冬季健身，更要讲科学

冬季适量运动可以增强抵抗力，抵挡疾病的侵袭。统计资料显示，冬季运动损害比其他季节高30%，尤其是老年人。究其原因，是由于冬季人们尤其是老年人穿衣服较其他季节偏多、偏厚，加上天气寒冷的原因，关节变得较为僵硬，行动也显得迟缓，因此摔伤、拉伤、扭伤现象时有发生。专家提醒：冬季健身锻炼更要讲科学，以免造成运动损伤。

冬季运动意外伤害的主要部位为腕关节、髋关节、踝关节周围组织及关节本身的拉伤、骨折，严重者还包括脊椎受到意外压迫造成的骨折。如有一位老年女性朋友在公园健身要摔倒时，她本能地伸出手掌触地来支撑保护身体，导致了腕部最常见的骨折（科雷氏骨折）。还有髋部，髋部是下肢和躯干的连接部位，当人在摔倒的瞬间，下肢支撑扭曲的力量会作用于髋部，骨质疏松的老年人很容易造成股骨粗隆或股骨颈骨折，造成严重后果。

为减少、避免运动伤害，应以预防为主，要注意以下几个方面。

（1）热身要充分。冬天由于天气寒冷，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减少，使人感到身体发僵，不易舒展。如不做热身活动就健身锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬季锻炼身体时，尤其在室外，要做好热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量活动，使身体发热微微出汗后，再投身到运动中。

（2）衣着要适中。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣服，穿着衣服要轻软，衣服不要过紧。热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后如出汗多应及时擦干，换掉被汗浸湿的衣服、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失，避免受凉。在室外运动更应注意保暖，若头、背、脚受凉，冷空气从皮肤和口鼻侵入机体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

（3）环境要适宜。在室内锻炼时，一定要保持空气流通、新鲜。同时，要注意气候条件太差的天气，如寒冷、大风，或下雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼，若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的场地。

（4）运动强度要合理。冬天寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增加，导致体重和体围有所增加。因此，冬季运动的强度和力度要提高，同时应增加有氧运动内容，运动的时间相对延长一点，而运动间隙要适当短一点。在室外应避免长时间站立于冷空气中，否则由于体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，不但影响运动效果，也易受伤或诱发生病。

（5）运动受伤怎么办。如果不慎受伤，切忌惊慌。首先应判定伤损，如是否出血、瘀血，关节功能是否受影响，局部有否肢体畸形，关节活动是否受影响。然后，要采取急救措施，如有伤口或出血，最好利用当时现有条件简单包扎后送医院处理。需要强调的是，如受伤重而现场没有其他人，一定要大声呼救寻求帮助，切不可自行坚持，这样很可能导致继发伤。受伤初期如果肿胀，可用冰块或冷水进行冷敷，恢复期以后，方可热敷。

（编辑汤知慧）