腺癌？

近期好莱坞女星安吉丽娜·朱莉切乳腺防癌，使得﹃乳腺癌预防﹄成为全球热议话题，上海甚至有人追随朱莉做法——切除双侧乳腺，假体再造乳房。美丽的乳房原来也隐藏着如此巨大的风险，完美的身体和健康的人生，忽然之间却成为不可兼得的选择。这个时候，女人们不禁要问：我们该怎么办？

乳腺癌在中国发病率呈明显上升趋势，已成为当之无愧的中国女性健康第一“杀手”。 更可怕的是，这种癌并非只发生在垂暮之人的身上，年轻的女性发病率也非常惊人。并且东部地区比西部地区发病率高，发达城市比农村发病率高。有数据表明，2012年北京市女性所患的恶性肿瘤，就有六成以上都是乳腺癌！中国乳腺癌发病率出现低龄化倾向，中国女性35岁左右就进入乳腺癌的高发期，相比欧美等国家足足提前了十余年！

谁让“头号杀手”趁虚而入

虽然乳腺癌的确切发病原因至今还没能完全掌握，不过可以明确的是，很多因素都与之密切相关。

生活习惯：饮食中因激素添加，而导致的月经初潮提前或绝经推迟。如现在很多10岁左右的小学生就来了例假，性发育提前的情况相当普遍。

激素水平：乳腺长时间暴露于高雌激素水平，这是乳腺癌的一个重要的刺激因素。

生 育：频繁的人流、频繁的干预妊娠，一直让乳房受到刺激，也与乳腺癌密不可分。

压 力：城市空气、环境、食品污染、城市女性生活节奏更快、工作压力大。

晚 婚：城市女性比农村女性婚育年龄普遍要来的晚，避孕药、美容护肤品等使用量也要大的多，而有研究表明，不育或超过35岁后初次妊娠者，乳腺癌发病率相对而言会更高。

其他因素：如肥胖、情绪紧张、过分的高蛋白饮食，包括家族遗传、基因变异等，都容易诱发乳腺癌。

防癌，来点温柔的

第一招：3个不要

1.不要轻易尝试丰胸膏或手术丰胸。

2.对乳腺增生的人而言，不要随意折腾自己的乳房。

3.不要食补雌激素。

第二招：穿戴适体

1.穿戴合适的胸罩，避免伤害乳房软组织，以减少乳腺增生，降低乳房病变的风险。

2.运动时要穿运动内衣。由于乳房没有骨骼和肌肉的支撑，任何剧烈的运动都会使乳房的组织支撑结构受到震动而下垂，这些甚至还会引起乳房病症。专家推荐：运动时应选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣。

第三招：乳房自检

1.视觉检查法

站在镜前，双手上举过头或自由垂下，观察两侧乳房形状是否平整对称，乳头、乳晕有无局部的皮肤隆起、凹陷和橘皮样改变，乳房表面皮肤有无红、肿、热、痛症状，双侧乳头是否对称，是否有糜烂、分泌物和皱缩现象。

2.触摸检查法

仰卧，左手放在头上，伸出右手，以乳房内侧与乳头为中心，触摸左侧乳房各部分，检查有无硬结、肿块、疼痛点。同样方法用左手触摸右侧乳房，最后检查双侧腋窝和锁骨上窝，触摸有无肿大的淋巴结。

第四招：筛查

1.乳腺自查：20岁以后每月检查一次。

2.临床体检：20～29岁每三年检查一次，30岁以后每年一次。

3.X线检查：35岁摄基础乳腺片，普通人群两年一次乳腺X线检查；40岁后，每1～2年乳腺X线检查一次，乳腺X线检查可只拍斜位1张，若有疑问再加拍侧位或轴位片；60岁以后可每2～3年拍片检查一次。

4.超声检查：35岁以后每年乳腺超声检查一次，40岁以上每两年检查一次。

第五招：健康饮食

1.吃健康食品，提倡饮食清淡，尽量少吃辛辣。有条件的女性可以吃些燕窝等含有雌激素的食品，但服用需在专家的指导下进行，并非是多多益善，而是恰当摄取。

2.少吃点红肉，多吃点蔬果，可以以鱼肉类来代替红肉，每天食用多于27克纤维，建议将全谷物当早餐，如全麦面包、全麦面条等，而能做到每日食用五份以上蔬果的女性，患乳腺癌的风险降低一半。

3.每天一茶匙亚麻籽。经常摄食亚麻籽可以帮助预防乳腺癌，加一茶匙亚麻籽油到你的面包上，或用亚麻籽油做一盘蔬菜沙拉。

第六招：作息规律，适量运动

1.从现在起不要熬夜，因为熬夜会打破体内激素平衡，乳腺组织会出现问题。尝试做晨起族。熬夜是乳腺癌的“头号敌人”。丹麦政府就曾向因多年上夜班而患乳腺癌的37位女性发放了赔偿金。请你务必争取每晚在11点前入睡，工作没完成，不妨第二天早起继续。

2.乳房最喜欢“慢跑族”，每周走路或慢跑3～5个小时的女性比每周运动不到1个小时的女性，乳腺癌的风险要低50%。

3.适当做一些按摩和扩胸、深呼吸等运动，以活络经脉、推动气血，通过促进乳房周围血液及淋巴液的流动，增强内分泌和免疫系统的功能，起到按摩和保健乳房的作用。

防癌，来点刺激的

提前行动，切除乳腺

为了不让乳腺癌成为生命的威胁，安吉丽娜·朱莉提早行动，切除双乳腺。这种防癌的手段看似很刺激，但实际上操作很简单。她接受的并非乳房切除术，而是将可能患上乳腺癌的乳腺切除，保留了乳头与皮肤，再通过隆胸重塑乳房。

此类手术操作简单、风险很小，目前国内很多三甲医院也能做。但该手术必须针对特定人群，即基因检测阳性、有家族史，而且对乳腺癌很恐惧，愿意通过手术事先预防的女性。

特别提示：

学习“榜样”需谨慎

不管是朱莉的预防式切除还是邓波儿式的病后处理方式，女性要做的首要功课便是了解自己的身体。朱莉切除乳腺并不是盲目之举，经过基因检测得知，她属于乳腺癌的高危人群，将来患乳腺癌的风险高达87%。

这种方法值得推广和学习吗？答案是未必，首先，乳腺癌的诱因有很多，遗传性乳腺癌的比例仅为5%，因此切除法虽有效果，但并非一剂万能药方，并不适合大多数女性。

了解自己的身体、了解家族的疾病史，就有助于大致判断自己的风险系数。一般女性只要早发现、早治疗，乳腺癌的治愈率还是比较高的，甚至可达到70%～80%左右。所以乳房问题并不可怕，正确面对才是关键。

乳房病变有征兆

当你遇到这些乳房异常的早期信号，就需要当心了。

1.一旦发现乳房包块，就应请专业医生检查判断，看是否具有危险性，35岁以上的女性更是马虎不得。

2.如发现乳房不对称，如一边大、一边小，也应及时就医。

3.如果原本很正常，突然发现乳头内陷，百分百存在问题。

4.乳头出现溢液，如流清水或出血等，或是乳房莫名其妙的出现疼痛等其他情况。

当出现上述信号时，不用迟疑，立即到乳腺专科进行检查咨询。