别让运动伤了你

Flora

锻炼身体是好事，但运动中不小心出现的各种损伤却会让你得不偿失。究竟该如何避免，受伤后又该采取哪些应急措施呢？

Q1女性面临的运动伤害比男性几率更大？

A.对 B.错

正确答案：A对

有科学研究指出，女性在运动中比男性更容易受伤，这可能是由于激素水平会影响肌腱性能，进而影响运动过程中受伤的几率。而雌激素水平较高的一般女性（非运动员），在运动中受伤的几率也比其他女性更高。因此一定要做好热身准备活动，在锻炼或完成重体力活的时候应量力而行，以免发生肌腱拉伤等危险。

Q2

哪种运动易导致头部受伤？

A.足球 B.自行车 C.棒球 D.橄榄球

正确答案：B自行车

全世界每年约有120万人死于交通事故，另有数百万人受伤或致残。两轮车使用者发生交通事故而造成的伤害或死亡人数，占到伤亡总数的50%以上。其中，头部损伤是死亡和致残的主要原因。世界卫生组织（WHO）认为，戴头盔是减少由摩托车和自行车撞车造成头部损伤和死亡的最有效办法，它可以给脆弱的头部提供保护，以避免头部遭受剧烈撞击而形成水肿、出血等情况。因此头盔是骑行者的必需装备。

Q3 人体内最大且经常受伤的肌腱

在哪里？

A.颈部 B.后背 C.跟腱 D.肩部

正确答案：C跟腱

肌腱是骨骼肌两端把骨骼肌固定在骨骼上的一种结缔组织，俗称“筋”。最大的肌腱是跟腱，位于脚踝后面，俗称脚（后）筋，常说挑脚筋就指切断此处，跟腱切断后，小腿肌肉将无法提起足部。而在运动中，跟腱过度疲劳、纤维撕裂或遭受其他损伤时便会发炎，伴有关节疼痛、僵硬、轻微肿胀等，限制了受累关节的运动。

Q4

什么是R.I.C.E.治疗？

A.休息Rest，冰敷Ice，拐杖Crutches，抬高法Elevation

B.休息Rest，冰敷Ice，压迫法Compression，抬高法Elevation

C.休息Rest，布洛芬Ibuprofen，拐杖Crutches，运动Exercise

D.加固Reinforcement，固定Immobilization，

冷冻治疗 Cryotherapy，电疗Electrostimulation

正确答案：B休息，冰敷，压迫法，抬高法

对肌腱炎或中轻度扭伤、拉伤等都可以用R.I.C.E.法进行紧急治疗。休息：不要应用受伤关节，尤其不要做会引起关节损伤的动作；冰敷：用冰袋冰敷。如手头无冰袋，可用冷冻蔬菜袋代替；压迫法：最好用运动绷带包裹于受伤部位，但不要太紧，以免引起疼痛；抬高法：抬高患肢，以减轻受伤部位的血压。阿司匹林和布洛芬可以帮助减轻炎症和疼痛，但最好立即就医。

Q5

软组织包括：

A.皮下组织 B.肌肉 C.神经、血管 D.上述所有

正确答案：D上述所有

软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经、血管等。软组织损伤主要包括：扭伤类、挫伤类、碾压伤类；有急性筋伤、慢性筋伤类；还有开放性损伤类和闭合性损伤类等。受伤后应局部冷敷、加压包扎、抬高伤肢，情况严重的应马上就医。受伤较轻的，可在24～48小时后拆除包扎进行按摩、热敷和理疗。在伤情允许的条件下可适当做些肌肉恢复练习。

Q6

为什么肌肉会抽筋？

A.外伤 B.脱水 C.维生素缺乏症 D.不一定

正确答案：D不一定

抽筋学名为肌肉痉挛（muscle cramp），是指肌肉突然不自主地强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。引起肌肉痉挛的原因有很多种，常见如疲劳、脱水、电解质不平衡、受到寒冷的刺激等。加强身体锻炼、运动前认真地做好准备动作及热身、在高温下或进行长时间剧烈运动时，适当地补充电解质可以有效避免抽筋的发生。

Q7

哪种运动最伤肩？

A.乒乓球 B.举重 C.游泳 D.上述所有

正确答案：D上述所有

肩部损伤是在肩关节做背伸、转肩、外展及超正常范围的剧烈活动时，因受到反复牵拉并与肩峰、肩喙韧带发生反复磨擦而引起的损伤。一般表现为肩外侧疼痛，并沿着颈部、上臂等方向放射性疼痛。在肩部急性损伤时，要将上臂置于外展30°位置休息，减少肩部的活动量，可局部进行理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭，并适当进行肩部柔韧性练习。如长期保守疗法无效，可跟医生商量，考虑手术治疗。

Q8

网球肘是因为：

A.创伤 B.关节感染 C.方法不当 D.过度使用

正确答案：D过度使用

在打球运动中，肘部反复运动，导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂，或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛，自我感觉腕部无力，在转动门把手或拧毛巾时，局部疼痛加剧，通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。急性损伤时，应将局部立即冷敷，然后加压包扎，于屈肘90°位置用三角巾悬吊固定，并及时就医。慢性损伤则可做按摩、理疗、针灸等，以缓解疼痛症状。