解开糖友的“心锁”

发现糖尿病后，很多人会感到失落无助，心理出现了“问题”，那么糖友经常出现哪些心理“问题”呢？

1.逃避。

很多人被诊断为糖尿病后，都会否认疾病逃避现实，这是一种正常的反应。但是最终还要逐渐醒过来，根据承受能力接受各类信息，慢慢进行适应和调整。然而有一部分糖友还是会继续否认，不控制饮食，不监测血糖，更不去医院治疗，直至出现并发症时才醒悟，那就太晚了。

正视糖尿病，对疾病负起责任。不要想一步到位，把血糖控制到极佳的状态。应制订一项长期计划和一系列短期目标，再认真执行。比如第一周先从改变自己的饮食开始，然后开始行走锻炼，每天监测血糖。万事开头难，走出了第一步会发现，控制血糖很容易，坚持就是胜利。

2.易怒。

有些糖友发现糖尿病一段时间后，变得焦虑不安或者容易发怒，一听到糖尿病三个字有关的内容，心里就不舒服，一件小事也能让他们发脾气。

这类糖友，首先要认识到，长期无克制地发怒，不仅会使人际关系紧张，还会加重病情。

感觉有发怒征兆时，应当自制。闭上眼睛默数十下，放慢讲话的速度，同时放松呼吸。并学着深呼吸，让自己的身体完全放松。

如果因为别人提到糖尿病就生气，说明没有真正认识糖尿病。糖尿病虽然是终身病，但是只要血糖控制得好，预防并发症的发生，糖友们的生活跟别人一样精彩。

锻炼是排解愤怒的好办法。当你焦虑时可以跑步或轻快地走路，这样不仅有助于稳定情绪，排解愤怒，还能降低血糖。

3.压力大。

得了糖尿病，经济的支出和生活上的注意事项让很多糖友感到压力大，压力大就容易引起血糖波动，影响病情。

糖尿病患者首先需先要树立必要信心，自己虽然患有糖尿病，但是依然生活的开心、健康。

糖尿病的治疗需长期饮食控制、服药或注射胰岛素，定期检查血糖等措施，患者要克服畏难情绪，把治疗及监测行为培养成为一种习惯。而良好的行为习惯就不会成为我们生活的负担。当然也要踏踏实实，一步一个脚印地进步，切不可急于求成或责怪自己。

不管面对生活还是疾病，都要有“顺应自然、为所当为”的一种态度。患者要认识到面对疾病逃避不能改变现状，要接受自己患上糖尿病的客观现实，明白自己并不是孤独的，也许还有人的问题比自己的还严重。当患者接受了一个“不完满的自己”后，要采取积极的态度，继续做自己患病前可以胜任的事，包括工作、学习、交际、培养兴趣爱好等，让自己的生活过得充实一些。

深呼吸能缓解压力。做呼吸锻炼尽量保持室内安静，光线调暗一些。坐着或者躺着，四肢伸展。先深吸气，再尽量把气体全部呼出去。反复做几次，并在呼吸时放松各部分的肌肉。每次做5～20分钟。

治疗糖尿病心态要平和

糖尿病的治疗是个长期的过程，经济因素虽然会影响患者能否得到高质量的医疗服务，但这不是唯一因素，也不是最重要的因素。糖尿病患者应该掌握以下几点，以增强疗效。

1.了解病情。

糖尿病最典型的症状是口渴、喝水多、小便量多、饭量较以前明显增加但人却越来越瘦，多数病人全身乏力，以下肢无力明显。随着病情的进展，可出现多种并发症：如视物模糊、眼底出血甚至失明；心慌、胸闷、心前区疼痛；如影响到肾脏可出现颜面、下肢水肿；如影响到脑血管可出现偏瘫、记忆力减退、反应迟钝；如影响到神经，可出现四肢麻木、疼痛、发凉等。而且糖尿病患者抵抗力低，常合并全身多处的感染，如皮肤感染出现疖子，泌尿系感染出现尿频、尿急、尿痛、腰痛等，阴道感染可出现阴道炎，如果糖尿病不能很好控制，这些感染常反复发作且不易控制。

所以一旦患有糖尿病，就要明确所患糖尿病的类型、病变和有无并发症等相关问题。

2.细心观察。

患者最好有记事或记日记的习惯，如血糖在吃什么东西后会变高，吃什么则不变，每天运动多长时间身体最舒服，哪个时间段血糖容易波动……最好自备一个血糖仪，学会自己测血糖做记录，分析血糖变化。

3.学习有关知识。

学习糖尿病知识并不是一种负担，每一个糖尿病患者都应该而且完全可以掌握科学的血糖控制知识，只有通过不断的学习，糖友才能清楚地分辨什么样的药物是科学的，血糖发生什么情况需要看医生，胰岛素什么时候应该调整什么时候可以减量。学习糖尿病知识，是了解自己的过程，是充实自己的过程，是感受内心的过程。

4.固定医护人员。

使血糖长期控制在正常或接近正常水平。治疗糖尿病的方法有饮食疗法、运动疗法、药物（口服降糖药、胰岛素）、自我监测、教育及心理疗法。具体治疗方案根据病情而定，但是患者与医生密切配合十分重要。最好固定一名医生，使其了解你的病情，便于指导。有个比较熟悉，能保持长期联系的医生或护士朋友，平时咨询问题时比较方便，而且遇到问题时，能及时取得联系。

5.明确治疗目标。

治疗目标是什么，比如血糖、血脂、血压应控制在什么水平，若治疗达不到目标，就要查找医生或找医生咨询。

6.知道服药种类和剂量。

如果记不住的话，在看病时就把小瓶带上，或让家属帮你把所服药物都记下来，便于医生了解治疗情况。

7.记得随访。

什么情况下要找医生，多长时间查一次，复查内容，都要心中有数。

树立正确的抗病观

精神与心理是两个同义词，精神状态也是心理状态的具体表现。糖尿病患者的精神状态各有不同，但一般来说，对社会适应能力强的患者，血糖不易波动，而适应不良者。血糖很容易随外界的变化而变化。

因此，糖尿病患者能否保持良好的精神状态，会影响到治疗结果。我们都知道，糖尿病是一种慢性病，其治疗也是一个漫长的综合治疗过程，患者应有这方面的思想准备，患病后不要过度忧虑和悲观，保持生活的信心，努力改变自己性格中的弱点，积极配合医生的治疗，才能取得良好的治疗效果。

1.需要改变的性格弱点。

妒忌。一位名人说过：“嫉妒——心灵上的肿瘤。”心灵上的肿瘤“扩散”到身体，七病八疾就会不请自到。研究结果表明，嫉妒能造成人体内分泌紊乱、消化腺活动下降、肠胃功能失调，经常腰酸背痛和胃痛腹胀、失眠、血压升高、脾气暴躁古怪、性格多疑、情绪低沉，久而久之，高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁、胃及十二指肠溃疡等身心疾病就和嫉妒者如影相随了。

现代身心医学研究还揭示，脑和人体免疫系统有密切联系，嫉妒可使大脑皮层功能紊乱，引起人体免疫系统的胸腺、脾、淋巴腺和骨髓的功能下降，造成人体内免疫细胞和免疫球蛋白生成减少，机体抗感染的抵抗力下降。由此可见，嫉妒不仅使精神受到折磨，对身体也是一种摧残。

抑郁。如果说抑郁症是“心灵的感冒”，那么这个“感冒”对糖尿病患者来说可能是致命的一击。糖尿病患者发生抑郁不利于血糖控制，甚至会引发悲剧。

是什么原因导致糖尿病患者抑郁症的发生率增高呢？

首先，糖尿病是一种长期慢性疾病，目前尚无彻底治愈的方法，患者必须时刻注意饮食管理，经常监测血糖，长期服药，有些患者需要长期注射胰岛素，这些都极大地降低了患者的生活质量。有的患者认为，使用胰岛素预示着病情严重，因此心理压力更大，悲观情绪更重。

其次，如果血糖控制不佳，患者在5～10年内可能出现并发症，使人产生恐惧、悲观和焦虑的情绪。

再次，长期治疗产生大量的医疗费用，给患者及家庭带来沉重的经济负担，心理压力会剧增。糖尿病患者发生抑郁时，皮质醇分泌亢进，大量的皮质醇会降低葡萄糖的利用，并拮抗胰岛素，使血糖升高，发生恶性循环。

研究表明，性别、年龄、病程、糖化血红蛋白、并发症情况与糖尿病抑郁的发生率密切相关。女性情绪波动更大，患抑郁的危险比男性高。中年人承担着来自家庭、社会、生活等各方面压力，其患病率高于其他年龄组。

同样，糖尿病病程较长、并发症较多的患者精神压力及经济压力更大，抑郁的患病率更高。

因此，为了更好地提高糖尿病患者的生活质量，对于女性、病程长、并发症多、血糖长期控制不良者，尤应注意排查抑郁等心理疾患并及时治疗。

厌世。身患糖尿病的患者和家属一般都能体会到糖尿病人的痛苦，饮食便是最大的苦痛，吃什么前都要考虑它的热量……糖尿病的许多注意事项严重影响了患者的生活质量，而且糖尿病的治愈很难，是世界性的难题，因为的生活和治疗的特殊性，很多患者对生活失去了信心，从而产生了厌世情绪。

另外厌世对心脏的影响比抑郁更为厉害，厌世也可以说是一种忧郁症，只不过是一种严重的忧郁症。

自闭。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。”人在生活中，难免遇到这样或者那样的挫折和坎坷，感到悲伤、郁闷。遇到这种情况，可以找朋友倾诉一下。如果把所有的心事都放在心里，只会加重自己的抑郁，不利于身体健康。

糖尿病患者有不良情绪而又自闭，可能导致“肝气郁结”，轻则神经衰弱、内分泌紊乱，重则会导致免疫功能下降，精神失常，并发心血管疾病。

2.调节情绪的方法。

情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠胃蠕动、血管舒缩、汗腺分泌、皮肤电阻的变化等。积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。

在生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。因此产生色性情绪，最终导致心身疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。

倾注热情。积极参与生活人们常说，热情有内在的驱动力，能驱散倦怠和忧愁，能鼓起进取的风帆，无论在什么情况下都不要丧失热情。当自己不悦时，不妨强迫自己去参加一些文体活动，看电影、电视、戏剧，阅读书籍，打球、爬山、游泳……从丰富多彩的生活中去领略、感受生活的乐趣，排解自己的消极情绪。

赞美自己。疏泄消极情绪要学会赞美自己，不放过自己身上的任何一个闪光点，即使自己不尽如人意，也不要贬低自己，这样做会对你的心理和行为产生积极的作用，使你身心健康。另外，遇到失意的事情时要学会自我解脱，可向自己的家人和朋友发泄内心的苦闷，这样有利于释放不良情绪；也可以把烦恼写下来，在冷静之中转移消极的情绪。

意识调节。人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。

语言调节。语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应。

注意转移。把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，如可以约几个朋友出来一块玩儿，把情绪发泄到运动上，就能很好的转移注意力。

行动转移。此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。

释放法。让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。

自我控制。人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。