攀岩运动专项心理素质探讨

郭大海

良好的心理素质能力，是攀岩运动员所必须具备的。通过对攀岩运动员心理素质要求的分析，提出并总结了对攀岩运动员专项心理素质的训练方法，以期为攀岩训练提供一些理论参考。

攀岩运动心理素质训练攀岩运动属于登山运动的一种，它充分挖掘人体的攀爬潜能，攀岩者依靠手、脚、腰部以及肌体各官能的协调能力，用抠、抓、撑等手段来是身体向上运作。攀岩包括人工岩壁和自然岩壁，其中人工岩壁参与者最多。攀岩运动需要肌体具备极好的体能、智能以及心理素质，依据攀岩运动所要具备的心理素质，要求攀岩运动员做好专项心理素质训练，来增强他们的心理调节能力和克服障碍能力，等等。

一、攀岩运动对运动员的心理素质要求

攀岩运动是一项时间长、密度高、运量大的运动项目。攀岩运动过程对运动员的体能提出了极高的要求，运动员想要完成一次完整的攀岩需要强大的体能、智能和良好的心理素质作支撑。在攀岩的过程中，运动员的心理素质能力极为重要，在攀岩的过程中由于体能的极速消耗，往往造成运动员机能储备快速下降、中枢神经疲劳，导致运动员注意力不集中、烦躁、意志水平下降等一系列不良情绪，这些不良情绪如果进一步恶化，就会造成运动员动作缓慢、肌肉僵硬、手脚出现慌乱的现象，影响攀岩的完成，严重时会导致运动损伤甚至危险。因此，对攀岩运动员的专项心理训练显得极为重要，通过有效的心理训练，使运动员能在攀岩的过程中有效的对自我进行心理调节，帮助他们保持情绪的稳定。

二、攀岩运动员的专项心理素质训练

1.克服心理障碍的训练

攀岩运动员克服心理障碍的训练，包括增强自信心和克服恐惧的心理。我们知道攀岩运动具有一定的危险性，在攀岩的过程中恐惧心理的产生是多方面的原因造成的。其中最主要的因素，是攀岩者对障碍程度的了解和攀岩者对保护措施和保护人员的信任程度。要训练和提高攀岩运动员克服心理障碍的水平，就得找到原因对症下药。首先，要让攀岩运动员充分了解本次攀岩的困难程度以及一些相关的知识；其次，让攀岩运动员与工作人员做良好的沟通，增强他们对保护工作者和安全保障措施的信任性。通过这些来减少他们在攀岩过程中的心理障碍。

2.注意力的集中训练

注意力的集中训练对攀岩运动员来说极为重要，只有集中注意力于一个目标，才能在攀岩的过程中不受外在环境和内在因素的干扰，才能在攀岩中不分心，才能顺利到达顶点。注意力的集中训练一般有两种形式，一是口令训练法，所谓口令训练指教练员在平时的训练中通过发出一些音量微弱，仅仅能勉强听到的声音，让受训者来完成任务，这样声音微弱的口令需要运动员注意力高度集中才能完成。二是秒表训练法，所谓秒表训练，就是让运动员集中注意力注意秒表的转动，记录每次注意力集中的时间，在训练中时间逐次加长，等到注意力涣散的时候结束，然后依照这个时间标准来重复训练。

3.调节唤醒水平的训练

攀岩运动唤醒水平的训练有两种，一是提高性的唤醒水平，二是降低性的唤醒水平。唤醒水平是指肌体在不同程度、不同状态的生理激活性，唤醒水平处于何种状态与运动员水平的发挥有直接关系。人体通过唤醒可以改变和维持大脑神经系统的兴奋性，以这种觉醒的兴奋状态来保持注意力的高度集中，给肌体提供意识能量。总的来说，在以速度和力量性为主的运动项目，要求唤醒水平较高，而在以小肌肉群调节为主、任务复杂，需要配合协调的运动类，需要的唤醒水平比较低。

（1）提高性的唤醒水平训练

由于攀岩运动对速度的要求，在攀岩运动的前期，需要使用多种手段对运动员做提高性的唤醒水平训练。一是通过让运动员听一些节奏欢快、兴奋的音乐，来提高和加快肌体的心率和呼吸节奏。二是让运动员在头脑中模拟训练场景，促使他们大脑皮层处于兴奋的状态。三是教练员通过赛前的讲话，运用生动的语言来刺激运动员的神经系统，提高他们的唤醒水平。

（2）降低性的唤醒水平训练

攀岩运动具有一定危险性，以及激烈的竞争性，会使运动员产生害怕、紧张、焦虑的不良情绪，这些不良情绪会影响运动员水平的发挥，甚至有时候会出现危险事故。因而，需要对运动员做一些降低性的唤醒水平训练，以缓解这种不良情绪。一是呼吸训练，通过深且慢的腹部呼吸法，这种呼吸控制能使肌体放松，提高肌体的供氧能力。二是肌肉放松训练，运动员通过意识从脚开始，一次经过腿、腰、颈、头逐一进行放松，随着肌肉的放松精神也逐渐得到了放松。三是冥想训练，运动员处于一个随意舒适的姿态，闭上一眼，慢慢呼吸，使自己达到一种忘我的境界，从而使唤醒水平得到降低。

4.表象训练

所谓表象训练，是指对促进运动员攀岩技术提高与技术水平发挥的训练，在进行表象训练时教练员可以通过语言讲解、视频画面、录像资料等手段使运动员在大脑意识里形成攀岩的表象运动，让运动员可以通过充分的想象力来进行训练。表象训练的主要目的是让运动员在实战训练前，通过意识想像先在头脑中形成一个整体映像，在大脑中预存一个模型，而后在实际习练中，通过这个映像的激活和重现，可以使运动员的动作掌握的更加牢固，使动作规范正确，在训练中得到强化。此外，表象运动还包括在训练后，对之前学习的技术动作的重现，通过动作在大脑中的回忆和重现，可以把错误的动作进行纠正，把正确的动作进行巩固。运动员在表象训练的过程中，在头脑中将一个一个分解的动作进行归类和整理，进行修正和提高，使之能在自己的头脑中独立的完成整个的攀岩过程。表象训练不仅使运动员在攀岩过程中事半功倍，还增加了信息储备，开发了他们的智力。

三、小结

总而言之，攀岩运动要求攀岩运动员具备良好的心理素质，这些心理素质包括克服焦焦虑、恐惧、障碍的能力，还包括运动员的意志水平，注意力集中程度等，对攀岩运动员的心理训练要依照每个运动员的具体特点，有针对性地进行，通过训练来提高他们的心理机制。

参考文献：

[1]王乐，王浩.西昌学院学报·自然科学版，2011，（09）：25-3.

[2]艾英伟，解文杰.攀岩教学中的恐惧心理与预防探讨[J].考试周刊，2008，（02）.