八段锦对大学生亚健康干预的实验研究

官铁宇

(新疆医科大学体育部，新疆 乌鲁木齐 830011)

由于紧张的学习生活和与日俱增的就业压力，近年来高校大学生亚健康的比例居高不下。一项亚健康测试表明，高校大学生中有62.3%的学生不同程度地存在失眠、健忘、烦躁、腰酸背痛、情绪低落、抑郁、焦虑等亚健康症状［1］。适度锻炼、规律生活、合理饮食、平和心态是防治亚健康最有效的自然疗法［2］。2001年，中国国家体育总局健身气功管理中心编创了“健身气功·六字诀”、“健身气功·易筋经”、“健身气功·八段锦”、“健身气功·五禽戏”四套功法［3］。

2005年国家体育总局调查表明，已有越来越多的人参与到健身气功的锻炼中来，习练健身气功的人数位居大众健身运动项目的第七位［4］。研究发现，健身气功可以促进习练者全身血液循环，增强心脏机能和内脏功能，提高机体的抗病能力和承受能力，使人体精力充沛，心情愉悦［5］。本文运用实验法对89名存有不同程度亚健康症状的在校大学生进行为期18周的八段锦习练，以期进一步了解八段锦对大学生亚健康的防治效果及干预机制。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在新疆医科大学一、二年级本科生中发放600份亚健康测试量表［2］(30项指标)，每年级300份，选取亚健康指数大于30的89名大学生作为研究对象(见表1)。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

自2011年2月至2011年7月，对实验组89名大学生进行为期18周的八段锦习练，前2周进行八段锦学习，由5位体育教师及健身气功社会体育指导员教授，每周一、二、四、五利用晨练进行习练，每次习练30min，后16周正式进行八段锦功法习练，每周4次，每次45min。

表1 89名大学生亚健康基本情况

1.2.2 (量表)测试法

对89名实验对象在实验前、后进行30项亚健康测试量表以及心理焦虑自评量表(SAS)测试。实验前后分别测定实验对象外周血T淋巴细胞的增殖能力和外周血NK细胞活性，T细胞转化试验采用 PHA法，NK细胞活性测定采用乳酸脱氢酶测定法。

1.2.3 数理统计法

利用EXCEL统计软件，对实验前后受试大学生免疫测试指标及量表测试结果进行统计分析。

2 结果与分析

2.1 八段锦干预大学生亚健康的生理学分析

2.1.1 习练八段锦前后大学生亚健康症状变化

亚健康是人体不能及时调整生理机能主动适应环境而造成的一种消极适应状态［2］，人体生理机能的失调会影响到各器官系统的正常功能并最终导致功能紊乱。研究表明，健身气功是一种符合运动生理与科学健身的方法，具有防治疾病的效果［3］。八段锦是传统文化与现代体育结合的产物，具有博采众长，健身养心，简便易学、形态优美，认可度高等特点。八段锦(站式)具有神与形合，气寓其中，松紧结合，动静相兼，柔和缓慢，圆活连贯等特性［3］。因此，八段锦适合亚健康大学生进行习练，成为本实验的主要习练功法。

根据亚健康4级分类标准［2］(重度≥100、中度70—99、中低度50—69、轻微30—49)，对89名大学生亚健康症状进行分类统计(见表2)。

表2 实验前89名大学生亚健康等级百分比(%)

实验前亚健康量表测试发现，89名大学生普遍存在不同程度的浑身无力、容易疲倦、头脑不清醒、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胸闷不适、颈肩僵硬、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱等亚健康身体症状。调查还发现，学习压力加大、缺乏身体锻炼、就业态度不乐观等成为诱发亚健康的主要因素。

表3 实验后89名大学生亚健康等级百分比(%)

表4 实验前后受试大学生亚健康变化百分比(%)

以上实验数据表明，经过18周八段锦习练后，亚健康大学生症状得到较为明显改善和缓解，30项亚健康测试量表结果表明，89名不同程度亚健康大学生实验后40人亚健康症状基本消除，量表评分低于30分，下降幅度达44.9%。其余49人中，各等级亚健康人数不仅明显减少，且比重也普遍降低，其中中低度和轻微者比例下降的最多(见表4)。这反映出八段锦对受试大学生中低度和轻微亚健康症状的影响程度更大。

2.1.2 习练八段锦前后大学生免疫力变化

研究显示，健身气功对习练者呼吸系统、免疫系统、循环系统、内分泌、神经肌肉等系统均有积极的影响，尤其对人体免疫系统影响最为显著［6］。研究显示，合理运动可以有效改善人体免疫机能，对T淋巴细胞具有积极的影响［7］。也有研究指出，健身气功是通过自我意识的调节，使人体进入与紧张、应激等生理机能完全相反的状态。对人体大负荷后免疫功能失调可产生积极影响，有益于人体运动疲劳的消除［8］。

实验前对受试对象的免疫力测试发现，89名具有亚健康症状的大学生外周血T淋巴细胞的增殖能力和外周血NK细胞活性水平普遍处于较低水平。而T淋巴细胞转化率的高低可以反映机体细胞免疫水平。NK细胞是机体天然免疫的主要承担者，对癌细胞、病毒感染细胞、胞内寄生细胞和老化变异细胞都具有极强的清除能力［9］。

表5 实验前89名亚健康大学生免疫力变化(%)

经过18周八段锦习练，89名亚健康大学生免疫力指标外周血T淋巴细胞的增殖能力和外周血NK细胞活性均有显著性差异。实验后外周血 T淋巴细胞的增殖能力及NK细胞活性明显提高。这与有氧运动后能引起外周血中NK细胞活性增加的研究结果一致［10－11］。由于八段锦为中小强度有氧运动，对T淋巴细胞的抑制作用小，机体恢复速度快，较高强度剧烈运动对免疫能力影响和提高的程度更加明显。同时，健身气功通过意、气、形的改善可以调节亚健康大学生的精神状态，进而可以提高大学生外周血T淋巴细胞的增殖能力和外周血NK细胞活性，从而提高机体细胞免疫和体液免疫水平，减轻亚健康症状，达到增强机体免疫的效果，进而改善人体机能，可以有效预防和缓解亚健康［5］。

2.2 八段锦干预大学生亚健康的心理学分析

实验前后(1周)分别对89名亚健康大学生进行焦虑自评量表(Self－Rating Anxiety Scale，SAS)测量。焦虑自评量表(SAS)有4级评分［12］，即1(没有);2(小部分时间);3(相当多时间);4(绝大部分时间或全部时间)。测试前对填写方法以及每个问题均做了具体说明和解释，并根据近一周情况进行测量。标准分正常上限参考值为50分，分数越高，表示这方面的症状越严重。焦虑总分低于50分者为正常，50－60者为轻度，61－70者是中度，70以上者是重度焦虑(见表6)。

表6 实验前89名亚健康大学生焦虑自评测量结果(%)

心理焦虑量表调查结果显示，亚健康大学生同时伴有一定程度的心理焦虑，受试者中有32.6%的学生存在不同程度的心理焦虑，其中女生重度、中度及轻度焦虑发生率均高于男生。18周健身气功习练后，通过心理焦虑量表测量发现，男女生焦虑症状发生率由实验前的 28.1% 和 35.1% 分别下降到 15.6% 和26.3%，实验后男女生中无重度者，中度和轻度者的比例也有较明显的下降，受试者的心理焦虑发生率下降至22.5%(见表 7)。

表7 实验后89受试大学生焦虑自评测量结果(%)

研究发现，精神长期紧张、忧愁、沮丧，心理焦虑、压抑、愤怒如得不到及时缓解疏导很容易造成亚健康［2］。八段锦锻炼通过协调呼吸与肢体动作，采用言语暗示引导、控制意念入静，调动心理能动性的方式调整人体生理功能趋于正常，从而达到缓解和消除亚健康的效果。现代大学生生活和学习节奏加快，人际关系比较紧张，情绪容易激动，参与健身气功练习能使大学生有效调节紧张情绪，缓解心理上的紧张压力，形成稳定的心理状态［13］。也有研究指出，长期习练八段锦可以增强自我控制能力，从而促进大学生心理健康向积极的方面发展［14－15］。本研究也证实，八段锦对心理调节能力效果显著，通过习练，练功者的焦虑水平均有所降低。由于八段锦是一项中小强度的有氧运动，因此可以增强自我控制能力，重视修心养性，调整心态，使精神紧张、情绪低落、烦躁等心理不良状态得到调整和改善，从而促使大学生心理的健康发展。

而且，八段锦中以中国古典传统音乐为背景，可以更好地让习练者入静，使习练者心静体松、精神内敛、心平气和、排除杂念、调整身形、以意导动、坦荡安稳，最后达到抑制不良心理活动，自我调整，改善心理健康的目的。

3 结论

(1)经过18周八段锦习练，44.9%受试大学生亚健康症状基本消除，其余大学生亚健康症状程度也得到了不同程度的改善，89名受试大学生外周血T淋巴细胞的增殖能力和外周血NK细胞活性水平明显提高。

(2)八段锦习练能对受试大学生的心理活动产生积极的影响，可以降低焦虑和抑制水平。18周八段锦的习练后，受试大学生焦虑发生率由实验前的32.6%，下降到实验到后的22.5%，心理焦虑症状得到了一定程度的缓解。

(3)亚健康大学生在八段锦习练中应坚持循序渐进、持之以恒的原则，习练时应注意控制运动负荷与频率，协调动作与呼吸、功法互补。

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