坐以待“病”忘“站”必危

李俊德先生是一名上班族，每天坐在办公桌前对着电脑，远离了体力劳动。殊不知，问题就出在“久坐”上，日前李俊德“无奈”患上了前列腺炎。南京军区福州总医院第一附属医院（原解放军95医院）健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍说，长期久坐会直接导致前列腺炎，颈椎、腰腿疼痛，还会间接引发高血压，加重冠心病。

“久坐不起”，椅子成为健康杀手

世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动而死亡，每天坐6小时的人会比每天只坐3小时的人在15年之内去世的概率提升40%，肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。有研究表明，现代人每天坐的时间超过9小时，而睡觉的时间不超过7.7小时，久坐会对身体各项机能产生负面影响，最常见的后果就是腰椎间盘突出症。因为，全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，引起上端的回节脊椎僵硬，形成典型的隆起状。

久坐还是便秘和痔疮的诱因，男性的前列腺炎和女性的盆腔炎，甚至大肠癌都与久坐有关。结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。经常在办公室工作的女性久坐不动会导致卵巢供血不足，这是现代女性不孕症增多的一大原因。久坐还会使人精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力，有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。此外，由于腹部肌肉下垂，易导致消化不良。

由于身体对心脏工作量的需求减少，久坐可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。久坐还会使肌肉功能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱。由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。臀部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，很容易产生臀部疖肿现象。

“忘站必危”，多做小运动减轻伤害

“即使每天运动2小时，也不能弥补八九个小时久坐带来的巨大危害。”专家提醒说，每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动走动。可以试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，有意识站着接听电话等，从改变习惯开始。上下班途中可将每天最后一段路留给久违而又最熟悉的“步行”来完成。

“对于经常用电脑工作的久坐族而言，离开椅子，放下手中的工作似乎是那么困难，那就不妨试试一些‘小动作’。”陈玉辉副主任医师建议，每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。平时，做做俯卧撑可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑比较吃力，更适合哑铃锻炼。

坐在椅子上时，经常抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次，再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻，这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。还可以将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

此外，多试试眨眼运动，紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复10次后再做远方凝视1分钟，有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。不良的坐姿有很大一部分是因座椅不合适引起的，现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。