浅谈健身气功的教学口令

巩黎辉

在健身气功教学辅导过程中，教学口令具有特别重要的作用。它不仅是教学辅导的重要手段，也是健身气功功法要求的具体体现。教学口令编制的是否科学规范，使用方法是否正确合理，是决定教学效果的重要因素。本文以健身气功·易筋经为例，谈几点个人对教学口令的认识，供大家参考。

教学口令的界定

学练健身气功会遇到两种口令，一种是初学健身气功，教练员口传身授时所用的口令。另一种是初步掌握动作要领后，随着伴奏音乐习练时，伴奏音乐中的口令。前者就是本文要说的教学口令，后者可称之为伴奏音乐口令。

教学口令与伴奏音乐口令有诸多不同。一是使用场合不同。教学口令是教练员在教学辅导时使用的，是由教练员直接口述的。伴奏音乐口令是在不用教练员辅导，仅随伴奏音乐习练时使用的。二是内容构成不同。伴奏音乐口令主要由每势动作名称和动作提示两部分构成。教学口令主要是由分解动作口令和规范要求解说两部分构成。三是主要功能不同。伴奏音乐口令的主要功能是提示动作和限定演练速度，教学口令的主要功能是说明动作规范和相关要求。

教学口令的类型

教学口令不是详细讲解，其主要特点是简短、准确、规范。教学口令中的分解动作口令，词语构成主要是动宾结构的词组，绝大多数是由四个字组成。解说词主要是由四个字的词组和短语组成。因其说明和提示的内容是分解动作和动作规范的要求，所以可按规范化要求的不同，把教学口令分为以下几种类型。

一是定向、尺度性教学口令。就是说明提示肢体动作的方向，空间位置，相互关系的口令。比如，健身气功·易筋经中“韦驮献杵第一势”，第一动的教学口令“两臂向前平举，掌心相对，两臂平行，与肩等宽等高。”

二是定位、线路性教学口令。就是说明提示肢体运动路线及停顿位置与穴位、经络关系的口令。比如，“韦驮献杵第一势”，第二动的教学口令“胸前合掌，掌根于膻中穴前一拳远”。又如，“青龙探爪势”，第四动的教学口令“起身提拳，右手沿右腿外侧胆经上提”。

三是定性、难点性教学口令。就是提示容易出现动作不到位或防止错误的教学口令。比如，“打躬势”与“掉尾势”之间过渡势的教学口令“直膝按掌于两脚前，塌腰抬头，目视前方”。就是提示这一动作不能屈膝，不能弓腰，不能低头。

四是定速、节奏性教学口令。就是说明提示完成动作的速度、节奏，所用时间的教学口令。比如，“打躬势”对三躬的教学口令“屈躬和起身时间相等，第一躬用8拍，第二躬用12拍，第三躬用16拍”。就是说第一躬屈躬、起身各4拍，第二躬屈躬、起身各6拍，第三躬屈躬、起身各8拍。

五是定法、技巧性教学口令。就是说明提示用何种技巧可以较好完成动作的教学口令。比如，“韦驮献杵第三势”提踵静立的解说词，“小趾踏实，提肛收腹，百会上顶”。这三点，既是身型动作要求，也是实现稳稳提踵的窍门。

六是定序、调息性教学口令。就是提示做动作的同时要调整呼吸的教学口令。比如，出爪亮翅势第二动的教学口令“展肩夹脊，扩胸吸气，松肩推掌，松肩呼气”。这就是“起吸落呼，开吸合呼”呼吸基本规律在这一动作中的的具体化。

七是定神、意念性教学口令。就是提示眼神变化和意念关注的口令。比如，摘星换斗势第三动的教学口令解说词，“目视掌心，意在命门”。意念和眼神虽有分有合，但多数是眼随手走，意随手动。这个动作眼神和意念不合，因此提示要特别注意。

教学口令的编制

教学口令由分解动作口令和解说词构成，分解动作口令是对分解动作的说明，即说明做什么动作，或动作过程、定势状态。表述的内容主要是四肢和躯干的状态，一般按先下肢，后上肢，先脚后手的顺序说明。大部分每一个分解动作只有一个分解动作口令，也有一个分解动作又细分成二、三个细小动作口令的。比如，“三盘落地势”第二个分解动作的口令就细分为三个分动口令：“屈蹲翻掌，直膝上托，挑肘翻掌”，这就细化说明了完成这一分解动作的三个细致的动作过程。

解说词是说明完成分解动作的规范要求，基本要素包括前述的七种类型，要有重点，有选择地进行说明。比如，“三盘落地势”第一个分解动作中，第二个细分动作口令“屈膝按掌”的解说词：“屈膝下蹲，大腿水平夹角45°；沉肩坠肘，两掌水平侧按，与环跳穴同高，两肘微屈，掌心向下，指尖向外；上唇紧下唇松，口吐‘嗨音；直腰拔背，目视前下方”。这段解说词就包含了方位、穴位、难点、呼吸、眼神等要素。

教学口令编制的基本依据是国家体育总局健身气功管理中心编发的健身气功教材、《健身气功二百问》和教学光盘，同时也有自己在普及四套健身气功功法教学中的体会。编制教学口令要体现“精、准、通、记”的特点。“精”就是词语精炼，分解动作口令一般用4个字，解说词也要口令化，以4—6字为好。“准”就是用词恰当，表述准确，避免使用容易出现歧意或误解的词语，有的要用数字说明。“通”就是通俗易懂，尽量采用常用词和习惯用语，不用生辟字。“记”就是要便于记忆，要组词规范，前后对称，合折有韵，朗朗上口。

教学口令的运用

教学口令是在教学辅导时使用的，全靠教练员口说。因此，要求教练员要努力熟记，不要随意改变。不能同一动作讲十遍，口令变十次，让人不知所措，无所是从。对分解动作的解说，应边讲边示范，用形象的肢体语言来说明不容易口述的动作。比如，“卧虎扑食势”中，再扑下按，脊柱运动的动作就很难用简捷的语言表述准确，若辅之以动作演示就很好理解了。

在教学实践中，教学口令的运用大体上可分为三个阶段。一是不受速度节奏限制的初学阶段。这个阶段教练员要从学员初学的实际出发，边讲边做，边做边讲，是分解动作口令和解说词同时全面采用的阶段，目的在于全面介绍功法动作、规范要领和相关要求，使学员尽快掌握动作要领和基本要求。因为初学，讲的内容较多，因此，完成每个动作的时间拉的很长，与正常的演练速度相比要慢很多。二是逐步熟练的阶段。这个阶段动作已经比较熟练、连贯，演练时使用的教学口令要由多变少，逐步减少到每个分解动作只有一个分解动作口令和一、二个简短的解说词。这个阶段演练的速度仍然明显慢于规定的正常速度。三是完全熟练的阶段。这个阶段对功法的全套动作已经完全熟练，连续演练时，教学口令要由少到无，从只有分解动作口令过渡到取消所有教学口令，操练速度与规范的速度渐趋一致，进而逐步过渡到伴随正规的口令音乐习练。

至此，教学口令就完成历史使命，可以退出历史舞台了。随着习练的不断深入，动作更加熟练，呼吸和意念与之配合的更加和谐，进而从采用有口令伴奏音乐过渡到无口令伴奏音乐演练的阶段，这样一套健身气功功法就算基本学会了。

（本刊将从下期开始，陆续刊发由本文作者编写的健身气功·易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦四种功法教学口令。敬请关注。）