最“给力” 的有氧运动

2012-12-29 00:00:00冉丽华
家庭科学·新健康 2012年7期


  自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡,也是简便易练的有氧运动项目之一,能加速血流,促进代谢。以下介绍几组“给力”的简易体位自我抗力练习法。
  
  1练习
  两掌胸前合拢,五指分开,指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进,两掌缓张,呈“爪MN4I2Yg7iM+NxOhMo+zUCQ==”形静态抗力10-12秒,重复7-8次。
  2臂练习
  分腿站立,两手胸前合掌,手指向上。右掌推力超过左掌的抗力,用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力,将右臂推回右体侧,重复10-12次。
  3颈练习
  分腿站立,两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力,将头按压至胸锁骨部位,呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力,将头部向上竖抬成预备姿势,吸气。重复7-8次。
  4腰背练习
  分腿站立,两手叉腰,虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力,作顺向环绕旋转,呈静态抗力6-8秒。然后反方向重复。间歇30-40秒。
  5胸腹练习
  并腿仰卧,两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度仰卧起坐5-6秒,重复7-8次。
  6腿膝练习
  蹲位,两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力,用力向上作反按压抗力蹬起成直立。注意腿部作反抗力蹬起时,体位尽量不要前倾。间歇30秒,做7-8