心理养生：21世纪的健康主题

文/张秋臻 湖北鄂州市中心医院

心理养生：21世纪的健康主题

文/张秋臻 湖北鄂州市中心医院

有人说，上世纪的健康主题是环境保护，本世纪的健康主题是心理养生。人类愈来愈认识到，健康的概念已不仅仅是身体健康，还包括心理在内。随着时代的发展，现代医学已从单一的生物医学模式向生物——社会——心理综合医学模式纵深发展。可以说，无论是从人体本身，还是从社会角度来讲，心理养生都是人类对健康认识的一次飞跃。

本世纪健康新主题

21世纪，人们进入了高速运转的轨道，心理压力越来越大。心理危机越来越成为现代人难以摆脱的阴影。据世界卫生组织统计，目前，在巴西至少有2800万人、美国大约有5000万人患有心理方面的疾病，全球有1/5成年人的健康受到高度精神紧张的严重威胁。

我国心理疾病患者也呈日益增多之势，在上海已有75万各种精神、心理障碍症患者。这些还都不包括处于占全球人口近50%的“亚健康状态”者。

据一份资料显示，当代大学生30%左右的人存在不同程度的心理问题，比例高于其他任何人群，因精神分裂症退学的比例已占大学生退学人数比例的首位。在天津市对5万名大学生的调查中，有焦虑、恐怖、抑郁等心理障碍者占16%以上，而心理障碍常常是患者并不自知的，实际比例很可能远远超出这个数字。

此外，对于一些轻度的心理不适人群也不能大意，轻度心理不适积累到一定程度便会造成重大心理障碍。我国心理学专家认为，目前我国人群中有心理障碍者达10%左右，而轻生或自杀者却往往超过这个10%的数字。很多自杀者的死因常常是微不足道的，看似根本不至于以生命为代价的，当事者却感到了巨大的、难以支撑的心理压力，为了摆脱它们，常因一念之差而轻率地选择了“地狱之行”……

因此，现代人不但需要心理养生，而且还必须认真对待。

心理养生的四大要素

心理养生，指的是从精神状态上达到延年益寿的标准。科学家们已经发现，人类心理活动与生理功能之间的关系十分密切。心情好时，人体的生理功能就处于最佳状态；而心烦意乱时，人体的生理功能就会随之下降，久而久之，就会引发多种疾病。心理养生就是保持良好的精神状态，从而保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的。

那么，心理养生包括哪几大要素呢？笔者以为：善良是心理养生的“营养素”。心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常常有欣悦之感。正如当代活雷锋郭明义就说：“帮助别人就是快乐自己”；心存善良，就会光明磊落，乐于对他人敞开心扉，心中常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态。

宽容是心理养生的“安全阀”。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事情总是不可避免的。而对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容包含着理解和原谅，显示着气度和胸怀，更是人格坚强、人格魅力的表现。一个不会宽容、只会苛求于人的人，其心理往往处于紧张状态。学会宽容，就等于给自己心理安了一个自动调节的“安全阀”。

乐观是心理养生的“不老丹”。乐观是一种积极向上的性格。它可以激发人的潜力和活力，解决矛盾，克服困难；而悲观是一种消极颓废的态度和心境，它使人与悲伤、烦恼、痛苦为伴，在困难面前一筹莫展，这无疑会影响身心健康。

淡泊是心理养生的“免疫剂”。淡泊即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联写道：“无求便是心安法”；当代著名作家冰心也认为：“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而狂喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊使人的心态始终处于平和之中，保持一颗平常心，一切有损于心身健康的因素都将被击退。

心理养生八珍汤

养生可分为生理养生、心理养生和哲理养生。心理养生从宏观意义上讲可分为两个层次：即浅层次的心理养生和深层次的心理养生。浅层次的心理养生，也可称作表意识养生（如入静、调息等）；深层次的心理养生，也可以称为潜意识的养生，善良、乐观、宽容和淡泊是深层次养生的重要途径。

我国著名健康教育专家洪昭光教授说，要做到心理健康，最简单的办法是“三自一包”。“三自”指的是关爱自己、教育自己和解放自己；“一包”就是一包“养心八珍汤”。

“养心八珍汤”与上面的“深层次的心理养生”不谋而合，洪昭光教授认为这是真正健康心灵的“八味药”。

现推荐如下：第一味药：慈爱心一片；第二味药：好心肠二寸；第三味药：正气三分；第四味药：宽容四钱；第五味药：孝顺常想；第六味药：老实适量；第七味药：奉献不止；第八味药：回报不求。

将以上八味药放在“宽心锅”里文火慢炒，不焦不躁；再放“公平钵”里研，精磨细研，越细越好；做事要三思而行，还要淡泊宁静；做成菩提子大小，和汤送下，清风明月，早晚分服可净化心灵，升华人格，陶冶情操，调适心理，物我两忘，宠辱不惊。

同时注意四个关键点：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活。

诸位读者朋友，不妨一试。

编辑：黄灵 yeshzhwu@foxmail.com