白领长效减压方略

　　久居“职场”的你是不是时常感到被压的透不过气来？压力无处不在，白领应该学会时不时从职场“跳脱”出来，激发正能量，保证人生效能。本刊特别介绍几种减压方法，既可以用做多年长效的减压方式，也可以在濒临崩溃时当作紧急减压阀。
　　学一门好玩的技能
　　端坐办公桌前面对电脑的你是不是很久没有动手劳动？其实有时候也很羡慕体力劳动吧？你是不是也想拥有一门很“炫”的技能？
　　长效方法：选择一门感兴趣的技能，参加系统培训和等级考试。在工作之余换换脑筋，其实有很多技能都很有趣、很实用，并且可以从初级开始，一直学习到高级。既休闲又有成就感，如果营业还会有经济收入。
　　好玩技能推荐：
　　益智类：心理咨询师、婚姻家庭咨询师
　　动手类：茶艺师、插花师
　　养生类：公共营养师、保健按摩师
　　文艺类：摄影师、动漫设计师
　　据调查， 在中国13亿人口中有各种精神障碍和心理障碍患者达1600多万，1.5亿青少年人群中受情绪和压力困扰的青少年就有3000万。中国家庭的离婚率也逐年攀升，已接近50%。利用业余时间学习一下心理或婚姻家庭咨询不仅可以纾解压力，更可以在必要时通过科学方法对身边需要的人进行一些心理援助。
　　或者休息一下大脑，只动动手。在这个凉爽的秋季，泡一壶茶，桌边放着刚剪的插花，只闻花香，不谈悲伤。学学茶艺和插花吧。茶艺师高出普通人的地方在于，对茶不仅停留在感性了解，而且对茶文化的精神有着深刻和独到的见解。高水平的插花，则能够通过艺术构思和设计，装饰环境、烘托气氛，表达出创作者的情感。
　　短期办法：购买教材，自己学习。如果你没有固定的时间去上培训班，那么就买本正版教材自己学习吧。关掉所有的显示屏，专心读书，并体验动手的乐趣。
　　职场榜样：大学教师丁建略，在授课之外乐于心理咨询实践，不仅每周固定时间为学生进行心理疏导，还通过网络帮助中学生戒除网瘾。说起心理咨询中的趣事，以及他帮助的学生成绩有了很大提高时，他神采奕奕，充满喜悦。职业学校的老师李琳，用业余时间考取了国际导游证，常常利用寒暑假带团出国旅游。既赚钱，又游览，过得不亦乐乎。
　　旅行是一种生活方式
　　在较长时间的工作后，职业人需要“脱域”，也就是从固定的地域和社会关系中“脱离出来”，来获得新的思想和能量。旅行恰恰可以达到这种目的。旅行既是一种娱乐活动，可以观察身边的景色和事物；也是一种复杂的社会现象，涉及政治、经济、文化、历史等各个领域，可以历练心智。
　　长效方法：出境自助游。从看书查询路线，到订购机票、火车票、酒店，全部自己设计。不要把旅行休假当成是浪费时间，不要因为抽不出时间就总是不休假。参观皇室宫殿、博物馆、宗教庙宇、城市地标性建筑，或者自然风光，你可能会为人类的文明和智慧而感到震撼，为宗教的专注和虔诚而感到平静，或者为大自然的鬼斧神工而感到惊叹，这些在旅游中获得的收获和感悟在工作中是得不到的。另外，建议旅行最好要去一些和日常的生活环境不同的地方，比如去体验另一种文化，这样遇到问题或困惑的时候就能够换一种思维方式，想想在不同的文化背景下人们是怎么看待和解决问题的。
　　出游四步骤：
　　第一步，搜集旅游参考资料。上网搜集资料可以上“穷游网”等。旅游方面的书籍很多，有一套“孤独星球”系列旅游丛书比较详细，值得参考。另外，也可以找去过的朋友多问一问。
　　第二步，设计路线。“凡事预则立，不预则废”。如果是自助游的话不仅要设计好大的路线，驾车或者乘坐公交的路线也要事先查询好。比如笔者某次出游时认为出地铁之后距离宾馆只有200米，就没有打印宾馆附近的地图，结果在酒店附近转了三圈才找到。下面提供一套巴黎四日游的路线供参考。第一天，乘坐地铁4号线，到达Cite站参观巴黎圣母院，巴黎圣母院广场上的麻雀很热情，去的时候可以带上面包喂麻雀；乘坐地铁4号线到Chatelet站换乘1号线，游览卢浮宫。第二天，乘坐地铁6号或9号线到达夏约宫，在最佳地点观看埃菲尔铁塔，在铁塔脚下乘坐游船，游览塞纳河。乘坐地铁6号线，到达凯旋门戴高乐广场，沿着香榭丽舍大道来到协和广场。第三天，乘坐RER C线，游览凡尔赛宫。第四天，乘坐地铁7号或9号线，到老佛爷百货、巴黎春天百货购物。
　　第三步，踏上旅途，注意安全。
　　第四步，旅行结束，整理照片、做好总结，以备下次出发。
　　短期办法：短途自助游，出去走走。世界旅游组织对旅行的定义是某人出外最少离家55里。
　　职场榜样：HR苏苒，用5天年休假加上两个周末，完成了欧洲9日游。准备时间，陆续约半年。最大的感受：巴黎其实是个并不大的城市，出发之前设想的种种困难，在这里也没有遇到。巴黎的地铁交通很方便，名胜古迹出站即是。与巴黎的气势磅礴不同，荷兰更具有生活的滋味。荷兰人爱花，每家房前都有一块小花园。有的在花坛里摆满白兔、天鹅、小矮人，布置成一个童话世界；有的把树木修剪成椭圆形，铺上黑色鹅卵石，架上藤椅，颇具艺术气息；有的竟然把穿坏的鞋子摆成一排，每只鞋里都塞满土，种上绿植；即使没有花园，窗台上也摆上几盆蝴蝶兰，或在花瓶中插上枝枝杈杈。荷兰人喜欢摆弄花花草草，休息时间大都在装扮花园。想想如果在周末不上网，不购物，不计较名利，专心园艺，那么我们的生活是不是也会轻松许多？
　　编辑小朱，利用五一假期连同年休假去普吉岛旅游，准备时间约两周。在当地租汽车和摩托车，完全的自助游。最大的感受：“到了国外看到许多不同的生活方式。比如，有很多外国人在普吉岛一住就是一个月，白天看海、晒太阳，晚上泡酒吧。” 顿时觉得生活还有很多种可能，回来以后很长一段时间心情都不错。
　　开创公益事业
　　公益不仅是为他人奉献，自己的收获会更多。被工作搞的焦头烂额的你是不是既焦虑人际关系，又因无法获得效能和满足感而情绪低落？在工作之余做公益活动，不仅能使你感受到精神上的平静和愉悦，更能够获得一种特殊的荣誉感、成就感和认同感，提升生活的幸福感和满意度。
　　长效办法：开创自己的公益事业。如果你的能量够大，可以进行长期的计划，调动更多的社会资源，创建自己的公益组织，成立或注册NGO，发起你喜爱的公益活动，唤起更多人的公益兴趣。这也许更适合不甘于平淡的你，现在就着手开创自己的公益事业吧！
　　开创公益事业六步：
　　第一步，设计目标。设计公益组织或公益活动的目标，帮助弱势群体、消除贫困、环保或进行文明倡导等。
　　第二步，建立组织机构，确定核心成员。
　　第三步，联系专业机构。与专业机构、政府或民政部门取得联系，为活动提供便利和指导。
　　第四步，前期调查。在活动前进行严谨的调查工作，以达到公平、有效，确保受资助者受益。
　　第五步，组织活动。面向所有人发出号召，任何人都可以参与。活动安排不影响本职工作，男女比例合适。
　　第六步，终期反馈。活动结束后向所有成员公布账务或活动成果。捐赠、资助需要在投资后跟踪拜访，确保受益；献爱心、环保活动要养成习惯，保证效果。
　　短期办法：参加一个公益组织，做一次义工，或者帮助身边的人，救助身边的流浪小动物。
　　职场榜样：职业人李瑞，组织了公司内同事向贫困地区捐赠衣物的行动。先在网上找好捐赠的目标，例如百度的“捐衣服吧”有很多需要捐赠的信息。然后在公司的内部网站上公布这一提议，收到热烈反响。与几个热心同事一起，将衣物收集整理好，联系邮局，填写好地址，统一寄出。受赠地区在收到衣服后还发来了感谢短信。这时将寄出衣物的单据、受赠者回信一起在公司内网上向捐赠者公布，活动取得圆满成功。
　　解决最有压力的事情
　　归根结底，减压的最直接方法在于做好最紧急、最重要的事情。如果你实在没有时间做上面这些尝试，那还是把所有要做的工作按紧急和重要程度排序，然后突击加班，把让你觉得最有压力的那件事情解决掉。
　　一味的拖延、回避只会让问题越积越多，压力越来越大。“一张一弛，文武之道”，打破平时的生活规律，来一次大突击，在紧急的时候也是很有效果的。完成最头痛的事情之后，你会发现，心情豁然开