迎战坏情绪，听听身体怎么说

　　策划人小语
　　这是个生活节奏不断加速的时代，职场、社会、家庭让女人们上紧发条。各种角色压力带来很多负面情绪—紧张、愤怒、沮丧、抑郁……不服输的女人还在不停地要求自己更加完美。
　　可是，你关注过这些负面情绪吗？你知道这些负面情绪对于女人意味着什么吗？是的，有极高的可能，它会转变为各种妇科疾病—月经不调、子宫瘤、乳腺癌……这不是危言耸听，医学和心理学研究都证实：情绪与妇科病紧密相关。
　　有数据显示，许多女人患上妇科病前，她的生活中都会有负面事件发生，比如离婚、失恋、老公出轨、抑郁、失业、性生活不和谐等。临床上，坏情绪带来的妇科病高达十几种。
　　本期策划，医学专家和心理专家将和我们一起分析生活中的真实案例，探究坏情绪背后潜伏的危机。
　　女人们，请从现在开始迎战坏情绪；男人们，请从关注情绪开始疼爱你的老婆！
　　出场人物 1雪帆，28岁 职业：家庭主妇
　　考博给我带来了肿瘤
　　口述/雪帆 整理/落花花
　　2011年6月10日，当导师在电话里含蓄地说：“你没考上，你的面试成绩差了一点。”我瘫坐在地上，号啕大哭。
　　其实，这已是我第二次考博。每天陪着我的就是一张满满的时间表，我深居简出、分秒必争，就连接孩子都雇了小时工。当我满脑子在想康德的“判断力批判”时，有人说：“哎呀，你看你不上班，连孩子都不接，真是太幸福了。”外人也就罢了，连老公也说：“听说雅戈尔专柜搞活动了，你在家也没什么事，帮我买几件衬衫回来吧。”“学习难道不是事吗？”我朝他怒吼。每当这时，我都觉得很委屈。一个重点大学的硕士学历对我来说已经够用，而考博的最大动力却是来自孩子。
　　我的女儿小福在北京出生，和很多北漂一样，我们在这个城市有房子却没有户口。随着小福的长大，户口显得越来越重要，我的愧疚也越来越深。我一直觉得，作为父母，无法给孩子留下大额的财产不是错，可是，不能给孩子户口，不能给孩子一个平等生活在这个城市的资格，是父母不可推卸的责任。
　　失魂落魄地回到家，流着眼泪给老公打电话告诉他结果，他在嘈杂的环境里说：“你说什么？哦，没考上拉倒呗，我正忙着呢，等回家再说。”下午，去幼儿园接女儿，当小福蹦跳着冲我奔来，我抱紧她在她耳边哭着说：“女儿，对不起，妈妈没用，妈妈没用！”
　　此后大半年，我整日沉浸在不解、委屈、甚至愤恨当中，情绪十分消沉和压抑。
　　我的身体也越来越差。严重的失眠、生气时喘不上气、胸闷、来例假时连抬腿走路的力气都没有……直到有天早上，老公出门前随口对我说了一句：“你的脸怎么那么黄啊，像得了乙肝。”他走后，我去照镜子，被自己吓了一跳。脸色枯黄，长了很多斑，真的像得了乙肝。带着疑虑我到医院做了一次检查，很快检查结果出来了，我的子宫长了一个2.2X2.8cm大的肿瘤。
　　大夫对我说：“你气滞血瘀太严重了！年轻人啊，凡事想开点，不能让情绪总是处于紧张焦虑和压抑的状态，这样才能不生病，生了病也才能治好。”
　　我并没有跟大夫讲我这段考博经历，我不相信没考上博士的打击就能患上肿瘤？
　　出场人物 2春蕾，35岁 职业：公司职员
　　是什么导致我月经不调？
　　口述/春蕾 整理/潮汐
　　才不过35岁，我的脸上已经布满了黄褐斑。其实不只是黄褐斑，我的月经不调更严重，有时候两三个月来一次，有时候十几天一次，而从来到干净又要十几天的时间。虽然看上去身体很健康，但我知道自己的内分泌系统已经完全失调，表现在脸上是斑，表现在身上就是浑身没劲。
　　我们结婚10年了，老公从一开始就是个沉默寡言的男人，和我的交流也不多。之前，我想这辈子可能就这么过下去了，可没想到，老公不知什么时候学会了赌博，每天到家里要债的人都排队。有一段时间，我最怕听到楼梯上的脚步声，每次听到有人敲门，我都会吓得浑身颤抖……
　　好在，我和公婆节衣缩食帮他还完了赌债。今年他又开始做生意，还偷偷把家里的房子给抵押了。现在我天天担心，到时候老公拿不出钱还给人家，以后我和孩子住哪儿？会不会被债主赶出家门？
　　每次回家，我想和他聊天，他的话却是“还有事吗？我累了，别打扰我玩游戏。”在我们结婚10周年的时候，我央求他说一句“我爱你！”他说：“都老夫老妻的，别发神经了。”我控制不住地大闹，摔碎很多碗碟。末了，他说了一句“摔碎的东西你自己收拾”，然后找朋友打麻将去了。
　　老公从来不抱我，做爱也不会吻我。偶尔，我主动吻他时，他总是躲开说：“不行，我喘不上气。”孩子都好几岁了，我们做爱，我还是疼痛，导致我现在很排斥和他亲热……每次来例假时我肚子都疼得厉害。我感到自己的身体是干枯的、紧张的、生涩的，从未舒展过。
　　我在老公那里得不到一点点的温存和安慰，心里每天都像堵着个大石头，压得人喘不上气。现在想来，我从两年前就开始月经不调了，一开始是每次延迟几天，发展到后来就完全没了规律。去看医生，医生也查不出具体原因，就说可能是内分泌失调造成的，要好好调养，天天保持好心情。
　　这话我也会说，可是嫁给这样一个不省事的老公，我的心情能好起来吗？难道让我离婚吗？
　　出场人物 3宛晴，28岁 职业：国企员工
　　乳腺癌为什么会盯上我？
　　口述/宛晴 整理/蓝小修
　　我是个争强好胜的女人。24岁刚上班不久，我就认识了男友，相识一年后，我们举行了订婚仪式。同一年，单位体检，医生说我有乳腺增生。这也在预料之中，每天工作没个正点儿，谈恋爱时，我又是特容易动情、较真儿的主，经常发脾气，每月月经期前后都会有一个个痘痘爬上额头，很容易内分泌失调，有点乳腺增生似乎也很正常。
　　我并未在意，依然天天跟工作较劲儿。开了中药调理，也经常忘吃，最后索性丢进了垃圾桶。26岁那年，本来已计划与未婚夫10月完婚，但单位突然有指标派年轻骨干去欧洲进修，我好不容易争得名额，于是，和男友商量，等我进修回来再结婚。
　　然而，就在我到英国半年后，从一位关系较好的女同事那里，我知道了未婚夫偷腥的事实。这消息似晴天霹雳，未婚夫也没有掩饰，说是酒醉后的意乱情迷，并不是真心，希望我原谅。
　　身在异国他乡，鞭长莫及，情绪无处发泄，我几近崩溃的边缘，特别想跟他大吵一架，狠狠甩他几个耳光。电话里吵架总是不过瘾，于是，情绪郁积于胸口，夜夜难眠……眼睛哭肿了，多数时候却不能拨通他的电话，怕惊扰他的睡眠或影响他的工作。
　　巨大情绪因时差无处宣泄。慢慢地，我的健康状况迅速下降，黑眼圈、经期紊乱和各种负面心理情绪让我陷入了深深的抑郁之中。许多次，在地铁开过来的瞬间，我甚至有跳下去的冲动。可一想到还没有与这个冤家做最后的了结，我控制住了。
　　此外，白天还得上课、应付繁重的作业。几个月下来，我快崩溃了。忍受不了这种背叛，我决定与他分手。
　　可是，分手并没有让我感到略微的轻松，情绪问题更加严重，抑郁、消沉，我夜夜噩梦、天天哭泣，一直持续了数月。直到临近毕业，我摸到右胸有个很小的肿块。因为以前就有增生，加之症状不明显，我并没有放在心上，想等毕业回国再说。
　　然而，结果真的没有预料到。现在，我躺在北京的一家医院里，正在接受又一个疗程的乳腺癌化疗，头发都掉光了……我想知道，是因为我太争强好胜、不知迂回，对工作对感情事事要求完美才得这种病吗？
　　出场人物 4
　　叶文，32岁 职业：记者
　　婚变是我不孕的元凶吗？
　　口述/叶文 整理/侯丽
　　2008年之前，我是深圳一家报纸的娱乐记者。29岁时便被提升为部门主任，春风得意。但就在这一年，老公出轨了。当他说爱上别人时，我以为他在开玩笑。可惜，应了那句俗话，“蔫人出豹子”，结婚3年，他出轨。我选择了离婚。
　　北京有朋友推荐我任职某杂志娱乐版主笔。于是，我孤身来到北京。然而，即使与伤心之地相隔数千里，我还是很难从过去的伤痛里恢复过来。每天晚上回到公寓，躺在床上孤身一人，寂寞难耐，忍不住哭泣，整夜失眠。
　　于是，离婚一年，我得了抑郁症，严重时，三次自杀。当然，那份主笔的工作也丢了。虽然现在重新找到了一份工作，表面上也依然像以前那般开朗、活泼，但前夫背叛对我的影响，似乎一直没有消失。
　　2011年下半年，我在非例假期间阴道出血，接着查出了子宫肌瘤。年轻那会儿不懂事，为前夫流过3个孩子，其中一次还大出血差点没命，这可能成为生病的原因。但我一直觉得，自己身体健康，即使流产手术有点多，如果婚后生活一如既往，我也不会轻易得这种病。
　　我觉得，抑郁症才是致病元凶。因为，每当我深夜为那段失败的婚姻哭泣时，都会觉得子宫和卵巢区域阵阵隐痛。刚开始以为是受凉，后来才发现与情绪发作之间的规律：每当我伤心痛哭时，那些区域就会疼痛。我甚至能清晰地感觉到情绪在子宫和附件中游走。
　　都说子宫肌瘤手术会在一定程度上影响生育。和现任男友同居两年了，我一直未孕……查遍了各大医院，都说没有问题。我知道心理紧张、恐慌也可能是不孕的原因，可是，我能不紧张不恐慌吗？每月例假迟到一天，我都会迫不及待地验孕，可是，一次次带给我的都是失望。
　　男友每次催我结婚，我都会退到不孕的恐慌巢穴里，一拖再拖。随着年龄渐长，如果错过与他的婚姻，我可能再无法找到幸福；可是，如果仓促与他结婚，却一直无子，他会成为第二个跟我离婚的男人吗？
　　女人如何对抗坏情绪
　　专家支持/陈佩华
　　1.学会转移情绪。
　　情绪如果没有外在力量推动，就会在短时间内消退，而造成情绪延续的力量，通常是我们的信念、思想。大家都有个体会就是：越想越生气，或越想越灰心，这就是信念的力量。感觉情绪压抑时，可通过看书、听音乐、看电影、体育运动等途径把注意力转移掉。
　　2.合理抒发情绪。
　　情绪低落时，可以找个值得信任的好友，倾吐出内心的不快。或者在没人的地方，大喊、大哭、大骂，把内心的不满情绪统统宣泄出来。
　　3.还可以选择其他方式：禅定、瑜伽、舞蹈、绘画、艾灸、推拿等。
　　当然，还可以做一些女红—织毛衣、刺绣、制衣鞋等这些细致的事情，甚至简单的家务事，也能够让女性的身心非常宁静，享受柔顺状态下的美妙。
　　4.如果情绪时常波动，要考虑身体上的问题，最常用的药是舒肝为主的中药（如逍遥丸、姑嫂丸等）。
　　5.教你一招：内观法
　　简单来讲，内观即是向内观察自己。内观是一个系统的训练，在内观里有一个3分钟呼吸空间技术，能够较快地处理强烈情绪。具体步骤：一、进入觉察，自问当下的体验是什么？脑海里的、情绪上的、身体上的，大约花一分钟左右；二、把注意力放到呼吸的生理感受上来，感受腹壁随着呼吸鼓起和下沉的感觉，这一步也大约一分钟；三、把觉察的范围从呼吸扩展开去，除了呼吸的感觉，还包括全身的感觉、姿势以及面部的表情等。三步做完，人通常就会完全平静下来了。
　　男人如何消融妻子的“情绪冰山”？
　　专家支持：伍诗诗（上海圣哲心理咨询中心，首席婚恋咨询师）
　　当妻子出现沮丧、难受、失望等负性情绪的时候，作为丈夫应该怎么办？
　　当妻子有负面情绪时，不要一走了之
　　很多男性一看到妻子抱怨、哭泣，马上“摔门而出”，选择远离“事故现场”，去外面找朋友喝酒，半夜才醉醺醺地回家，或者任由妻子哭泣难过到天明。这样做的结果是给妻子的情绪火上浇油，给她带来更坏的情绪。
　　那丈夫应该怎么做呢？要把它看作又一次深入了解妻子的机会、让妻子感受到自己爱的机会。这个时候，丈夫哪怕什么也不说，仅仅是陪伴，坐在妻子旁边，让她觉得丈夫还是在乎自己的，妻子的情绪就会有很大的改观，甚至会因为丈夫的陪伴回馈更多的爱给丈夫。
　　暴风雨之后，学会沟通
　　24小时内沟通原则
　　丈夫可以在妻子爆发坏脾气半小时之后、24小时之内与妻子沟通。这个时间的节点非常重要，少于半小时，双方的心境可能很难平复，往往是一交流又会引发新一轮的争吵，让双方无法听到真正的心声；如果超过24小时，会处于冷战的状态，双方都会觉得对方不够关爱自己。时间长了，很容易形成隔阂的“冷漠的墙”，失去进一步沟通的可能。
　　有同理心的沟通方式
　　如果妻子的负面情绪是因为丈夫而起，那么丈夫要先承认自己做得不足的地方，对让妻子产生不快的情绪表示抱歉，并表示下一次会做得更好。丈夫勇于承认自己的不足，会迅速扭转“战场状态”，与妻子形成“盟友关系”。让妻子看到丈夫那颗爱心，会让妻子觉得“我没有嫁错人”、“人无完人”，更容易原谅丈夫的不足，也会回到理性的轨道。一个能感受到丈夫爱的妻子，更愿意去寻找自己的不足，与丈夫共同成长。
　　总之，爱是彼此珍惜的天堂，当丈夫和妻子都怀着一颗珍惜的心，彼此更容易感受到爱。妻子的负性情绪，都是丈夫让爱的关系更上一层楼的机会，愿懂得疼惜妻子的丈夫，从今天开始，越来越